愛黛兒甩油19公斤》英國超夯「激瘦飲食法」幫助減脂排毒，減肥還能吃巧克力

31歲熟齡的愛黛兒( Adele )渾厚嗓音和圓潤身材就像她的個人招牌，而今年年初才剛傳出離婚消息的她，近期出現在螢光幕前竟整整瘦了一大圈！不愛運動的愛黛兒，半年爆瘦19公斤的秘密全靠它！國外超夯激瘦飲食法，到底該怎麼吃？減肥竟然也能巧克力、酒類不忌口？營養師教你，除了飲食控制運動還能搭配2+3高效塑身菜單！

上個月出席好友生日聚會的愛黛兒，精實的身材和纖細的腰圍，完全看不出過去曾是也圈公認的肉感女歌姬！而今年才剛離婚重回黃金單身圈的她，離婚後心境反而更積極正向，並開啟了她為期6個月的高效減肥計畫。半年就能甩掉19公斤，如此驚人的瘦身成績到底是如何辦到的呢？其實不愛運的愛黛兒減肥不靠別的，全靠英國「激瘦飲食法」！

激瘦飲食法這個名字聽起來嚇人，其實是以攝取高蛋白乙酰化酶食物為主食的塑身減肥菜單！在飲食上透過攝取大量高蛋白乙酰化酶食物，不只能加速新陳代謝，還能提高肌肉量，使身體燃脂的速度更快，進而達到塑身減脂的效果。食物的選擇方面，蕎麥、綠茶、蘋果、藍莓、紅洋蔥、羽衣甘藍、黑巧克力和紅酒等，皆含有高蛋白乙酰化酶！此外在執行瘦身的首3天，只能攝入1,000卡路里的熱量，並主要以蔬果和雞肉打成3杯果汁來喝，接著的4天則可以提升至1,500卡路里，且搭配含有乙酰化酶食物和2杯果汁，能快速甩掉腰間上的厚重肥油。

不過使用激瘦飲食法，雖然效果好、甩肉快，但以蛋白質為主要營養來源的它，在蛋白質的選擇和搭配也要小心！營養師就建議除了蔬食與青菜水果一定要餐餐吃，甚至吃的分量要佔一餐中的70%，此外，在肉類的搭配上，絕對不能混搭！每一餐碳水化合物與肉類只能選1種吃，且豬、雞、牛肉不可混搭，遵守單一純粹的飲食守則，才不會瘦身不成吃進更多壞脂肪！

除了飲食控制，由於激瘦飲食法是以增長肌肉的核心養分高蛋白乙酰化酶為主食，因此在運動的搭配上專家也建議，可以3天有氧 + 2天重訓的運動規律調整體態，每天多花1小時實施2+3瘦身運動菜單，不僅能促進代謝讓脂肪與肌肉快速取得平衡，雙效進行的運動法，還能排毒排水，讓體態更輕盈。

Source : adele@ IG、officialadelefanpage、the mirror、the sun、pinterest

本文獲「Bella儂儂」授權轉載，原文：愛黛兒半年爆瘦19公斤，就靠英國超夯「激瘦飲食法」！該怎麼吃？搭配運動怎麼做？

責任編輯：陳宛欣核稿編輯：呂宇真

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