更年期甩掉肥胖~2大利器:靠肌力訓練與有氧運動
人都會老,一旦邁入更年期,多數人會有腹部肥胖的困擾。醫師表示,更年期肥胖是引起三高疾病的隱形殺手,若想要活得健康、延年益壽,減重瘦身是必要的手段,除飲食應掌握「1多2少」原則外,還要做肌力訓練與有氧運動,這2大利器也是很有效的方法。
部立雙和醫院家醫科周碩渠醫師表示,年過50,不論男女「更年期肥胖」儼然是大家關心焦點。因為更年期不僅新陳代謝趨緩、基礎代謝率變差,導致體重日趨上升,甚至因肥胖常合併及增加三高疾病的風險。
更年期肥胖 隱藏三高風險
尤其肥胖是許多致命疾病的「溫床」,而更年期肥胖最明顯的是「腰圍變寬,脂肪易鬆垮」,若「男性腰圍超過90公分,女性超過80公分,就屬於肥胖」。特別是女性更年期肥胖,受到荷爾蒙因素影響,腹部肥胖又較男性明顯許多。
主要是因為女性35歲以後,基礎代謝逐漸降低,熱量特別容易堆積,使得體重增加。婦女在剛停經的3年內平均增加2.6公斤的體重,1/4的人體重增加更超過4公斤。由於荷爾蒙的改變,體脂肪特別容易堆積在腹部,造成身體代謝的問題。
人都會老,一旦邁入更年期,多數人會有腹部肥胖的困擾。醫師表示,更年期肥胖是引起三高疾病的隱形殺手,若想要活得健康、延年益壽,減重瘦身是必要的手段,除飲食應掌握「1多2少」原則外,還要做肌力訓練與有氧運動,這2大利器也是很有效的方法。
部立雙和醫院家醫科周碩渠醫師表示,年過50,不論男女「更年期肥胖」儼然是大家關心焦點。因為更年期不僅新陳代謝趨緩、基礎代謝率變差,導致體重日趨上升,甚至因肥胖常合併及增加三高疾病的風險。
更年期肥胖 隱藏三高風險
尤其肥胖是許多致命疾病的「溫床」,而更年期肥胖最明顯的是「腰圍變寬,脂肪易鬆垮」,若「男性腰圍超過90公分,女性超過80公分,就屬於肥胖」。特別是女性更年期肥胖,受到荷爾蒙因素影響,腹部肥胖又較男性明顯許多。
主要是因為女性35歲以後,基礎代謝逐漸降低,熱量特別容易堆積,使得體重增加。婦女在剛停經的3年內平均增加2.6公斤的體重,1/4的人體重增加更超過4公斤。由於荷爾蒙的改變,體脂肪特別容易堆積在腹部,造成身體代謝的問題。
人都會老,一旦邁入更年期,多數人會有腹部肥胖的困擾。醫師表示,更年期肥胖是引起三高疾病的隱形殺手,若想要活得健康、延年益壽,減重瘦身是必要的手段,除飲食應掌握「1多2少」原則外,還要做肌力訓練與有氧運動,這2大利器也是很有效的方法。
部立雙和醫院家醫科周碩渠醫師表示,年過50,不論男女「更年期肥胖」儼然是大家關心焦點。因為更年期不僅新陳代謝趨緩、基礎代謝率變差,導致體重日趨上升,甚至因肥胖常合併及增加三高疾病的風險。
更年期肥胖 隱藏三高風險
尤其肥胖是許多致命疾病的「溫床」,而更年期肥胖最明顯的是「腰圍變寬,脂肪易鬆垮」,若「男性腰圍超過90公分,女性超過80公分,就屬於肥胖」。特別是女性更年期肥胖,受到荷爾蒙因素影響,腹部肥胖又較男性明顯許多。
主要是因為女性35歲以後,基礎代謝逐漸降低,熱量特別容易堆積,使得體重增加。婦女在剛停經的3年內平均增加2.6公斤的體重,1/4的人體重增加更超過4公斤。由於荷爾蒙的改變,體脂肪特別容易堆積在腹部,造成身體代謝的問題。
2.有氧運動:包括健走、慢跑、有氧舞蹈、騎腳踏車、游泳等,因有氧運動能讓心跳、呼吸頻率加快,吸進大量氧氣有助體內燃脂;建議民眾上班途中可快走20分鐘,中午爬樓梯10 ...
