痠痛要吃豬腳、忌香蕉?營養師教你解痛5招
上班族長期久坐、久站,筋骨痠痛、關節不適已成為家常便飯,這時很多人都覺得晚餐點一碗豬腳飯、豬腳麵線,或是禁吃香蕉幾天,就能改善全身痠痛不適,不過,這樣吃並不能完全改善,平時還得做好下列5件事,才能讓緊繃、痠痛遠離你!
1.每天喝2杯牛奶
肌肉量不夠容易導致身體支撐力不足,讓你不知不覺彎腰駝背,長期姿勢不良還會使部分肌肉一直處於緊繃狀態,亦可能壓迫到神經,如此一來想不痠痛都很難。
每天喝兩杯240毫升牛奶,不只可以獲得每日所需鈣質,牛奶也事優良蛋白質來源,能提供人體所需的必需胺基酸,幫助維持肌肉量。
2.適量補充可可
很多人覺得吃可可只會讓自己發胖,其實可可是很棒的礦物質來源,且富含礦物質鎂,是幫助肌肉鬆弛、舒緩緊繃的必備營養素。
鎂能夠調節神經傳導與肌肉收縮,有益於放鬆肌肉、避免抽筋。當體內鎂濃度不足時,神經細胞容易過度興奮,一旦情緒太亢奮,腦細胞接受過多訊息時就難以入眠。
往下看,還有這3招幫你遠離痠痛
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1.每天喝2杯牛奶
肌肉量不夠容易導致身體支撐力不足,讓你不知不覺彎腰駝背,長期姿勢不良還會使部分肌肉一直處於緊繃狀態,亦可能壓迫到神經,如此一來想不痠痛都很難。
每天喝兩杯240毫升牛奶,不只可以獲得每日所需鈣質,牛奶也事優良蛋白質來源,能提供人體所需的必需胺基酸,幫助維持肌肉量。
2.適量補充可可
很多人覺得吃可可只會讓自己發胖,其實可可是很棒的礦物質來源,且富含礦物質鎂,是幫助肌肉鬆弛、舒緩緊繃的必備營養素。
鎂能夠調節神經傳導與肌肉收縮,有益於放鬆肌肉、避免抽筋。當體內鎂濃度不足時,神經細胞容易過度興奮,一旦情緒太亢奮,腦細胞接受過多訊息時就難以入眠。
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