醫師親自示範》重訓別再只練肌肉,還要練「肌筋膜」!運動忘了它,讓你效率差又筋骨痠痛
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現代人生活需要久坐,也常被長期的背痛、關節疼痛煩心,讓膝蓋痛、髖部痛、與背痛並列三大身體不適。我們過去提了很多拉筋伸展的介紹,那究竟拉筋是在拉什麼?要怎麼練才能減少身體痠痛呢?我們再來抽絲剝繭一番。
雖然大家常會講「拉筋」,但對於筋膜的概念卻有點模糊。就像一般人知道身體裡有神經、肌肉、皮膚,但聽到「結締組織」,可能就會覺得這有點陌生了。其實筋膜就是由膠原蛋白與彈性纖維組成的結締組織,筋膜會包覆著肌肉,形成架構。
筋膜在哪裡?這樣講還是不太清楚嗎?想想看,我們切開香吉士時,包覆於果肉外的是一層白色纖維,筋膜就是這些白色的纖維,是包覆著果肉的架構。筋膜也有分成不同層次,再講的清楚一點,就請大家看圖。肌肉是一束一束的肌肉纖維組成的,用來包覆最小的肌肉纖維的是「肌內膜(endomysium)」,接著包圍著肌束的稱為「肌束膜(perimysium)」,包圍整條肌肉的是「肌外膜(epimysium)」,最外層稱為深筋膜。
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這樣講大概還是會讓大家非常無感,就像掰開橘子或香吉士時,常有人隨手會把白色纖維撥掉那樣,以為筋膜就是個沒什麼用途的組織。不過,近20年來,研究發現筋膜並不僅是一層層無用的白膜,其實上頭含有很多關於動作、位置、壓力、張力、疼痛的感覺受器,甚至在筋膜上的感覺受器數量還比在皮膚的感覺受器來得多。
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現代人生活需要久坐,也常被長期的背痛、關節疼痛煩心,讓膝蓋痛、髖部痛、與背痛並列三大身體不適。我們過去提了很多拉筋伸展的介紹,那究竟拉筋是在拉什麼?要怎麼練才能減少身體痠痛呢?我們再來抽絲剝繭一番。
雖然大家常會講「拉筋」,但對於筋膜的概念卻有點模糊。就像一般人知道身體裡有神經、肌肉、皮膚,但聽到「結締組織」,可能就會覺得這有點陌生了。其實筋膜就是由膠原蛋白與彈性纖維組成的結締組織,筋膜會包覆著肌肉,形成架構。
筋膜在哪裡?這樣講還是不太清楚嗎?想想看,我們切開香吉士時,包覆於果肉外的是一層白色纖維,筋膜就是這些白色的纖維,是包覆著果肉的架構。筋膜也有分成不同層次,再講的清楚一點,就請大家看圖。肌肉是一束一束的肌肉纖維組成的,用來包覆最小的肌肉纖維的是「肌內膜(endomysium)」,接著包圍著肌束的稱為「肌束膜(perimysium)」,包圍整條肌肉的是「肌外膜(epimysium)」,最外層稱為深筋膜。
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這樣講大概還是會讓大家非常無感,就像掰開橘子或香吉士時,常有人隨手會把白色纖維撥掉那樣,以為筋膜就是個沒什麼用途的組織。不過,近20年來,研究發現筋膜並不僅是一層層無用的白膜,其實上頭含有很多關於動作、位置、壓力、張力、疼痛的感覺受器,甚至在筋膜上的感覺受器數量還比在皮膚的感覺受器來得多。
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現代人生活需要久坐,也常被長期的背痛、關節疼痛煩心,讓膝蓋痛、髖部痛、與背痛並列三大身體不適。我們過去提了很多拉筋伸展的介紹,那究竟拉筋是在拉什麼?要怎麼練才能減少身體痠痛呢?我們再來抽絲剝繭一番。
雖然大家常會講「拉筋」,但對於筋膜的概念卻有點模糊。就像一般人知道身體裡有神經、肌肉、皮膚,但聽到「結締組織」,可能就會覺得這有點陌生了。其實筋膜就是由膠原蛋白與彈性纖維組成的結締組織,筋膜會包覆著肌肉,形成架構。
筋膜在哪裡?這樣講還是不太清楚嗎?想想看,我們切開香吉士時,包覆於果肉外的是一層白色纖維,筋膜就是這些白色的纖維,是包覆著果肉的架構。筋膜也有分成不同層次,再講的清楚一點,就請大家看圖。肌肉是一束一束的肌肉纖維組成的,用來包覆最小的肌肉纖維的是「肌內膜(endomysium)」,接著包圍著肌束的稱為「肌束膜(perimysium)」,包圍整條肌肉的是「肌外膜(epimysium)」,最外層稱為深筋膜。
