更年期記憶力衰退...國寶中醫師：活化腦力「這4種食物」比銀杏更有效

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記憶力變差、健忘，就是大腦的思考能力暫時出現了障礙的現象。中醫在健忘的辯證上，認為因思慮過度所以勞傷心脾，而更年期多為心腎不交、心脾不守或因腎虛，而導致記憶力減退，乃因「腎主腦髓」。在治療上就要以充養心腎、益氣健脾為主。

而心情抑鬱及壓力因素，情志不舒、肝鬱氣滯也會引發健忘，並伴隨有焦慮、易怒、心悸及失眠症狀，這時就要使用疏肝通絡、解鬱的藥方。何首烏、女貞子、酸棗仁、柏子仁、五味子、遠志……是很常被用來治療健忘的中藥材。

西方醫學則發現容易忘東忘西、思考及注意力都下降，是大腦功能退化的象徵，也與神經系統、心血管系統、內分泌都息息相關。而更年期時的荷爾蒙分泌產生變化，腦部細胞的活動也會跟著衰退，於是就出現記憶力不再、思考無法專注等情形。 營養素調養know-how銀杏萃取物有促進血液循環、活化血管彈性，並使腦部含氧量增加的作用，進一步能解除腦部老化的情況，有效預防老年癡呆及失智症。通常一開始服用約在40mg左右，但因仍屬處方用藥，需與醫生討論後再服用。

DHA是形成大腦組織的重要物質，在深海魚油的補充品中可獲得，建議單單服用膠囊時，一天的劑量不超過2g，亦不需天天食用，每週2～3次即可。 改善記憶退化OK食材藍莓、草莓、深海魚、全麥麵包、堅果、雞蛋、燕麥、南瓜、南瓜籽富含抗氧化物質，能有效守護大腦。

改善記憶退化NG吃法過度限制飲食，導致營養不均衡、體型過於消瘦者，記憶力也會跟著衰退。酒精及藥物（減肥藥、安眠藥）也有使記憶力減退的負面效應，要避免長期過度飲酒或服用藥物的習慣。過甜及太鹹的飲食習慣，蔬菜水果長期攝取量不足，導致嚴重缺乏維生素及礦物質等營養素，也會造成記憶力低下。

1.南瓜：能喚醒沉睡的記憶、活化腦力●保健效用：β-蘿蔔素讓大腦更年輕南瓜入脾、胃經，中醫認為它有補中益氣、消炎止痛、養心補肺、解毒等作用。在臨床上，它也能治療頭暈、心志煩躁、口渴等陰虛火旺症狀，也就是能穩定神經系統，因此要預防記憶力減退，可常吃南瓜。

南瓜味道雖香甜，對糖尿病患者來說卻是非常好的食物。它能增進體內胰島素的分泌，加速葡萄糖轉化而降低血糖濃度。加上果膠成分，能使食後血糖及胰島素下降。雖然如此，還是要謹守適量食用的原則，吃太多將不利健康。

豐富的鐵質及微量元素鈷、鋅，都有使血液中紅血球正常運作的功能，使得南瓜有「補血妙品」之稱；大量的纖維讓排便更順暢，整個人從裡到外都容光煥發。

橘黃色食物一定會有的β-蘿蔔素，抗氧化的能力也展現在大腦上，它可保護腦細胞不受自由基破壞，進而減緩退化可能。南瓜中的硒元素及維生素B6同時也有活化腦力的功效；南瓜籽所含的鋅也能強化大腦機能。

想要提升注意力、記憶力，讓思考更敏捷，可多吃以下食物：蔬菜—深綠色葉菜、紅蘿蔔、甜椒、地瓜、紅番茄。水果—木瓜、芒果。 【這樣吃100分】南瓜表皮與種子含有豐富營養，一起煮食健康效果更佳。此外，和山藥一起搭配，更有意想不到的食療效果，不僅有效健胃，對於防治糖尿病以及降低血糖，都具有一定的作用。

【這樣吃不OK】胃酸分泌過多時，空腹或吃過多南瓜會引發腸胃不適，千萬避免。此外， 南瓜具有升壓、止喘的作用，所以，平常血壓就偏高的人，在攝取上最好不要過量，以免引起高血壓。

