想要心臟健康，任何運動都行，就算睡覺，都比久坐好- Yes-Pick

心血管疾病（CVD）是全球第一大致死疾病，也是我國第一大死亡因素。根據世界衛生組織統計，每年有近1,800萬人死於心血管疾病，佔全球死亡總數的30%以上。心血管疾病死亡率和發病率居高不下，是一個迫切需要解決的全球性重大公共衛生問題。

運動，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來越多的研究顯示，運動具有許多益處，有助於預防心臟和腦血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情緒，甚至能改善多種癌症治療效果。

2023年11月10日，英國倫敦大學學院的研究人員在《歐洲心臟雜誌》上發表了一篇題為" Device-measured physical activity and cardiometabolic health：the Prospective Physical Activity，Sitting，and Sleep（ProPASS）consortium "的研究論文。

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在這項研究中，研究人員分析了6項研究，共納入來自5個國家的15246名參與者，平均年齡為54歲，透過大腿佩戴式加速度計記錄了參與者的中等強度運動、低強度運動、睡眠時間、站立時間、久坐時間，分析了一天24小時中這5部分組成與肥胖和心臟代謝生物標記的關聯。

總的來講，所有參與者每日的平均睡眠時間7.7小時，久坐10.4小時，站立3.1小時，低強度運動1.5小時，中等強度運動1.3小時。

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在其他行為不變的情況下，將任何時間替換成中等強度運動，都與較低的BMI有關。將30分鐘的久坐、睡眠、站立、低強度運動換成中等強度運動，與BMI降低0.63、0.43、0.40、0.15有關。

對腰圍分析發現，更多的中等強度運動、睡眠時間、站立時間，與較低的腰圍相關，而久坐的時間越多，腰圍越大。將30分鐘的久坐、睡眠、站立換成中等強度運動，與腰圍降低2.44、1.75、1.34cm有關。

對血脂分析發現，較低的久坐時間，更多的中等強度運動，與較高的HDL膽固醇、較低的總膽固醇、較低的三酸甘油酯水平有關。

對HbA1c分析發現，更多時間的中等強度運動、站立、睡眠，更少的久坐，與較低的HbA1c水平相關。將30分鐘的久坐、睡眠、站立換成中等強度運動，HbA1c分別降至1.33、1.12、1.04、2。

研究人員指出，以5分鐘的中等強度運動取代久坐，就能對心臟健康產生顯著影響。

研究作者表示，我們觀察到的最有益的改變是用中等至劇烈的活動（跑步、快走、爬樓梯）取代久坐，只要是可以提高心率、使呼吸加快的運動都有益。

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綜上，結果表明，在一天24小時中，對不同行為的微小調整，就可以降低心臟病風險，即使是用幾分鐘的中等強度運動替代久坐，也可以改善BMI、膽固醇、腰圍、血糖水平等。

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