年過50舉手卡卡 復健運動改善五十肩
photos放大顯示
五十肩是指一種症狀,又稱「粘黏性關節囊炎」、「冰凍肩」、「漏肩風」,是肩關節周圍軟組織(如肌腱、滑囊等)多處同時發生病變,肩關節發炎導致粘黏、活動不靈活、角度受限,引起肩關節部位的疼痛和關節活動度變差,常發生在50歲左右的中年人,所以統稱為「五十肩」。但此症非絕對中老年人的專利,發病的年齡層有逐漸下降的趨勢。
扣不到內衣 全因五十肩作怪
肩痛3個月的王小姐,口服止痛藥絲毫沒有改善,手臂連平常扣內衣的動作也無法做到,被診斷為「沾黏性肩關節腔炎」,即俗稱的「五十肩」。
簡單3招 自我檢測五十肩
1) 舉高手臂,看看手臂能否貼到耳朵。 2) 將手臂伸到背後,看看能不能觸摸到對側肩胛骨下緣。 3) 將手臂橫過胸前搭在對側肩上,看看手肘能不能貼在胸骨正中線上。 以上動作屬肩關節的正常活動範圍,如果關節攣縮或僵硬將無法完成,也會造成日常活動如梳頭、脫衣、抓背、拉褲等動作感到困難。
五十肩的病程臨床分三期:前期是發炎期,有明顯的疼痛症狀,治療以消炎止痛為主。中期是僵硬期,有明顯的關節活動範圍受限症狀,治療以鬆解關節粘連為主。後期是恢復期,關節活動範圍逐漸恢復正常,治療以復健運動為主。
「適度」伸展就是治療關鍵,建議先熱敷再伸展,且依個人耐受程度實行慢速、確實的伸展,每次伸展堅持10秒以上,切記不可猛力拉扯肩關節,避免更嚴重傷害。此外也可透過中醫針灸、徒手物理治療、施打玻尿酸、體外震波治療、手術等方式,改善五十肩所帶來的疼痛感。
居家也能做的五十肩復健運動
平日保健要注意避免傷處提重物;適度肩部活動;改進不當姿勢如猛然抬肩等易受傷動作。以下幾項可以常做的五十肩復健運動:
被動活動度伸展 1)可以健側帶動患側,做內、上、後各方向的伸展,也可運用毛巾輔助牽拉。 2)患側手掌扶助門邊,身體轉向健側,數到十再慢慢放開。手掌的高度可以由下而上逐漸移動。 鐘擺運動 上身前彎使患側手臂自然下垂,由軀幹向前、後、左、右帶動搖擺,或以順時針及逆時針方向繞圈,擺動幅度逐漸增大。 手指爬牆運動 面對或側向牆壁站立,患側肩膀前伸,以手指扶著牆壁,向上慢慢爬行,逐漸伸直手臂,直到緊繃不能繼續向上為止,並堅持10秒鐘。更多健康資訊,請上《優活健康網》
... 發出喀喀聲?關節保養運動健康2.0 ... 氣通了,肌肉就鬆了「抗退化運動+吐納呼吸法」讓你年輕20歲!健康2.0( ... 卡卡」聲,膝關節壞了?│健康加油 ...
全身硬邦邦,動作都卡卡. 運動新知-如何活化肌肉,讓身體不僵硬. 用LINE傳送 · 分享. 全身硬邦邦,動作都卡卡. 「現今資訊發達,人們大多仰賴電子用品來幫助工作、 ...
每天花15分鐘,膝蓋不卡卡、連腸胃都變好. 2017-12-22 蕭采縈(美容健康國際交流 ... 燃脂效率多2倍,腰、背、臀一次練的高效能運動. 肌力訓練. (2019年6月23日).
膝蓋痛運動膝蓋緊緊卡卡的膝蓋聲音膝蓋卡卡不痛膝蓋卡卡吃什麼膝蓋痛膝蓋感覺怪怪的膝蓋痛怎麼辦走路膝蓋卡卡膝蓋積水 蔬果 須慎防醫揭 夜尿 風險除舊布新
祈錦鈅產後42天上「火辣私貨」!健身片「炸出核武」網嗨:反覆重播-四季線上
娛樂中心/黃笙報導曾獲封「暗黑周子瑜」的女星祈錦鈅,5月閃婚後旋即宣告懷孕喜訊,日前總算迎來首位寶貝千金,從「國民女...
品觀點|台南運動健康護照APP下載運動就可抽IPHONE
享動全民來運動」運動健康護照APP,鼓勵民眾下載APP並到指定場館運動,即可集點參加抽獎活動,以獲得捷安特腳踏車、IPHONE15...
大腿默默瘦一圈!「高抬腿」高抬腿運動好處+3個高抬腿動作變化式,提臀瘦腿超有感!
高抬腿(HighKnees)是非常簡單不易出錯的動作。只要謹記「上半身筆直穩定」的前提,把大腿抬到與地面平行的高度就算做對。...
加速健身的黑科技!磁石呼拉圈、電動跳繩機、電動換氣口罩...「智能運動裝備」幫...
商品價格隨活動折扣浮動,且數量有限,若售罄請見諒。健身旺季到了,試試看這些智能運動裝備吧!(圖片來源:X-Bike、Dolcev...
小嫻:想要好身材真的不要急!分享瘦得好看、瘦得久的飲食+運動原則
曾胖到60多公斤的小嫻黃瑜嫻,自從用健康的飲食和運動成功瘦回來之後,就再也沒復胖過!44歲在墾丁過著理想生活的她,依然保...