躺2天沙發追劇,手麻痠痛3個月治不好...物理治療師揭7種「沙發自殘」姿勢
photos放大顯示
沙發上的7大自殘姿勢!相信幾乎每個人家中的客廳,都會至少擺上一組沙發,好像沒有了這組沙發椅,客廳都不像客廳了。然而俗話說得好,客廳之所以放沙發椅,是要拿來給客人坐、待客用的,不是給你自己天天坐、天天躺在上面看電視的,沙發坐久了、躺久了,什麼脊椎病都跟著跑出來了!
沙發椅大都偏軟,只要你一坐下去,整個身體就會陷進沙發裡,使得脊椎變成彎曲的狀態,就像是你站著的時候身體前彎去搬東西、撿東西那樣,因此你坐在沙發上多久,就等於你彎著脖子、彎著腰多久,不管你怎麼挪、怎麼調、怎麼墊東西都一樣,長時間下來很容易造成嚴重的椎間盤突出。
之前曾經有位患者在過年連假時瘋狂追劇,一追就是整整2天躺在沙發上吃喝拉撒睡,完全不想起來,然而她不只斜躺在沙發上,還把頭靠在沙發的扶手上撐著,因此她的頭也就這樣連續歪了整整2天。結果就是收假時發現自己嚴重手麻脖子硬、肩頸痠痛,根本沒辦法工作,才匆匆跑來就診,收拾自己在連假時搞出來的爛攤子,但從就醫到她完全恢復,足足花了整整3個月的時間,症狀還時不時的復發,完全不值得啊!
因此能不坐沙發椅就別坐了,更別說是躺在沙發上睡覺!建議大家若是一定要在客廳中放一張沙發,那就放一張硬的沙發椅,有足夠的支撐力,不會說一坐下去就整個陷進去的那種,要不然就是把沙發椅擺著等客人用,自己坐在硬的椅子上,千萬別想說不坐浪費,把自己的脊椎賠進去的話,怎樣都不划算!
自殘姿勢1:半躺半坐半躺半坐的姿勢雖然很舒服,但卻會讓身體的重心往後挪,使得整個上半身的重量通通都壓在脊椎上,而不是在坐骨上。換言之,你是用腰在坐,而不是用屁股在坐,久而久之當然容易使得腰部痠痛,甚至是病變。
自殘姿勢2:趴躺不論是趴著用電腦、手機、看書、寫字、做任何事,長時間維持在這個姿勢下,雖然看起來很輕鬆,其實都是要脖子與背部的小肌肉用盡全力去撐住,久而久之,就會造成你背部的疲勞性痠痛。
自殘姿勢3:陷在軟沙發裡身體放鬆地陷進沙發時,會使得你的整個脊椎都是彎著的,就容易造成椎間盤突出。另一個對身體的傷害跟半躺半坐一樣,我們整個上半身的重量,原本在坐得直挺挺時,是靠坐骨來支撐的,當你這樣陷進沙發時,重量就全部會壓在脊椎上面,就像是你坐在脊椎上面一樣,久了就會加速脊椎的磨損。
自殘姿勢4:左倚右靠左椅右靠這樣歪斜的姿勢,會使得單邊身體的肌肉是被延長的,另外一邊的肌肉是被縮短的,造成的問題就是一邊的肌肉特別緊繃,甚至太長的時間下來,會導致功能性脊椎側彎,照鏡子時會容易覺得自己的身體怎麼有點歪歪的?另外一點是,這樣雙邊極度不平衡的身體姿勢,也會使得椎間盤突出某一側。
自殘姿勢5:盤腿或屈膝而坐盤腿或屈膝的坐姿下,你的整個脊椎都會自然前彎,久了就容易導致頸椎與腰椎椎間盤突出,造成脊椎病變。除了喜歡坐沙發的人之外,家裡沒有放椅子、喜好坐在地板上的人,也常常會罹患脊椎病。
自殘姿勢6:頭枕在沙發扶手許多人都喜歡這樣靠在扶手上看電視,就像是枕在枕頭上一樣,但不一樣的是,扶手肯定太高了,這樣枕在上面時,頭就會是歪向一邊的,不用太久就會使得椎間盤開始突出,就算沒有馬上產生症狀,也會變得比較容易落枕,總是覺得肩頸緊繃。
自殘姿勢7:直接癱睡在沙發上沙發太軟以至於一躺在上面,就會使得你的整個脊椎都是彎曲的,久了就會導致椎間盤突出,使得脊椎病變,雖然你覺得這樣很放鬆很舒服,但卻是對脊椎的慢性自殺!
