女生就該練壺鈴!這1招練出馬甲線
「每到夏天我要去海邊~去海邊!」發現漂亮的短褲、短裙、比基尼已經準備好了,但肚子卻還很鬆垮嗎?快跟著美魔女教練Linda老師利用壺鈴練出馬甲線,一起當炫「腹」女王吧!
小小壺鈴,做1分鐘狂燒20大卡
全世界都很夯,歐美明星都在練的壺鈴運動,它比任何有氧、阻力訓練都有效,甚至做1分鐘就能燃燒20大卡!不管你是久坐上班族、沒時間運動的大忙人,或者是一直瘦不下來的減重族,都非常適合練壺鈴。壺鈴的優勢在於兼具有氧及無氧運動的效果,墊上核心訓練屬於無氧訓練,針對身材雕塑尤其是肚子,有很好的效果,但卻欠缺心肺的有氧訓練,因此,只要做完壺鈴就能又喘又流汗,是訓練肌力不可或缺的好幫手。
新手選壺鈴,女性8公斤、男性12公斤
壺鈴有許多種,不少人看到8公斤的鑄鐵壺鈴會覺得很重,感覺這顆石頭會拉傷下背、拉傷肩膀、拉傷手臂,因此非常卻步。建議如果是壺鈴新手,男性以12公斤,女性則以8公斤的壺鈴為主。壺鈴的重量間距為4公斤,可以在確認動作正確並感覺太輕時,再來加計重量。
Linda老師表示許多女生很排斥肌肥大,但如果希望身上的肌肉量分配得很均勻,看起來結實又瘦,那更應該學壺鈴!因為壺鈴動作多是多肌群訓練,一個Swing動到臀部、腿部、背部、核心、肩膀、手臂,很難肌肥大,除非你拿很重的壺鈴訓練。
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新手選壺鈴,女性8公斤、男性12公斤
壺鈴有許多種,不少人看到8公斤的鑄鐵壺鈴會覺得很重,感覺這顆石頭會拉傷下背、拉傷肩膀、拉傷手臂,因此非常卻步。建議如果是壺鈴新手,男性以12公斤,女性則以8公斤的壺鈴為主。壺鈴的重量間距為4公斤,可以在確認動作正確並感覺太輕時,再來加計重量。
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2022年6月9日 — 女孩想要的「馬甲線」在肚臍兩側有如11字型的腹肌線條,看起來像是以前女生穿的馬甲衣,故被稱為馬甲線,想要練出馬甲線就必須專攻「腹直肌」並且搭配 ...
[分享]每天10分鐘,正確5招,練出腹肌馬甲線14天全記錄,包含運動, .... 按摩的部分~終於懂很多女明星都要SPA按摩的原因~不僅僅是舒服和 ...
導致頸椎壓力過大、受傷,提醒練六塊肌、馬甲線時要小心,. 皮拉提斯( ... Timer計時軟體app(幫你數秒數的女生聲音很好聽,而且免費). 1. 先把組 ...
2022年6月13日 — 腹部的肌肉主要由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌,以及腹內斜肌組成,而馬甲線的是在肚臍兩側直立的肌肉線,因為看起來很像女生穿的馬甲,因此被稱作馬甲線 ...
在練腹肌的時候,不要一股腦地狂做一個動作,而是應該以多樣化、多面向的訓練來刺激各個腹部肌肉。腹部各個肌肉的走向不同,收縮的方向也不同,所以如果一直都只練同一個 ...
動作:以屁股為中心支點,兩手環繞在胸前或是放在頭部兩側,雙腿併攏,用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45 度左右,一邊慢慢吐氣,在呈45 度的位置停留2 秒,然後再一邊吸氣 ...
2021年3月12日 — 「馬甲線」其實形容的就是腹部兩側的線條,也就是直腹肌外側的位置,因此想要擁有好看的馬甲線可以加強鍛練直腹肌。另外,常常聽到的「川字肌」則是 ...
火辣君行走健身江湖這麼多年,聽到最多的渴望就是「我要馬甲線」!馬甲線作為男女通殺的基本配置,是個天天掛在嘴邊,卻往往難以實現的絕技。 對於女生來說, ...
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2021年2月9日 — 所有女生都為了小腹上的馬甲線而不停地努力,不過到底要怎麼做練出馬甲線?這次邀請健身教練示範馬甲線訓練,每天十分鐘,兩週後就能看到肚子上的馬甲 ...
2021年1月12日 — 這幾年鍛鍊馬甲線幾乎成了全民運動,每個人都想甩開小腹,練出跟韓國女偶像們同款的超性感11字腹肌。以下統整11招最強馬甲線訓練法,搭配飲食控制,一起燃 ...
馬甲線紀錄8分鐘運動平板撐一個月每天核心運動馬甲線長怎樣核心肌群訓練菜單核心肌群減肥ptt腹肌錯誤8分鐘腹部核心川字線運動
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40歲↑女生一半都有!醫曝「4種人」最易長子宮肌瘤:少喝咖啡健康雲
▲張瑜芹醫師指出,只有30%女性會因肌瘤大小及生長位置引起症狀。(示意圖/達志)記者李佳蓉/綜合報導子宮肌瘤是婦科相當常...