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記憶力變差、健忘，就是大腦的思考能力暫時出現了障礙的現象。中醫在健忘的辯證上，認為因思慮過度所以勞傷心脾，而更年期多為心腎不交、心脾不守或因腎虛，而導致記憶力減退，乃因「腎主腦髓」。在治療上就要以充養心腎、益氣健脾為主。

而心情抑鬱及壓力因素，情志不舒、肝鬱氣滯也會引發健忘，並伴隨有焦慮、易怒、心悸及失眠症狀，這時就要使用疏肝通絡、解鬱的藥方。何首烏、女貞子、酸棗仁、柏子仁、五味子、遠志……是很常被用來治療健忘的中藥材。

西方醫學則發現容易忘東忘西、思考及注意力都下降，是大腦功能退化的象徵，也與神經系統、心血管系統、內分泌都息息相關。而更年期時的荷爾蒙分泌產生變化，腦部細胞的活動也會跟著衰退，於是就出現記憶力不再、思考無法專注等情形。 營養素調養know-how銀杏萃取物有促進血液循環、活化血管彈性，並使腦部含氧量增加的作用，進一步能解除腦部老化的情況，有效預防老年癡呆及失智症。通常一開始服用約在40mg左右，但因仍屬處方用藥，需與醫生討論後再服用。

DHA是形成大腦組織的重要物質，在深海魚油的補充品中可獲得，建議單單服用膠囊時，一天的劑量不超過2g，亦不需天天食用，每週2～3次即可。 改善記憶退化OK食材藍莓、草莓、深海魚、全麥麵包、堅果、雞蛋、燕麥、南瓜、南瓜籽富含抗氧化物質，能有效守護大腦。

改善記憶退化NG吃法過度限制飲食，導致營養不均衡、體型過於消瘦者，記憶力也會跟著衰退。酒精及藥物（減肥藥、安眠藥）也有使記憶力減退的負面效應，要避免長期過度飲酒或服用藥物的習慣。過甜及太鹹的飲食習慣，蔬菜水果長期攝取量不足，導致嚴重缺乏維生素及礦物質等營養素，也會造成記憶力低下。

1.南瓜：能喚醒沉睡的記憶、活化腦力●保健效用：β-蘿蔔素讓大腦更年輕南瓜入脾、胃經，中醫認為它有補中益氣、消炎止痛、養心補肺、解毒等作用。在臨床上，它也能治療頭暈、心志煩躁、口渴等陰虛火旺症狀，也就是能穩定神經系統，因此要預防記憶力減退，可常吃南瓜。

南瓜味道雖香甜，對糖尿病患者來說卻是非常好的食物。它能增進體內胰島素的分泌，加速葡萄糖轉化而降低血糖濃度。加上果膠成分，能使食後血糖及胰島素下降。雖然如此，還是要謹守適量食用的原則，吃太多將不利健康。

豐富的鐵質及微量元素鈷、鋅，都有使血液中紅血球正常運作的功能，使得南瓜有「補血妙品」之稱；大量的纖維讓排便更順暢，整個人從裡到外都容光煥發。

橘黃色食物一定會有的β-蘿蔔素，抗氧化的能力也展現在大腦上，它可保護腦細胞不受自由基破壞，進而減緩退化可能。南瓜中的硒元素及維生素B6同時也有活化腦力的功效；南瓜籽所含的鋅也能強化大腦機能。

想要提升注意力、記憶力，讓思考更敏捷，可多吃以下食物：蔬菜—深綠色葉菜、紅蘿蔔、甜椒、地瓜、紅番茄。水果—木瓜、芒果。 【這樣吃100分】南瓜表皮與種子含有豐富營養，一起煮食健康效果更佳。此外，和山藥一起搭配，更有意想不到的食療效果，不僅有效健胃，對於防治糖尿病以及降低血糖，都具有一定的作用。

【這樣吃不OK】胃酸分泌過多時，空腹或吃過多南瓜會引發腸胃不適，千萬避免。此外， 南瓜具有升壓、止喘的作用，所以，平常血壓就偏高的人，在攝取上最好不要過量，以免引起高血壓。