牢記5個步驟！保持骨骼健康又能預防骨折

上了年紀，骨質不好的人一旦跌倒了，很容易就會骨折。而這個骨折帶來的影響非常的巨大，可能一個好端端都可以走的人，突然就需要臥床，坐輪椅，或使用助行器行走。後續帶來的照顧需求，可能也會讓身邊的家人和朋友承受龐大的經濟壓力。如何預防骨質疏鬆所造成的骨折？是現代預防醫學非常重要的課題。

國際骨質疏鬆基金會(IOF)列出了了保持骨骼健康所必需的五個重要的五個步驟，分別是：

一，保持規律的運動習慣。

負重運動，肌力訓練，還有平衡訓練運動，是預防跌倒骨折最好的運動。

二。確定你的飲食可以幫助骨骼強健。

鈣質、維生素D以及蛋白質，是維持骨骼強勁的三個最重要的營養素。每天有曬足夠的太陽，可以幫助你獲得足夠的維生素D。

三，避免不良的生活習慣。

保持體重在健康的範圍，避免抽煙以及過度喝酒，可以維持骨骼在比較健康的狀態。

四，瞭解自己是否有骨質疏鬆的危險因子。

這些危險因素包含了骨質疏鬆或骨折的家族史、特定的疾病例如類風濕性關節炎、早期停經、子宮切除、使用類固醇等等。如果有這些危險因子，可以和您的醫師討論是否該採取行動(檢查或治療)。

五，接受骨質密度檢查。如果需要的話應該接受治療。

如果您是骨質疏鬆患者，或者是跌倒骨折的高危險群。要考慮接受治療，降低風險。避免憾事發生。

本文出自：戴大為醫師的部落格 Ta-Wei,Tai MD

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