吃對食物也能緩解經痛?營養師推4大食物
每個月總有那麼幾天會讓女孩們感到非常不舒服,甚至疼痛到在床上打滾、無法行動,連帶影響到日常生活。相信很多女孩都有這樣的經驗吧?生理期,這三個字對於某些人來說簡直就是夢魘!女孩痛不欲生,男孩看到另一半被經痛纏身,自己卻幫不上忙,因此也感到煩惱不已。
經痛有兩種,太常忍痛會生病
這可怕的經痛到底是何方神聖呢?基本上,經痛可以被歸納為「原發性經痛」及「次發性經痛」兩種類型。前者是因為子宮內膜分泌一種名為前列腺素的發炎物質,會導致子宮肌肉強烈收縮,而引發疼痛感,有些還會伴隨噁心、嘔吐、頭痛、下背痛、腹瀉等症狀;而後者則是與疾病有關,像是子宮內膜異位症、子宮肌腺症、子宮肌瘤、骨盆腔發炎等所導致的經痛,年紀越大的女性,引發這種經痛的機率就越高!
經痛算是很常見的現象,而女孩們都習慣忍一忍,想說撐過去就好,但這樣其實是不對的,千萬別忍!如果發現每次月經來潮都異常疼痛或是已經嚴重經痛一段時間,建議還是要盡快到婦產科就醫,做詳細檢查才是上上策!除了藥物治療,日常飲食上要多吃哪些食物才能擺脫這惡魔般的經痛呢?想要減緩疼痛,就快跟著營養師這樣「挑」食吧!
【這樣吃,減緩經痛超有效】
1. 鈣
鈣質可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒,如果血鈣不足時很容易加重子宮收縮,引起經痛。鈣質的攝取也因此扮演著著非常重要的角色,可從許多天然食物來獲取,像是牛奶、乳製品、甘藍菜、花椰菜、小魚乾、牡蠣、蛋黃、黑芝麻等,都是補充鈣質的優良食物來源。
牛奶除了能提供優良蛋白質,還含有豐富的鈣質,有助於放鬆肌肉。每個月總有那麼幾天會讓女孩們感到非常不舒服,甚至疼痛到在床上打滾、無法行動,連帶影響到日常生活。相信很多女孩都有這樣的經驗吧?生理期,這三個字對於某些人來說簡直就是夢魘!女孩痛不欲生,男孩看到另一半被經痛纏身,自己卻幫不上忙,因此也感到煩惱不已。
經痛有兩種,太常忍痛會生病
這可怕的經痛到底是何方神聖呢?基本上,經痛可以被歸納為「原發性經痛」及「次發性經痛」兩種類型。前者是因為子宮內膜分泌一種名為前列腺素的發炎物質,會導致子宮肌肉強烈收縮,而引發疼痛感,有些還會伴隨噁心、嘔吐、頭痛、下背痛、腹瀉等症狀;而後者則是與疾病有關,像是子宮內膜異位症、子宮肌腺症、子宮肌瘤、骨盆腔發炎等所導致的經痛,年紀越大的女性,引發這種經痛的機率就越高!
經痛算是很常見的現象,而女孩們都習慣忍一忍,想說撐過去就好,但這樣其實是不對的,千萬別忍!如果發現每次月經來潮都異常疼痛或是已經嚴重經痛一段時間,建議還是要盡快到婦產科就醫,做詳細檢查才是上上策!除了藥物治療,日常飲食上要多吃哪些食物才能擺脫這惡魔般的經痛呢?想要減緩疼痛,就快跟著營養師這樣「挑」食吧!
【這樣吃,減緩經痛超有效】
1. 鈣
鈣質可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒,如果血鈣不足時很容易加重子宮收縮,引起經痛。鈣質的攝取也因此扮演著著非常重要的角色,可從許多天然食物來獲取,像是牛奶、乳製品、甘藍菜、花椰菜、小魚乾、牡蠣、蛋黃、黑芝麻等,都是補充鈣質的優良食物來源。
牛奶除了能提供優良蛋白質,還含有豐富的鈣質,有助於放鬆肌肉。每個月總有那麼幾天會讓女孩們感到非常不舒服,甚至疼痛到在床上打滾、無法行動,連帶影響到日常生活。相信很多女孩都有這樣的經驗吧?生理期,這三個字對於某些人來說簡直就是夢魘!女孩痛不欲生,男孩看到另一半被經痛纏身,自己卻幫不上忙,因此也感到煩惱不已。
經痛有兩種,太常忍痛會生病
這可怕的經痛到底是何方神聖呢?基本上,經痛可以被歸納為「原發性經痛」及「次發性經痛」兩種類型。前者是因為子宮內膜分泌一種名為前列腺素的發炎物質,會導致子宮肌肉強烈收縮,而引發疼痛感,有些還會伴隨噁心、嘔吐、頭痛、下背痛、腹瀉等症狀;而後者則是與疾病有關,像是子宮內膜異位症、子宮肌腺症、子宮肌瘤、骨盆腔發炎等所導致的經痛,年紀越大的女性,引發這種經痛的機率就越高!
經痛算是很常見的現象,而女孩們都習慣忍一忍,想說撐過去就好,但這樣其實是不對的,千萬別忍!如果發現每次月經來潮都異常疼痛或是已經嚴重經痛一段時間,建議還是要盡快到婦產科就醫,做詳細檢查才是上上策!除了藥物治療,日常飲食上要多吃哪些食物才能擺脫這惡魔般的經痛呢?想要減緩疼痛,就快跟著營養師這樣「挑」食吧!
