低頭族頸部僵硬 物治師教2招放鬆
photos放大顯示
(優活健康網新聞部/綜合報導)一名約50歲的施姓髮型設計師,平時工作量大,左手慢性麻木長達2年。最近因雨天騎車意外打滑,左手無力、麻木症狀加劇,無法繼續工作。就醫檢查發現頸椎第5至6節及6至7節椎間盤突出,雖醫師建議手術治療,但施小姐害怕手術於是先做徒手物理治療。經過約3週的徒手物理治療矯正頸椎後,麻木和無力消除,追蹤2個月後也都沒有復發。
好發30至50歲青壯年族群、男多於女
活力得中山脊椎外科醫院物理治療師楊書念表示,椎間盤突出原因為長期姿勢不良引發頸椎、脊椎退化或外力傷害所致。依症狀並不一定需要馬上開刀,手術治療前可經積極保守治療如徒手治療、運動治療和姿態矯正調整脊椎排列,若能改善則不需動刀。
椎間盤突出好發於30至50歲青壯年族群,因椎間盤長期承受過度壓力提早退化,導致椎間盤髓核由纖維環向外突出、壓迫神經。長期工作導致姿勢不良、從事粗重工作,肌肉過度使用造成緊繃,導致脊椎壓力增加,脊椎排列不良而提早退化,男性發生機會高於女性。初期有慢性頸部痠痛、頸部僵硬症狀,持續惡化則會出現手麻、無力及背痛情形,有以上症狀時須至醫院檢查,早期發現、早期治療。
頸椎椎間盤突出 2項運動訓練放鬆肌肉
楊書念物理治療師建議,頸椎椎間盤突出患者,在醫師評估後,可以從訓練核心肌群和姿勢矯正,減少症狀、延緩惡化。並示範以下2項運動,每回3下,一日3回:
1)頸部內在肌訓練/
在有支撐的軟墊上仰臥,用薄毛巾枕著頭,頭部縮下巴並且用力往後擠壓毛巾,維持10秒後放鬆。可維持頸椎正確位置,預防頸部肌肉僵硬。
2)伸展胸大肌/
站在牆角一側,手掌貼枕骨後,腳呈前弓後箭蹲姿,手肘倚靠牆角,身體緩慢往前直到胸前緊繃停止15秒結束。可放鬆胸前肌群,防止駝背而造成的脊椎排列不良。
更多健康資訊,請上《優活健康網》
張藝薰物理治療師指出,門診觀察,氣溫下降,因狂玩手機、平板電腦,或是久坐低頭K書,導致肩頸痠痛惡化,就醫接受頸椎牽引治療的年輕患者, ...
張藝薰物理治療師指出,門診觀察,氣溫下降,因狂玩手機、平板電腦,或是 ... 第一招【頸部側彎牽張運動】:縮下巴,右手放在左邊頭部把頭輕輕往右 ...
前些日子物理治療師YouTuber三個字主張轉脖子、活動脖子、甩脖子會傷害到脊神經,增加癱瘓風險。好痛痛的復健科醫師、物理治療師有不同看法: ...
(頸部痠痛觀念釐清),已經提過習慣性的低頭姿勢造就了我們緊繃僵硬的 .... 關於運動治療的重要性,可以看看這篇:物理治療– 受傷復健一定要運動嘛!? ... 職治(吱吱鼠)~在醫院上班的職能治療師,看到很多人因為意外或生病,造成生活 ...
低頭族頸椎脖子運動啾c物理治療師學歷脖子 拉 筋低頭族脖子痛頸椎痛治療頸椎退化物理治療啾 c 物理治療師 頭痛脖子 前 傾 物理治療脖子僵硬 [no_relate_sql.name;block=a]
拯救失眠患者!舒緩緊張「精油」使用方式&推薦,改善睡眠品質~
在現代繁忙的生活節奏中,許多人面臨著失眠[1]的困擾,建議失眠患者、情緒容易焦慮的你可以在床頭準備「香氛精油[2]」來幫助...
上班族、低頭族容易「長骨刺」!醫師教「1招保健」做對脊椎訓練避免骨刺
你有骨刺的困擾嗎?還是你以為骨刺跟你無關?醫師提醒,只要有關節的地方,就會有骨刺,而長期久坐久站的上班族或一些低頭族...
止痛藥缺貨一藥難求!天冷頭痛怎麼辦?醫授4穴位、2茶飲快速緩解頭痛
近日中國大陸疫情升溫,引發搶藥現象,連帶台灣也出現止痛藥短缺情形;當頭痛難耐,止痛藥物卻一藥難求時,有什麼方法可以自...