熱辣太陽使你感到身心燥熱、消化不良？印度瑜珈冠軍對抗高溫的妙招：3分鐘降溫瑜珈

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夏天雖然都過了大半，但熱辣的太陽絲毫沒有消退的意思，真的非常悶熱、潮濕令人難受！而且每一年似乎都變得越來越熱了…除了退熱貼以外，今年夏天我們還有什麼涼夏選擇？瑜珈體位法和呼吸技巧就是降溫妙招，只需要3分鐘，選擇簡單幾招瑜珈，讓我們在這個炎炎夏日保持專注、健康、快樂！

這個季節，人們總是抱怨長痱子或起疹子。乾燥、過敏、搔癢，以及因為汗水、油性皮膚而引起的青春痘。 實際上不僅是夏天，每個季節都提供了一個契機讓身體內部環境與自然環境的節奏同步一致，透過改變或調整個人平常的瑜伽練習方式來平衡季節所引發的相對問題，找到屬於你與自然之間的絕妙平衡。 夏季的炎熱為你帶來燥熱、過度活動、消化不良、眼睛灼熱以及燥熱體質。當你練習特定的動作與調息（呼吸練習）時，你可以藉此減低多餘熱量。

根據瑜珈及印度傳統醫學“阿育吠陀”的論點，夏天激發了火能體質。督夏 - 身體能量體質，分為風能、火能、水能。火能主要由太陽驅動，所以當季節的自然循環帶我們到陽光普照的夏季時，最重要的就是要安撫體內的火能量，因為根據阿育吠陀，火能掌管消化和新陳代謝，但是隨著溫度過度升高，體內情況也可能會惡化。因此，為了平衡夏季的熱量及能量，我們的目標是在身體內部培養相反的環境，讓其涼爽、平靜。當火元素平衡時，心臟功能可正常運作，使消化良好、新陳代謝強，營養能順利被小腸吸收；精神方面，思緒清晰、心靈平靜，感到生氣勃勃，內心充滿熱情、溫暖、幸福、愛與快樂的情感。

如何平衡火能量呢？

夏季涼爽的小妙招 ★ 降溫瑜珈

促使身體恢復平衡的最佳方法之一是透過瑜珈練習。以下是您在日常生活中可以練習具有冷卻平靜身體的瑜珈動作：

1.臥躺束角式：練習時請在背部下方放置枕頭（瑜珈枕或折疊的毯子）。

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2.半犁式：保持你的尾骨靠在牆上，腿向上伸直。可安撫心靈，刺激副交感神經系統，產生平靜、平衡和輕鬆的感覺。

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3.坐姿前彎：緩慢向前彎曲，可冷卻身體、減輕壓力和焦慮、刺激肝臟和腎臟、改善消化，並使心靈恢復活力。

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4.脊椎扭轉式：可幫助按摩內部器官及消化系統，帶走軀幹、腹部、腸道和肝臟的多餘熱量和張力。

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以上所有這些動作都會通過神經系統發出平靜訊號波長，使身體可自我調節，以維持平衡。

夏季涼爽的小妙招 ★ 清涼呼吸法

完成你的瑜珈動作練習後，接下來就要嘗試清涼的瑜珈呼吸法 - 秘密就在你的呼吸中！

1.清涼呼吸法：張開嘴，儘量把舌頭伸出唇外，舌頭左右兩邊向中間捲起形成一個管狀，通過舌頭小管緩慢、深長地吸氣，舌頭和上齶感覺像冰一樣的涼爽（當空氣通過舌頭時，要發出聲音）。吸氣完成後，收回舌頭閉上雙唇。用鼻子呼氣。重複5-20次。據說這種呼吸可以使大腦冷卻，減少炎症和發燒，並淨化血液。

如果舌頭捲曲對你來說太困難，那就試試嘶鳴呼吸法：輕輕咬住牙齒，張開嘴唇，使牙齒完全露出來，舌頭可以放平或者捲起抵住上齶。緩慢深長地通過牙齒吸氣（吸氣時，冷空氣通過牙齒發出嘶嘶的聲音）。吸氣完成後，閉上雙唇，舌頭保持原狀，用鼻子慢慢地呼氣，要控制呼氣的速度。

2.月脈貫穿呼吸法或左脈貫穿呼吸法：這個呼吸法很簡單，練習技巧只要專注在單一個鼻孔。在夏季，我們的練習目標是左鼻孔，左側代表身體的月亮側，有著像月亮的本質，陰性的能量，它是身體的冷卻通道，有降溫的效果。按住鼻孔的右側，只通過左鼻孔呼氣和吐氣，重複5-20次。

夏季涼爽的小妙招 ★ 健康吃喝、快樂一夏！

均衡飲食是平衡身體的另一個重要部分，因為它由內開始加強你的代謝力，嘗試一些簡單的飲食方針，就能使飲食與夏季能量保持一致的節奏：

1.多吃含水量高的蔬菜和水果，盡量減少非素食的攝取，盡量吃得清爽而不過量。

2.避免脂肪類食物，因為它會給消化系統和心臟帶來額外的負擔。

3.夏季月份更容易脫水，嘗試飲用含有電解質的水。如果你覺得自己體溫過高，椰子水可以為身體降溫，除此之外，記得時時選擇你覺得適合自己的瑜珈練習，讓你快樂一夏！

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作者簡介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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