糖友掌握3秘訣 也能擁有快樂控糖生活

對糖尿病友來說，面對美食佳餚的誘惑，卻又不能大快朵頤相當難受。現在透過糖友LINE群組，分享衛教課程，就能提高病友自我管理與效能，瞭解如何健康吃、快樂動，有效控糖。 國人飲食西化、精緻化，又久坐不動，以致肥胖率上升，糖尿病已成為國人盛行的重要慢性病之一，國民健康署103至106年「國民營養健康狀況變遷調查」發現，台灣18歲以上國人糖尿病盛行率為10.1%。由於糖尿病無法根治，糖尿病友如果無法穩定控制血糖，可能引發視網膜病變、腎病變、糖尿病足、心血管問題等併發症。 若透過飲食調整、規律運動與藥物控制等3秘訣，就能擁有快樂的控糖生活，遠離併發症，重新拾回健康人生。不過，知易行難，許多病人可以規律用藥，開始運動，但對於飲食卻因缺乏專業知識而有所忽略，例如，有些人以為水果很天然，可以多吃當季鮮果，但多吃了西瓜、火龍果，卻讓血糖飆升。 臺北市內湖區健康服務中心袁旅芳主任表示，糖尿病友必須歷經一段時間，才能調適心理與生活的步調。除了醫療專業外，病友團體彼此分享控糖技巧、支持與關懷，更能儘速做好血糖控制。內湖區健康服務中心「湖心家族」是由一群糖尿病友及高危險群所組成，在公共衛生護理師、營養師及醫師、運動教練等專業師資介入下，提供簡單有趣及生活實用的客製化飲食、運動、預防合併症等衛教課程。 糖友連淑華指出，透過族群分享營養師、運動老師的專業知識，可以輕鬆掌握飲食重點，怎麼料理讓餐點好吃又健康，什麼運動可以有效降低血糖，確實可以讓血糖穩定。「湖心家族」今年特別規劃「健康LINE一餐」，以國民健康署推動「我的餐盤」為主軸，在內湖國泰診所張斯蘭營養師規劃下，加入美國洛許大學醫學中心「麥得飲食」（mind diet） 概念，讓糖友輕鬆掌握飲食秘訣。 6大類食物飲食建議份數圖像化，學員方便與在家每餐的攝取量進行比對，只要學會食物代換技巧，就能選擇原態、多樣化的食物，滿足食慾、營養需求，且不過量。袁旅芳提醒，除了注意飲食控制、規律運動、定期就醫外，糖友需定期檢查尿液微量白蛋白、糖化血色素及眼底鏡檢查，並多多運動，參與社區活動，維持身心愉快，才能做好控糖人生。