這就像是偶爾喝個酒精飲料可以輕鬆一下,但你不能喝太多,否則對身體不好。躺沙發也是一樣,你可以偶爾坐在上面、躺在上面幾十分鐘,但是你不可以就這樣直接在上面睡覺,甚至度過一整天!
書籍介紹
你的姿勢很有事:生活中最要命的小姿勢,害你的骨頭、肌肉、神經天天在自殘,全身都是又痠又痛又麻的怪病,人生大走鐘!作者:三個字 SunGuts出版社:趨勢文化出版日期:2017/08/07
作者簡介三個字 SunGuts
網路最紅物理治療師,媒體和網友極力推崇,頻頻引用和轉寄他的影片。網友封為「YouTube界最直白有梗的治療專家」,畢業於陽明大學的物理治療暨輔助科技學系,並於畢業後2個月就取得物理治療師的證照。
責任編輯:呂宇真核稿編輯:陳宛欣2 小時前 - 沙發上的7大自殘姿勢!相信幾乎每個人家中的客廳,都會至少擺上一組沙發,好像沒有了這組沙發椅,客廳都不像客廳了。然而俗話說得好,客廳之 ...
鬆軟的沙發會讓你的豎棘肌群(髂肋肌、最長肌、棘肌),以及闊背肌過度疲乏而 ... 大家都常聽到醫生和物理治療師說肌肉太緊繃造成酸痛之類的文章,那大家有 ... 大腦自動呼叫背部與肌肉出來維持姿勢與hold 住壓力,所以當你以為你很 .... 痛痛自辦課程 姿勢 慢性疼痛 懷孕(孕婦) 手腕手指 手麻腳麻 核心肌群 物理治療 ...
物理治療師「三個字SunGuts」將解析生活中常見NG姿勢,並示範幾個 ... 躺在沙發上,即使腰部、頸部靠著抱枕,全身都服貼於沙發,仍會感到痠痛, ...
其實它正在慢慢傷害你的身體,尤其物理治療師提醒,有7種自殘姿勢,千萬 ... 脊椎,甚至是神經,造成全身又痠又痛又麻,到底沙發怎麼坐才正確?
躺平會腰痛上背痛舒緩沙發太軟改善沙發太軟怎麼辦手指麻刺痛落枕如何治療突然腰痛原因上背拉傷舒緩適合老人坐的沙發脖子痛到不能動 [no_relate_sql.name;block=a]
郭源元曬比基尼身材太火辣!逆天長腿+小麥色肌膚超性感,減肥除了靠運動、走路姿...
雖然從出道以來郭源元的身材都非常纖細,但她也曾自爆自己曾在速食店打工時吃太多炸物而發福過,現在除了日常維持好習慣之外...
20年舊傷引頑固痠痛肌筋膜炎醫教3招「搓」開沾黏,久痛不癒快喝鬆筋逐痛茶
20年前舊傷沒治好,20年後竟引起連止痛藥都無法止痛的「公主病」纖維肌痛症?演藝圈凍齡女神蔡淑臻日前因新戲受訪,自曝近幾...
放鬆效果百分百!3分鐘「沙發瑜珈」:舒緩壓力、血液循環UP、消除下半身水腫
photos放大顯示繼「邊看電視邊做!躺在沙發上也能做的「懶人瑜珈」,3分鐘治好頭痛、肩頸痠痛、情緒緊張」後,許多讀者都愛...
脖子好痠刮痧、貼痠痛貼布都沒效,竟是頸動脈狹窄!狹窄程度多高要治療?
脖子好痠痛,按摩、貼痠痛貼布都沒改善,沒想到檢查竟發現頸動脈狹窄。醫師提醒,頸動脈的病變可以反應腦、心血管的狀態,若...