女性抗衰老必吃!營養師推「5營養素」防卵巢早衰多吃這些食物更有女人味
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在現代快節奏的生活和壓力加劇,加上不良飲食習慣的影響,使得許多女性年紀輕輕就面臨「卵巢早衰」的問題,明明才30歲,卵巢功能卻像50歲,甚至40歲就提早停經。營養師高敏敏指出,卵巢早衰與人會變老的原理相同,雖然無法阻止或逆轉,但透過後天的飲食調理,可以延緩衰老的速度。她也提供了幾種對抗卵巢衰老的必吃營養素,幫助女性朋友更好地照顧自己。
抗卵巢早衰必吃5營養素
以下高敏敏分享5種抗卵巢衰老的營養素,以及推薦食材,無論是想要增加女人味、提早抗衰,或是延緩變老的速度,都可以透過飲食來幫忙:
大豆異黃酮
豆製品中富含大豆異黃酮,可以抗氧化,對延緩老化有很大的幫助。可以透過喝豆漿、吃毛豆等食材來攝取。
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肌醇與葉酸
肌醇與葉酸,也就是一般常說的維生素B8跟B9,這些水溶性維生素可以改善不規則的排卵,增加卵子的成熟數。建議每天都要食用綠色蔬菜和全穀雜糧類的食物,像是燕麥就是一個不錯的選擇。
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輔酶Q10
輔酶Q10可以提高卵子品質,維持女性功能的健康。可以藉由攝取橄欖油和堅果來補充。
維生素D3
要攝取維生素D3,可以透過吃鮪魚、香菇、牛奶等食材來補充,天氣好的時候更可以多曬太陽,來增強維生素D3的吸收。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/高敏敏營養師[4]
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