馬鈴薯坐姿、騎腳踏車,小心傷尾椎!「翹臀頂尾椎法」幫助復位 這樣做骨盆自我矯正
坐姿錯誤小心尾椎受傷!醫師表示,馬鈴薯坐姿、耍廢半躺半坐姿和騎淑女腳踏車,都是傷脊椎的NG姿勢。尤其坐直騎腳踏車時,因尾椎靠椅墊比較近,若經過石頭地面的窟窿,撞擊之下就像跌倒所造成的尾椎受傷。物理治療師表示,尾椎受傷可以透過物理治療徒手喬回來,另外可練習「翹臀頂尾椎法」幫助復位,骨盆前傾或後傾也可以自己矯正。
3個常見的傷尾椎NG姿勢
中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示,保護尾椎的坐姿就是要坐正,一般人有3個常見的NG姿勢,包括懶散地躺在家裡,耍廢的半躺半坐姿或是沙發馬鈴薯坐姿,尾椎都很容易受傷。此外,騎淑女腳踏車坐正的時候要特別小心,因為當坐直的時候,尾椎靠腳踏車的椅墊比較近,如果剛好經過石頭地面或窟窿,一撞下去就是變相跌倒所造成的尾椎受傷,千萬不能輕忽。
看更多:女星重摔躺床半個月凶手竟是「它」!醫曝摔傷屁股千萬別推拿 摔倒第一時間這樣做好得快
徒手喬骨扳回來馬上不痛 坐姿不對又會歪掉
物理治療師胡逸惟表示,不適合手術的人,可以透過物理治療的方式復位,只是這方法有點可怕,因為要從肛門進去喬骨。胡逸惟說,這是教科書上的標準做法,治療師會戴手套、用嬰兒油潤滑,然後從肛門伸中指進去,勾出尾椎。因為尾椎撞到之後常呈現L型、向內凹,這種狀態下會痛到坐不下去,透過徒手治療可以把凹進去的地方扳回來,效果會非常立竿見影,馬上就不痛。而扳回來之後3個月內,患者要坐甜甜圈、中間有洞的坐墊,等周邊軟組織比較堅固後,就比較不會再壓回去。她提醒,扳回來之後如果坐姿不正確,可能又會歪掉。
看更多:4種NG坐姿超傷脊椎,越舒服的姿勢越危險!掌握3個「90度原則」、1個小工具解除腰痛
「翹臀頂尾椎法」幫助尾椎復位
胡逸惟說,通常還會教病人做一個運動,因為尾椎旁邊連到骨盆,都是內收的肌肉,唯一往外推的肌肉只有在大便用力時才會往外推。所以練習時要先墊起尾椎,把屁股往後翹,然後像排便用力,從內部、腹內加壓,用力頂出去。要注意是用內力把肌肉往外頂,不能夾屁股,這樣反而會把尾椎勾回來。患者在3個月內上廁所時,都要盡量把屁股往後翹高上廁所。
而喜歡穿高跟鞋的女生骨盆容易過度前傾,可以練「往前頂下盤」的動作矯正回來。有這問題的女性躺的時候常覺得腰部懸空,或是看起來臀特別翹,可以多做往前頂的動作。
看更多:彎腰拔插頭竟背痛?生活常見「傷腰NG姿勢」大公開 1招保護腰部不受傷
而如果是骨盆後傾或子宮後傾、經血不順等,有彎腰駝背、腰痠不舒服的,就反過來練電臀動作,把屁股往後拱,然後反方向往左邊或右邊拱,訓練腰部肌肉,甚至利用扭圈動作去扭屁股,就可以有效矯正骨盆問題。
◎ 諮詢專家/陳欣湄醫師.胡逸惟治療師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
物理治療師表示,尾椎受傷可以透過物理治療徒手喬回來,另外可練習「翹臀頂尾椎法」幫助復位,骨盆前傾或後傾也可以自己矯正。 3個常見的傷尾椎NG姿勢. 中山醫院家醫科醫師 ...
2 小時前 — 3個常見的傷尾椎NG姿勢. 中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示,保護尾椎的坐姿就是要坐正,一般人有3個常見的NG姿勢 ...
尾椎痛運動尾椎痛緩解坐姿矯正椅脊椎矯正坐墊騎腳踏車優缺點尾椎突然痛尾椎痛原因尾椎痛會自己好嗎坐姿矯正帶陳欣湄醫師
早餐有吃蛋白質!OL每天上班仍好想睡?營養師揭「3大NG」行為|三立新聞網
記者簡浩正/台北報導OL總是早餐吃飽就想睡、甚至開會打瞌睡。(示意圖/記者郭奕均攝影)▲OL總是早餐吃飽就想睡、甚至開會...
肺炎支原體|本港每月逾100宗個案患者染3種病毒小心流感夾擊!附症狀+防病食療
小心肺炎支原體、流感高峰期夾擊!有醫生指出,本港自8月起,肺炎支原體每月感染個案超過100宗,甚至有患者同時感染3種病毒...
霜降開運法,吃「這個」解災厄!1生肖小心犯錯,這月份出生小心血光之災
今年的霜降為本周日(10/23)18時26分交節氣,由於已進入深秋,天氣會漸漸變冷。民俗專家表示,從這個節氣開始,屬蛇者要多...
不只眼歪嘴斜!知名「乳癌權威」腦中風猝逝醫曝5大前兆:手腳發麻也要小心
秋冬日夜溫差大,是急性腦中風好發的季節,若出現手腳或臉部突然發麻、口齒不清、視力模糊、走路不穩及莫名暈眩或頭痛等5大...
減重吃沙拉、水煮真能瘦?小心2大地雷越吃越胖吃健康餐加3元素更健康"
減重飲食常會吃得清淡,有的人選擇多吃沙拉,或是購買水煮餐盒、健康餐盒,但這樣吃就能瘦嗎?如果沒有把握挑選重點,可能會...
出現4種肩頸痛=患致命疾病?小心是心肌梗塞先兆3症狀須求醫-singtao.ca
肩頸痛除了是肌肉繃緊所致,也有可能與疾病有關。有家醫科醫生表示,出現4種肩頸痛可能是致命疾病的先兆,例如心肌梗塞。醫...
咳嗽、流鼻水卻快篩陰就沒事?小心恐罹患鼻竇炎「3症狀區別」延誤治療恐致命
本土新冠肺炎(COVID-19)疫情持續延燒,每天仍有上萬名新增確診個案,讓不少人一出現流鼻水、鼻塞、嗅覺異常等呼吸道症狀便...