長輩也能輕鬆上手！日本腦科權威：每天10分鐘「手指體操」，刺激大腦改善失智

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我是在2012年，於之前服務的醫院中構思出「OK指體操」。

我的專長是原發性常壓性水腦症，這類型的失智症可藉由手術而出現戲劇性的好轉。患者回復到以前的狀態時，家屬們都極其喜悅。

不過，看到了這樣的情形，就讓我想起了為難以改善的失智症所苦的病患們。我總是會在腦中縈繞著這樣的想法－有沒有什麼方法可以稍微改善或是停止惡化呢？

最後我覺得運動療法是有可能的，雖然我在臨床上開始指導病患，但現在還沒有出現效果。

這時候，我想起了以前從朋友醫生那裡聽到的事。當時一位朋友在照護老人的安養設施中擔任負責人，他說：「在我們的安養設施中，會讓老人們將手伸入裝有米糠的袋子中做復健運動，這種方式似乎對失智症也很好。」

我想到這段話時，腦中突然閃現一個想法。「原來如此，是手指運動！」

此前雖然都說運動對失智症很好，但沒有特別具體的方法，幾乎都是很籠統的指導。我也經常會有疑問。

因為是用手搓揉米糠袋，所以尤其是針對手指的運動。先前已經說過，就解剖學上來看，手指的運動範圍占了大腦的大部分。

我想著－這麼一來，只要將手指運動特殊化，是否就能給予大腦更大的刺激，獲得更顯著的效果呢？

雖然搓揉米糠袋也不錯，但製作起來很費功夫，不論是患者還是家屬雙方都不太願意。

因此我想到：「是否有可以不使用工具，只要動手指就能有效的運動法呢？」我參考了復健專家等人的意見，最後想出來的就是「OK指體操」。最終我還加入了腳趾的體操。

幾年後，我又在「OK指體操」中加入了音樂。

手指腳趾體操的效果穩步而順利地出現了，但不久，我卻為某個問題而煩惱。失智症還有個特徵是積極性的減退，就算開始做「OK指體操」，最終也會厭倦，途中就放棄的患者尤為顯著。

因此我想到了「搭配音樂試試看」。

加入音樂以提升患者的動力（附加動機），竟發揮了意想不到的效果。不只如此，最後我們還發現，其對於大腦的刺激也有相乘效果。

運動手指腳趾所引起的刺激，雖只會在大腦中央的運動區進行處理，但進入耳朵的音樂資訊，卻主要是位在大腦側邊的顳葉來處理，附近還有職司記憶的海馬迴。

也就是說，藉由活用音樂，不僅能擴大對大腦的刺激，也會產生提升血流的相乘效果。

且相乘效果不只如此，在「OK指體操」中，將手指握拳再伸展，這個動作需要大腦做出判斷，此時就能刺激到位在大腦前側、掌管判斷的神經。

就像這樣，「OK指體操」期望能從各個角度盡可能大範圍地刺激大腦，我認為這就是確實與失智症改善效果有關的力量。

我還想特別提出「OK指體操」的另一個重點。

那就是，即便是腰腿沒力的老年人也可以坐在椅子上做，是非常簡單、完全不吃力的運動。 雙腳行動不便的人，也可以只動手指。手指比腳趾更能刺激較大範圍的大腦，即使只有動手指，也能得到十足的效果。

而且一輪只要10分鐘，作為運動來說，是沒有負擔又不會膩的時間長度。

不論是多有效、多有意義的運動，都不可能在一朝一夕就獲得成果。唯有每天一點一滴勤奮地持續下去，才能有所收穫。

隨著節奏，活動手指與腳趾

【手的OK指體操】

1.手指伸屈運動

雙手伸直到胸前，手心朝向前方，5指輕輕張開。 保持大拇指伸展不動，大拇指以外的4指先彎曲，再展開。重點是確實伸展彎曲的手指。 ※彎曲又伸展算一次，兩手同時重複進行次。

2.手指開閉運動

雙手伸直到胸前，手心朝向前方，手指併攏。 開闔5根手指的指縫。張開時盡可能張大成扇狀，閉起來時，指間要確實靠攏。 ※打開關閉算一次，兩手同時重複做次。

3.手的閃耀星星運動

雙手伸直到胸前，手心朝向前方，手指輕輕打開。 放下肩膀與手腕的力量，翻轉手軸使手背轉向外，再轉動手使掌心向外（手背面對自己）。 ※手心手背翻轉各一下算一次，兩手同時重複做次。

4.手推伸運動

雙手握拳，放在胸前兩側。 手心一邊向前打開，一邊朝前方伸展，再回到原狀。打開手指時，要確實伸展手指。 ※伸出、回復原狀算一次，兩手同時重複做次。

責任編輯：歐陽蓉 核稿編輯：林舫如

書籍簡介

動動手腳指，活腦不失智：腦科權威醫師教你改善大腦血流、恢復神經功能的體操！認知症は自分で治せる：脳の専門医が考案した「OK指体操」のすごい効果作者： 竹内東太郎 譯者： 楊鈺儀出版社：世茂 出版日期：2019/04/02語言：繁體中文

竹內東太郎

1948年生於日本東京都。72年畢業於日本大學醫學系。76年於日本大學研究所醫學研究科博士課程專攻外科系腦神經外科學，獲博士號後，進入日本大學醫學系腦神經外科學教室任職。84年於加拿大西安大略大學附屬醫院腦神經外科擔任臨床實習醫生。之後歷任駿河台日本大學醫院腦神經外科醫局長‧門診主任醫師‧日本大學專任講師、東松山市立市民醫院腦神經外科部長、南東北醫療中心院長、行田綜合醫院院長、小金井太陽醫院院長、本川越醫院院長等，現任職東鷲宮醫院高次腦機能中心所長。以特發性正壓腦積水為首，致力於診斷、治療失智症。著書有《ボケが手術で治った》（暫譯：用手術治療痴呆。廣濟堂出版）《命びろいの脳ドック》（暫譯：撿回一條命的大腦檢查。メディカルレビュー社出版）。