2018年8月31日 — 更年期甩掉肥胖~2大利器:靠肌力訓練與有氧運動 ... 人都會老,一旦邁入更年期,多數人會有腹部肥胖的困擾。醫師表示,更年期肥胖是引起三高疾病的隱形殺手 ...
2023年8月30日 — 1.肌力訓練:像是伏地挺身、舉啞鈴、仰臥起坐、半蹲、交互蹲跳等。因為當肌肉量增加,基礎代謝率就愈高。通常連續訓練12週,就能增加1.36公斤的肌肉,熱量 ...
人都會老,一旦邁入更年期,多數人會有腹部肥胖的困擾。部立雙和醫院家醫科周碩渠醫師表示,更年期肥胖是引起三高疾病的隱形殺手,若想要活得 ...
2018年8月29日 — 周碩渠醫師提醒,減重基本原則是「少吃、多動」。而更年期減重飲食也是一樣,並應掌握:少油、少糖及多喝水「1多2少」原則,建議平日可多攝取,如櫻桃、 ...
2018年8月30日 — 1.肌力训练:像是伏地挺身、举哑铃、仰卧起坐、半蹲、交互蹲跳等。因为当肌肉量增加,基础代谢率就愈高。通常连续训练12周,就能增加1.36公斤的肌肉,热量 ...
2021年9月30日 — 因此,像是跑步、有氧或徒手肌力訓練(如伏地挺身、抬腿、深蹲等),初期會讓骨密度改善,但由於負重量都是自己的體重,一段時間後,骨質的進步就會停滯。
2020年2月10日 — 隨著年齡增加,尤其是女性更年期報到,通常伴隨肌肉量減少、體脂肪增高(特別在腹部周圍)、有氧適能降低等三種身體變化。 · 以往許多研究已證明,高強度 ...
更年期體重變化肌力有氧順序台南東區瑜珈教室荷爾蒙治療月經台南zumba課程塑身瑜珈台灣更年期醫學會荷爾蒙治療指引更年期荷爾蒙檢查更年期診斷治療指引流程工具圖ims climacteric健身工廠體驗 腸病毒 黃立民 上市皮膚科 水泡 黃金耍花招 民視 親眼看到
高齡化社會來臨預防醫學成健康新趨勢-YouTube
TVBSNEWSNew36Kviews·26:08·Gotochannel·心血管狹窄阻塞光學掃描檢查新利器/心臟血管內科陳柏偉醫師.NCKUH成大醫院•117Kvie...
減肥|懶人恩物?一種物質或可製造與運動相似的效果-am730
研究人員指出,肥胖及代謝綜合症可以增加心血管疾病等病患的風險,而今次的測試則顯示SLU-PP-332可以激活體內某些過程,有助...
沈富雄健身昏倒「像死一樣」醫點關鍵!起床後、運動前5自保重點快筆記-早安健康
84歲前立委沈富雄到健身房運動,不料竟突然昏倒、完全無知覺,過了2分鐘才緩緩清醒,令人捏了一把冷汗。專家表示,長者早上...
想要心臟健康,任何運動都行,就算睡覺,都比久坐好-Yes-Pick
立赫健保藥局[1]:https://lihello.com/→線上成人保健用品商城[2]【售賣原裝正品男用壯陽藥、女性春藥】出售台灣本地&香港...
手肘痛就是網球肘?3動作簡單測試、這幾類人要小心2招居家運動告別網球肘
35歲的陳小姐近來覺得右手肘外側疼痛,原本不以為意,自行塗抹舒緩藥膏,卻未見改善。沒想到近兩周,陳小姐感覺手肘越來越痛...