允許自己當個「不及格的媽媽、翹班的爸爸」......日本人氣心理諮商師要你：停止在關係中習慣性自責

編按：執業20年、療癒超過15,000人的日本人氣心理諮商師根本裕幸，他發現，許多煩惱和心理問題的背後都隱藏著「罪惡感」，這也是導致生活不順的根源。但罪惡感不是你的敵人，不需要也不可能消滅，而那些「習慣性自責」的背後最大的因素，其實都只是「因為愛」......。

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有位先生工作非常忙碌，除了每天加班，連假日也多半泡在公司裡。這就是所謂的掉進繁重工作的牢籠裡。太太變成得獨自大小事全包的「偽單親媽媽」，每天忙得要死，便責怪起以工作為由而放著家裡不管的他。因此，他對太太懷有「讓老婆這麼辛苦，真是對不起」的罪惡感。原本之所以投入繁重的工作中，就是因為罪惡感意識太強，這下，更是被這種罪惡感耍得團團轉。

可是，為什麼他要這麼賣力工作呢？一定是為了某人才去上班，才工作到精疲力竭的，不是嗎？他就是為了心愛的家人才這麼努力的。在這個什麼都漲、只有薪水不漲的時代，他想藉符合公司的期待來讓家人過好日子。因此，他對家人確實有著濃濃的愛。於是，我故意刁難地問他：「公司和家人，哪個重要？」

他立刻回答：「那當然是家人。」但接著說：「可是，為了家人，我要是不這麼拚命工作……」我建議他：「要不要乾脆蹺一天班，讓老婆輕鬆一下？才一天，應該不會影響太大吧！」於是，他很快在我們晤談後的隔天，向公司請了一天特休假，然後對老婆說：「妳辛苦了，今天就由我來照顧孩子，妳好好上街去買衣服吧。」起初，他不知道怎麼帶小孩而手忙腳亂，但後來被孩子的可愛給迷住，深深感受到與孩子在一起的幸福快樂。

當然，太太也因為好久沒上街血拚而超級開心，對他充滿感謝。當晚，他確信家人的重要性無可取代，於是決定換工作了。

有位太太因為老是罵女兒而懷有強烈的罪惡感。她責怪自己是不及格的母親、是冷血動物，最後，連看到女兒都會自責，在女兒面前根本笑不出來。

我詢問她的成長過程，才知道她不太有被父母疼愛的記憶。因為父母都在上班的關係，她從小多半一人獨自在家。因此，她不希望自己的孩子也有這種孤零零的感覺，於是生下女兒後，便開始當全職家庭主婦。可是，帶小孩的過程不如預期，她備感壓力，有時忍不住便對女兒發火，累積下來的罪惡感超乎想像。

不過，她就是基於「不願讓孩子感到孤單」的初衷，才選擇現在的生活方式吧？會對女兒發脾氣，也是因為太想當個好母親吧？換句話說，這些以愛為出發點的行為沒拿捏好，讓她產生了罪惡感。

我告訴這位媽媽，她依然對女兒懷有濃濃的愛，是因為過度求好心切才會導致今天的局面，並且建議她可以放輕鬆一點：「何不試著允許自己當個『不及格媽媽』？」

原來，她每天親自煮三餐，連老公的份都不假他人之手，而且為了孩子的健康，每天都用水擦拭地板，小孩的衣服也全部手洗。

在我的建議下，她決定找一天嘗試休工，只做最低限度的家事就好。起初，她會有「只做這些可以嗎？」的不安，但做家事的時間減少後，陪女兒的時間便增加，於是重新恢復了笑容。

後來，她對我說：「當初，我為了不讓女兒像我一樣孤單，毅然決然當全職家庭主婦，但後來，心思全放在家事上，才發現女兒一人獨處的時間很多。我跟女兒在一起的時候，很快樂、很幸福，最棒的是，她常常露出開心的笑容。從前，她明明年紀還小，卻得看我臉色，這也讓我有了罪惡感。現在，終於能跟她一起開心地笑了！」

不要再說「不可以這樣那樣」、「是某某人的錯」，而是用「那裡應該有愛」的觀點去看，就會發現乍見是負面的言行裡，其實存在著愛。

學會分辨「沒必要的罪惡感」，不要再為小事懲罰自己，你應該放下的7種罪惡感：

1.加害者心理2.幫不上忙的無力感3.什麼事都沒做，只是袖手旁觀4.因為幸福而懷有罪惡感5.自覺不如人，貶低自己6.從父母、伴侶身上承接過來的罪惡感7.宗教信仰的原罪

書籍介紹

擺脫習慣性自責的47個練習作者：根本裕幸譯者：林美琪出版社：采實文化出版日期：2019年12月

作者簡介根本裕幸

心理諮詢師。1972年生，現居大阪府。於1997年拜入神戶心理服務中心代表人平準司的門下。2000年開始擔任專業心理諮詢師，2015年4月起，開始以自由心理諮詢師、講師、作家的身分展開活動。著有《高敏感卻不受傷的七日練習》等多本著作。另外，也為《anan》、《CLASSY.》、《LEE》、《美ST》、《日経おとなのOFF》等雜誌及《讀賣新聞》、《每日新聞》等報紙撰稿。參加各種電視、廣播演出，並為節目的企劃與製作提供協助。官方部落格：nemotohiroyuki.jp/

責任編輯：林筱庭核稿編輯：呂宇真