翹臀可能是一種病!1秒快速判斷骨盆前傾
「前凸後翹」一直是女性夢寐以求的身材曲線,但妳知道嗎?「翹臀」代表的不一定是性感和美麗,反而可能是一種叫做「骨盆前傾」的病症,而且可能隨著翹臀運動越練越糟!如何判斷自己的屁屁是「健康翹」或是「病態翹」呢?快看看專家怎麼說!
骨盆前傾了嗎?快來自我簡易檢測
翹臀可能是一種病!脊椎是人體的中心支柱,正常來說,從正面看是筆直而不歪,而胸椎腰椎從側面看是倒S型的弧度,這樣的情況會讓人後背貼牆站立時,腰部後側自然留空,亞洲大學附屬醫院物理治療師張芯瑜表示,此時試著單手握拳放進後腰與牆的空隙中,如果空隙超過1個拳頭大小的距離,就代表可能骨盆的前傾幅度太大,導致臀部向後翹起而形成「不健康的翹臀」。
除了利用拳頭測量法之外,平時也可以透過鏡子觀察自己的站立姿勢,從側面來看,如果發現背部向後拱起的幅度明顯比一般人大、屁股有刻意往後推的情況、肚子往前凸起和腰部後側明顯較凹等情況,多半也是骨盆前傾。若自己不確定,可找骨科或復健科醫師和物理治療師做評估。
久坐腹肌無力、深蹲用錯方法,都可能造成骨盆前傾
為什麼會出現骨盆前傾的情況呢?張芯瑜物理治療師認為「平時姿勢不正確」是最主要的原因,其中一個可能就是以不正確的坐姿久坐造成腹肌無力以及髖屈肌緊繃,導致無法將骨盆維持在正確的位置。另一方面,在腹肌無力的情況下,為了保持端正的坐姿,人會習慣性地改用腰部支撐,而長期用下腰部挺胸,就容易讓肚子往前,形成骨盆歪斜的情況。
「前凸後翹」一直是女性夢寐以求的身材曲線,但妳知道嗎?「翹臀」代表的不一定是性感和美麗,反而可能是一種叫做「骨盆前傾」的病症,而且可能隨著翹臀運動越練越糟!如何判斷自己的屁屁是「健康翹」或是「病態翹」呢?快看看專家怎麼說!
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除了利用拳頭測量法之外,平時也可以透過鏡子觀察自己的站立姿勢,從側面來看,如果發現背部向後拱起的幅度明顯比一般人大、屁股有刻意往後推的情況、肚子往前凸起和腰部後側明顯較凹等情況,多半也是骨盆前傾。若自己不確定,可找骨科或復健科醫師和物理治療師做評估。
久坐腹肌無力、深蹲用錯方法,都可能造成骨盆前傾
為什麼會出現骨盆前傾的情況呢?張芯瑜物理治療師認為「平時姿勢不正確」是最主要的原因,其中一個可能就是以不正確的坐姿久坐造成腹肌無力以及髖屈肌緊繃,導致無法將骨盆維持在正確的位置。另一方面,在腹肌無力的情況下,為了保持端正的坐姿,人會習慣性地改用腰部支撐,而長期用下腰部挺胸,就容易讓肚子往前,形成骨盆歪斜的情況。
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只有骨盆夠穩固,脊椎才不會那麼易歪,而骨盆不正,則會令臂部變形、後翹,腹部 ... 有些瑜珈動作對矯正骨盆很有幫助,每日只需用5分鐘就可以 ...
骨盆又稱為盆帶(pelvic girdle)、腰帶、盤骨,主要由4塊骨頭組成:左髖骨、右髖骨、骶骨及尾骨,而每塊髖骨又包含髂骨、坐骨及恥骨。骨盆的位置位於脊椎末端,連接脊柱與 ...
矯正骨盆兼瘦身:3分鐘神奇骨盆伸展操 · Step 1 兩腳打開大腿到腳尖呈內八姿勢, 腰和腹部保持挺直。 · Step 2 一邊吐氣,一邊讓腰往下沉,闔起大腿盡量讓兩邊膝蓋內側靠在 ...
立刻矯正骨盆,《骨盤體操這樣做》 · 站著讓雙腳大拇指貼合 · 手舉在身體正前方,將雙手小指貼合 · 手肘不彎曲將手舉到頭上30秒,讓身體中心朝正上方抬 · 緩緩讓雙手回到 ...
2023年2月17日 — 骨盆前傾,男生4~7 度、女生7~10 度的骨盆前傾都是在正常範圍,但男生超過10 度、女生超過15 度,就是過度前傾了。骨盆前傾矯正可以利用訓練臀肌3招。
2023年4月20日 — 如果是生完孩子之後骨盆變大,也可以透過運動把骨盆收進來。鄭雲龍建議可以再加1招,訓練側腹、側腰和臀部。側躺之後手當枕頭,兩腳一起離地,這姿勢會 ...
2023年10月16日 — 如同上述安安老師所說,腹部核心力氣不足與髖關節活動不足都容易造成骨盆前傾的問題。平常久坐顯少運動或是運動時姿勢不良,都有可能造成骨盆前傾。上班族 ...
1. 矯正原有的骨盆前傾角度的方法: · 1. 首先,平躺在地上或瑜伽墊上,膝蓋彎曲,雙腳與肩膀同寬,避免躺在床墊或軟性的材質上。 · 2. 緩慢深呼吸,吸氣的時候,肩膀及 ...
長肌肉不用上健身房!看韓國女明星都在練的「芭蕾伸展操」,幫你矯正駝背、骨盆,...
photos放大顯示大約10年前,演導員明世彬來找我時身材非常瘦,全身幾乎沒有肌肉,因此想要透過學習芭蕾矯正自己的身材。在當...
老是腰痠背痛,按摩泡澡都好不了?小心「骨盆前傾」隱藏的身體地雷
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日專家用毛巾減肥調整骨盆瘦小腹3月減24公斤
瘦身[1]運動一直是民衆熱議的話題,減肥[2]方式也有很多種。日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里(ChisatoKatori)自...
馬鈴薯坐姿、騎腳踏車,小心傷尾椎!「翹臀頂尾椎法」幫助復位這樣做骨盆自我矯正
坐姿錯誤小心尾椎受傷!醫師表示,馬鈴薯坐姿、耍廢半躺半坐姿和騎淑女腳踏車,都是傷脊椎的NG姿勢。尤其坐直騎腳踏車時,因...
躺著練出平坦小腹!髖關節僵硬會駝背、肥胖伸展操矯正骨盆位置變瘦更健康
放鬆僵硬髖關節,身體歪斜、小腹突出都能解決!日本骨盆矯正教練Naoko表示,髖關節負責連接上半身與下半身,若是讓髖關節承...
長期下腹痛是「骨盆底肌筋膜炎」在惹禍!中醫提「這些」療方能有效改善
喜歡翹腳又常便祕的女性民眾注意,你可能是「盆底肌筋膜炎」的高危群!中醫師提醒,「骨盆底肌筋膜炎」常被誤診為骨盆腔發炎...