【這樣吃,減緩經痛超有效】
1. 鈣
鈣質可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒,如果血鈣不足時很容易加重子宮收縮,引起經痛。鈣質的攝取也因此扮演著著非常重要的角色,可從許多天然食物來獲取,像是牛奶、乳製品、甘藍菜、花椰菜、小魚乾、牡蠣、蛋黃、黑芝麻等,都是補充鈣質的優良食物來源。
牛奶除了能提供優良蛋白質,還含有豐富的鈣質,有助於放鬆肌肉。每個月被經痛折磨得不成人形?除了吃止痛藥,親愛的女孩們其實也可以多從食物中來獲取減緩經痛的營養素,像是鈣、Omega-3脂肪酸、鎂、抗氧化 ...
紅茶不只香醇好喝、更是國人十分容易取得的茶飲之一,而近來,網路盛傳:「大姨媽來時,飲用色澤偏紅褐色的紅茶,能幫助補充維生素B群、咖啡因、 ...
營養師推4大食物. 華人健康網/文/營養師黃曉彤 2018.06.11 12:10 ... 除了藥物治療,日常飲食上要多吃哪些食物才能擺脫這惡魔般的經痛呢?想要減緩疼痛,就快 ...
不少女人飽受經痛困擾,想月經來時過得舒適一點,不妨聽聽健營物理治療及營養中心營養師April Wong建議,只要識得揀飲擇食,幾款食物可減緩 ...
2022年10月22日 — 研究指出補充維生素C 及維生素E 能降低發炎反應,可以改善疼痛及降低不正常出血。飲食中可多攝取柑橘類食物、芭樂、奇異果、小蕃茄、深綠色蔬菜等。
巧克力之所以能緩解一定的經痛,是因為它含有豐富的鎂元素。而鎂元素,不僅能夠使子宮平滑肌放鬆,還能對於痛覺有抑制,降低人體對痛感的敏感度,進而產生止痛的作用。
2020年3月3日 — 建議有經痛的女生,可以多攝取一點富含鎂的食物,像是吃足堅果類、深綠色蔬菜及全穀類,補足鎂營養有助於改善經痛問題! 延伸閱讀:除了喝熱牛奶 ...
2023年8月14日 — 頭痛:可預防性先投藥,也可適度補充魚油,喝點溫熱薑汁紅茶、溫黑咖啡,避開冰冷食物、醃漬物、酒精和食品添加物。 經痛加劇:避開高脂飲食,過多的飽和 ...
2023年7月9日 — 食物來源:綠葉蔬菜、堅果(南瓜籽、腰果、杏仁等)、燕麥、香蕉等。 Omega-3脂肪酸:具有抗發炎的功效,有助於降低前列腺素的生成,進而緩解經痛,也有助 ...
2023年8月14日 — 至於素食者則可食用菠菜、地瓜葉、紅莧菜、綠花椰菜、紅豆、黑芝麻來補鐵。 補鐵原則:植物性鐵質(非血基質鐵)食物需搭配維生素C水果,餐後馬上吃番茄、 ...
2021年3月29日 — 經痛該吃什麼?營養師推薦常見食物,改善生理期不適 · 1. 熱牛奶、熱豆漿 · 2. 蔬果沙拉、溫沙拉、燙青菜 · 3. 鮭魚、鮪魚、堅果 · 4. 全穀飯、糙米飯、 ...
2023年9月1日 — 建議吃天然果乾、富含B6食物 · 若是覺得想要吃點甜食,來改善經期的不適症狀,可選用含鐵質較高,又富含天然糖份的食物,例如:乾果類的葡萄乾、紅棗、 ...
2023年8月8日 — 經痛怎麼辦?吃什麼食物能改善?營養師曝:吃這些就對了! · 經痛分原發和續發型 · 吃冰會不會造成經痛 · 經痛與發炎有關,攝取初榨冷壓橄欖油有助於改善 ...
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明明睡很飽卻還是好想睡!營養師:早餐吃錯了常見NG行為曝
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小滿6大禁忌|5、少熬夜.小滿日晝長夜短,人體的機能消耗過大,也會導致人容易疲勞,若熬夜容易引發便秘、頭髮癢和喉嚨不適...
常吃4類食物恐養大子宮肌瘤預防6招曝:肥胖者機率也高-養生健體-中時新聞網
3、避開高油脂食物:高油脂食物會助長子宮肌瘤,尤其是動物性脂肪,如肥肉、香腸、肉皮、五花肉等。4、積極控制體重:有肥胖...
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麵條是台灣人常吃的主食之一,乾麵、炸醬麵、陽春麵、牛肉麵,口味從清淡到濃郁一應俱全,讓人忍不住口水直流。不過怎麼吃麵...
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你愛吃白飯嗎?你知道「吃冷飯」比吃熱熱的白飯更營養嗎?《優活健康網》特摘此篇,列出吃冷飯的好處,不僅可以穩定控制血糖...
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▲不少人踏入春夏季都會準備減肥,有營養師及中醫師就推薦13款特效瘦身的食物,幫助輕鬆消脂。【肥胖/水腫/瘦身/減肥/瘦身食...
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蛋白質份量,藉此提升免疫力及肌耐力,之後白血球數值回升,陳先生順利接續之後的化療療程,朝恢復健康之路邁進。高醫岡山醫...
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