月經一來就頭痛!3類食物止痛不需「藥」
「糟了,頭又開始痛了,月經可能快來了!」生理期報到,女性病痛一籮筐,頭痛便是其一,許多人選擇吃止痛藥舒緩不適,但也有不少人擔心藥物副作用,選擇咬牙隱忍。營養師表示,緩解經期頭痛不一定要依靠藥物,飲食中多攝取3類食物也辦得到!
長痘痘、乳房脹痛、疲勞和水腫等都是女性「好朋友」快來了的常見訊號,但除此之外,還有一種更讓人困擾的就是「頭痛」,常常月經來前2天就搗蛋,一直到月經來後第3天才願意離開,搞得人睡也睡不好、吃也吃不好。
為什麼頭痛特別愛在生理期來找碴?
為什麼女性朋友在生理期特別容易頭痛呢?大千綜合醫院營養師曾妙如表示,關鍵在於「血清素」和「前列腺素」。在月經來前2天至月經來後第3天,這5天的女性荷爾蒙——雌二醇分泌減少,會影響到腦部神經傳導系統,連帶造成血清素的分泌減少,進而促使腦內血管縮放,引發偏頭痛。
至於前列腺素,女性為了讓經血順利排出,子宮內膜原本在生理期就會分泌較多的前列腺素,以促使子宮收縮。這是一種正常的生理反應,但另一方面,前列腺素本身也有促進腦部血管收縮的作用,因此也容易引發頭痛。
除生理期荷爾蒙的變化之外,長期維持不好的生活習慣,例如:壓力大、緊張、精神疲乏、缺少運動、睡眠不足、惡性節食減重等,也都可能會導致內分泌紊亂,進而引發經痛或偏頭痛等經前症候群。
「糟了,頭又開始痛了,月經可能快來了!」生理期報到,女性病痛一籮筐,頭痛便是其一,許多人選擇吃止痛藥舒緩不適,但也有不少人擔心藥物副作用,選擇咬牙隱忍。營養師表示,緩解經期頭痛不一定要依靠藥物,飲食中多攝取3類食物也辦得到!
長痘痘、乳房脹痛、疲勞和水腫等都是女性「好朋友」快來了的常見訊號,但除此之外,還有一種更讓人困擾的就是「頭痛」,常常月經來前2天就搗蛋,一直到月經來後第3天才願意離開,搞得人睡也睡不好、吃也吃不好。
為什麼頭痛特別愛在生理期來找碴?
為什麼女性朋友在生理期特別容易頭痛呢?大千綜合醫院營養師曾妙如表示,關鍵在於「血清素」和「前列腺素」。在月經來前2天至月經來後第3天,這5天的女性荷爾蒙——雌二醇分泌減少,會影響到腦部神經傳導系統,連帶造成血清素的分泌減少,進而促使腦內血管縮放,引發偏頭痛。
至於前列腺素,女性為了讓經血順利排出,子宮內膜原本在生理期就會分泌較多的前列腺素,以促使子宮收縮。這是一種正常的生理反應,但另一方面,前列腺素本身也有促進腦部血管收縮的作用,因此也容易引發頭痛。
除生理期荷爾蒙的變化之外,長期維持不好的生活習慣,例如:壓力大、緊張、精神疲乏、缺少運動、睡眠不足、惡性節食減重等,也都可能會導致內分泌紊亂,進而引發經痛或偏頭痛等經前症候群。
「糟了,頭又開始痛了,月經可能快來了!」生理期報到,女性病痛一籮筐,頭痛便是其一,許多人選擇吃止痛藥舒緩不適,但也有不少人擔心藥物副作用,選擇咬牙隱忍。營養師表示,緩解經期頭痛不一定要依靠藥物,飲食中多攝取3類食物也辦得到!
長痘痘、乳房脹痛、疲勞和水腫等都是女性「好朋友」快來了的常見訊號,但除此之外,還有一種更讓人困擾的就是「頭痛」,常常月經來前2天就搗蛋,一直到月經來後第3天才願意離開,搞得人睡也睡不好、吃也吃不好。
為什麼頭痛特別愛在生理期來找碴?
為什麼女性朋友在生理期特別容易頭痛呢?大千綜合醫院營養師曾妙如表示,關鍵在於「血清素」和「前列腺素」。在月經來前2天至月經來後第3天,這5天的女性荷爾蒙——雌二醇分泌減少,會影響到腦部神經傳導系統,連帶造成血清素的分泌減少,進而促使腦內血管縮放,引發偏頭痛。
至於前列腺素,女性為了讓經血順利排出,子宮內膜原本在生理期就會分泌較多的前列腺素,以促使子宮收縮。這是一種正常的生理反應,但另一方面,前列腺素本身也有促進腦部血管收縮的作用,因此也容易引發頭痛。
除生理期荷爾蒙的變化之外,長期維持不好的生活習慣,例如:壓力大、緊張、精神疲乏、缺少運動、睡眠不足、惡性節食減重等,也都可能會導致內分泌紊亂,進而引發經痛或偏頭痛等經前症候群。
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以下全文轉貼自經期頭痛者這四類食物應少吃你是否也有這樣的經歷?每到經期就會頭痛,尤其是經期的頭一天。但是隨著經期結束,頭痛也就停止了。這是經期頭痛, ...
2023年7月26日 — 高鈣:研究顯示,鈣和維生素D都有預防偏頭痛的作用。 · ○高維生素D:有幫助抑制神經肌肉興奮的作用,也是預防和舒緩頭痛的好幫手,食材如鮭魚、牛奶、雞蛋 ...
2.高維生素D:維生素D有幫助抑制神經肌肉興奮的作用,也是預防和舒緩頭痛的好幫手,包括鮭魚、牛奶、雞蛋、菇類和黑木耳等,都是常見富含維生素D的天然食物。需注意的是 ...
2023年3月2日 — 需要注意的是,一般常說,經痛時也可補充高鈣的食物,來舒緩偏頭痛的問題,但許多高鈣食物如乳酪、牛奶,也因同樣含有「酪胺酸」,也不宜大量食用,因當 ...
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2021年10月18日 — 可在餐與餐之間適量補充健康的零食維持血糖,如堅果可抗發炎,芭樂或蘋果等平性水果不寒不熱,飲食上沒有禁忌也可補充。 學習放鬆,減少壓力有助於緩解 ...
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