減肥不再困難!「這2個時段」減脂最快,5種超神食物加速脂肪燃燒
你為了擺脫泡芙人,減脂減到心很累?每天少吃多動才瘦一點點?營養專家提供實用建議,告訴你什麼時候燃燒脂肪效果最佳,快把握每天特有燃脂黃金期,以及哪些食物可以刺激代謝。
擺脫泡芙人!發現每天燃脂黃金時刻
營養師張珮蓁指出,把握以下2個燃脂黃金時間,可以讓減脂更事半功倍:
1.早上睡醒吃早餐前
起床空腹狀態下,不需要馬上吃早餐,先增加一些活動量,走走路、活動筋骨,甚至是做些體操或有氧運動,消耗脂肪的效率較佳。
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2.夜晚睡覺時
睡前4小時勿再進食,讓腸胃休息,也能使身體有機會燃燒脂肪。
哪些食材能幫助燃脂?
聰明選擇食物,不但可以促進新陳代謝、控制體重,同時提供能量和營養,讓身體感到更有活力。以下張珮蓁告訴你吃什麼加速脂肪燃燒。
●咖啡
咖啡因能刺激新陳代謝、幫助脂肪燃燒,特別在運動前1小時攝取,可加速燃燒脂肪及增加運動負荷力,讓你運動表現更好。
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●綠茶
研究顯示,綠茶的兒茶素可降低脂肪形成中,關鍵轉錄因子的表現,減少體內脂肪的形成,促進脂肪分解和脂肪酸氧化,達到降低體內脂肪的目標。
●辣椒
辣椒素會大量產熱,促進新陳代謝、刺激血液循環,提升代謝脂肪的速度。
●蛋與肉
兩者富含肉鹼,脂肪酸的代謝必須有肉鹼和維生素C的幫忙,才能順利進行,缺乏肉鹼會讓脂肪酸的代謝受阻礙。而肉類及蛋也是蛋白質的重要來源之一,是減脂不可或缺且需要多攝取的營養素。
●番茄
大番茄熱量低,100克只有19大卡,可以增加飽足感、補充纖維質外,特有的茄紅素能幫助體內脂聯素分泌,有助脂肪分解與代謝,以及抗氧化。
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張珮蓁也提醒,減脂減重還是要建立在熱量赤字的基礎上,當消耗大於攝入量的情況下,脂肪才有機會分解成為能量來源,而不是原封不動。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/張珮蓁營養師[4]
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References
減肥「吃這個」消耗熱量增4倍!男神李準基公開15天瘦8公斤食譜 2運動增肌、熱量消耗多3倍! (health.tvbs.com.tw) 不鏽鋼保溫瓶裝咖啡、茶、牛奶可能溶出重金屬?名醫教你保溫瓶這樣挑 (health.tvbs.com.tw) 最強燃脂減肥蔬果曝光!木瓜促減重代謝 想要瘦小腹、降食慾快吃「它」 (health.tvbs.com.tw) 張珮蓁營養師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)怎麼減脂最快燃脂保健食品分解脂肪的食物十大燃脂食物怎麼減脂最快dcard
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