聲音竟會傳達出「疾病徵兆」！ 聽起來怪怪的，可能是腦中風、肺炎徵兆...日專家教你：2分鐘「超高效健聲操」

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你的聲音健康嗎？

・發出「啊」的聲音時，無法持續12秒以上・嗓音突然出現破鑼嗓子的狀況・吃飯、喝水總是特別容易嗆到・起床時，喉嚨感到疼痛不已・聲音怪異的症狀持續2週以上都沒有好轉

快點來檢測一下，喉嚨出現上面這些情況可能是生病的前兆 !

一旦上了年紀，很多人會開始感覺到聲音的變化，像是「不知怎地，很難發出聲音」、「年輕的時候聲音更好聽，最近不知為何變得很粗糙」、「明明有很多話想說，卻無法隨心所欲地說出來，聲音像是含在嘴裡般模糊不清」等等。

面對這種「聲音的異常變化」，你是否認為「因為年紀大了，這也是無可奈何的事」而心生放棄念頭？又或者，是不是覺得「反正最近很少跟別人講話，應該也不用太介意啦」就將問題束之高閣？實際上「聲音的異常變化」會傳達出危險疾病的徵兆。

舉例來說，肺炎是日本人的第3大死因，其中「吸入性肺炎」就佔了大部份（2016年，日本厚生勞動省），腦血管疾病則是排行第4大死因，而當中的「腦中風」也會透過聲音傳達出徵兆。除此之外，「聲音」還能告訴我們各種疾病。「聲音的異常變化」可說是不容忽視的「萬病徵兆」。

其實，只要每天多用一點心、持續做一些體操，聲帶就能恢復往日的健康。

每天早晚各做2次、每次30秒，也就是說每天做4次，共計2分鐘的「超高效健聲操」。只要持續1個月，應該就能夠實際感受到「聲音的變化」。

「超高效健聲操」共有4種類型，請選擇其中的一種來實行即可。這4種健聲操都是在施力的瞬間，發出聲音數「1」、「2」，不能拖泥帶水的拉長音，而是鏗鏘有力且清晰的發出短促音，讓聲帶在發聲的瞬間和身體用力的瞬間閉合起來。

這個體操是在用力的瞬間閉合聲帶，藉此鍛練聲帶和聲帶周邊的肌肉，所以關鍵是在用力的瞬間，以清楚、洪亮且短促的聲音報數。在發出短促的聲音時，不妨可以想像聲帶「啪」關閉的畫面。

請注意，如果在進行健聲操時，把「1」的音拉長，長時間發聲又一邊用力，將會加重聲帶的負擔。接下來將逐一介紹這4種健聲操：

「坐椅式」超高效健聲操：1. 坐在椅子上，牢牢握住椅子的兩端。2. 用力挺起胸膛，在身體用力的瞬間，以短促的聲音數「1」。3. 發出聲音喊「1」之後，請暫時放鬆。4. 以短促有力的聲音喊「2」，再放鬆。5. 從「1」數到「10」即完成一次健聲操。從開始到結束的時間約為30秒。

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「推牆式」超高效健聲操1. 面對著牆壁站立。身體和牆壁之間的距離是稍微伸長手就能碰到牆壁的距離（請注意避免腳邊的環境濕滑）。2. 伸出雙手並將手掌貼在牆壁上，手肘彎曲像是身體前傾般的姿勢。想像自己是對著牆壁做伏地挺身。3. 像要將彎曲的手肘伸直般推牆壁，並在用力的瞬間發出聲音喊「1」。4. 發出聲音喊「1」之後，在吸氣的同時彎曲手肘回到原來的姿勢。5. 從「1」數到「10」即完成1次健聲操。

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「擴胸式」超高效健聲操1. 雙手放在胸前握拳，並讓雙拳相對。2. 在挺胸的瞬間，發聲喊「1」。此時像是要夾緊左右肩胛骨般挺起胸膛。3. 喊完「1」之後，請暫時放鬆。4. 再次讓雙拳相對發聲喊「2」，再次夾緊左右肩胛骨般挺起胸膛。同樣在喊完「2」之後放鬆。5. 從「1」數到「10」即完成1次健聲操。

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以上介紹了4種「超高效健聲操」，你覺得如何呢？只是順便做一下健聲操，就能夠訓練聲帶完全閉合，改善聲帶萎縮的症狀。幾乎不需要任何工具，花費的時間也很短，所以只要有一點空檔，或是在做其他事情的時候，就可以順便做一下「超高效健聲操」。雖然看似簡單，但是就如同之後的說明，對於預防肺炎能夠發揮難以置信的驚人效果。

此外，雖然介紹了4種「超高效健聲操」，不過並不是希望各位要把這4種健聲操全部都加以實行。請從這4種健聲操當中，選擇最適合自己的類型即可。對於有腰痛症狀的人，相較於「坐椅式」，我會建議採用「推牆式」超高效健聲操。另一方面，對於腳不舒服的人，相較於「推牆式」，則建議選擇可坐在椅子上的「坐椅式」超高效健聲操。

有一些人會邊散步邊發出聲音，可以讓「超高效健聲操」與走路發揮出加乘效果。重要的是「發出聲音的瞬間身體要用力」，但是絕對不要勉強，選擇對自己來說最容易實行的類型（每次都選擇不同類型也沒關係），並請持續實行。 

書籍介紹

讓聲音乾淨清亮，身體變得超健康作者： 角田晃一／譯者： 駱香雅出版社：天下生活 出版日期：2020/04/01

作者簡介角田晃一

醫學博士，論文發表於各類國際頂尖期刊。現任國立醫院機構東京醫療中心臨床研究中心（感覺器官中心）、人工器官和器械研發部部長、東京大學醫學系兼任講師。

東海大學醫學院畢業，歷經東京大學醫學院附設醫院，自治醫科大學附設醫院、東京大學醫學院聲音語言醫學研究機構助理、耶魯大學Haskins研究所客座研究員、日立製作所日立綜合醫院耳鼻喉科主任醫師、日產厚生會玉川醫院部長等職。

致力研究感覺器官（包含中樞系統）的input和output的解釋說明，以及對於治療的應用、聲音語言吞嚥外科手術與經濟療法的開發等，持續研究透過耳鼻科的方式治療內外科疾病。

1998年由其自行開發使用自體組織再造聲帶的再生醫學──聲帶內自體筋膜移植術，2003年在日本被認定為是高度先進醫療，目前主要在歐美國家廣泛被應用。同時在國內外許多期刊，特別是歐美頂尖期刊擔任編輯委員或審查委員。著有《從今天開始就可以進行的聲帶訓練》（醫學論壇）。

責任編輯：林筱庭核稿編輯：呂宇真