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這樣講大概還是會讓大家非常無感,就像掰開橘子或香吉士時,常有人隨手會把白色纖維撥掉那樣,以為筋膜就是個沒什麼用途的組織。不過,近20年來,研究發現筋膜並不僅是一層層無用的白膜,其實上頭含有很多關於動作、位置、壓力、張力、疼痛的感覺受器,甚至在筋膜上的感覺受器數量還比在皮膚的感覺受器來得多。
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現代人生活需要久坐,也常被長期的背痛、關節疼痛煩心,讓膝蓋痛、髖部痛、與背痛並列三大身體不適。我們過去提了很多拉筋伸展的介紹,那究竟拉筋是在拉什麼?要怎麼練才能減少身體痠痛呢?我們再來抽絲剝繭一番。
雖然大家常會講「拉筋」,但對於筋膜的概念卻有點模糊。就像一般人知道身體裡有神經、肌肉、皮膚,但聽到「結締組織」,可能就會覺得這有點陌生了。其實筋膜就是由膠原蛋白與彈性纖維組成的結締組織,筋膜會包覆著肌肉,形成架構。
筋膜在哪裡?這樣講還是不太清楚嗎?想想看,我們切開香吉士時,包覆於果肉外的是一層白色纖維,筋膜就是這些白色的纖維,是包覆著果肉的架構。筋膜也有分成不同層次,再講的清楚一點,就請大家看圖。肌肉是一束一束的肌肉纖維組成的,用來包覆最小的肌肉纖維的是「肌內膜(endomysium)」,接著包圍著肌束的稱為「肌束膜(perimysium)」,包圍整條肌肉的是「肌外膜(epimysium)」,最外層稱為深筋膜。
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這樣講大概還是會讓大家非常無感,就像掰開橘子或香吉士時,常有人隨手會把白色纖維撥掉那樣,以為筋膜就是個沒什麼用途的組織。不過,近20年來,研究發現筋膜並不僅是一層層無用的白膜,其實上頭含有很多關於動作、位置、壓力、張力、疼痛的感覺受器,甚至在筋膜上的感覺受器數量還比在皮膚的感覺受器來得多。
2019年11月3日 — 肌力,運動健身,筋要「彈」,而不是軟!,王琄專欄,荷蘭怎麼老. ... 老舊觀念,讓筋有適度的彈性和完美的張力,可以讓身體快速地做出動作,有效率 ... 放鬆筋膜、訓練肌收縮力,全方位疼痛自救書!92組減傷‧解痛‧強化的完整運動 ...
2019年8月4日 — 這些行為屬被動性,或許能幫助筋膜短時間軟化,但肌纖維沒有被真正伸展開,很快就會復發。 ... 也能藉此保養身體,預防未來筋骨疾病的發生,是最好的運動治療處方。 筋 ... 另外,勤做醫學瑜伽,還能提升工作和運動效率喔!
2020年10月28日 — 除了可以放鬆筋膜來減少身體痠痛外,好好訓練筋膜可以讓運動時的「活動 ... 力」似乎沒有增加,偶爾打個球會發現自己手忙腳亂,甚至筋骨更痠痛。 ... 僅用器材鍛鍊單一肌肉,會讓肌肉筋膜發展不平衡,反而失去活動時效率, ...
2020年10月27日 — ... 力」似乎沒有增加,偶爾打個球會發現自己手忙腳亂,甚至筋骨更痠痛。 原來就是靠運動器材單獨訓練某一塊肌肉,反而會造成肌筋膜網路不平衡地 ... 長期僅用器材鍛鍊單一肌肉,會讓肌肉筋膜發展不平衡,反而失去活動時效率, ... 當我們想練出運動力,並減少身體的痠痛不適,必須要把肌肉與筋膜一起組成 ...
2020年10月21日 — 要減少身體痠痛,一直練肌肉可不行,要把筋膜考慮進去,才能真正增強活動力! ... 似乎沒有增加,偶爾打個球會發現自己手忙腳亂,甚至筋骨更痠痛。 ... 失去活動時效率,即使看起來結實,卻不一定能更健康,運動、活動的 ...
12 小時前 — 現代人生活需要久坐,也常被長期的背痛、關節疼痛煩心,讓膝蓋痛、髖部 ... 似乎沒有增加,偶爾打個球會發現自己手忙腳亂,甚至筋骨更痠痛。 ... 時效率,即使看起來結實,卻不一定能更健康,運動、活動的表現也不會更好。 訓練肌筋膜. 當我們想練出運動力,並減少身體的痠痛不適,必須要把肌肉與筋膜 ...
2020年12月10日 — 現代講究效率的忙碌生活中,不論是上班族的朋友或家庭主婦,在緊繃的 ... 醫學上把這些症狀統稱為「肌筋膜疼痛症候群」,臨床表現上可見身上 ... 痹者,閉也,乃閉阻經絡、氣血運行不暢之義;痹症是以肢體肌肉、筋骨、關節表現疼痛、 ... 適度進行如導引伸展等鍛鍊運動,都有助於預防肌筋膜疼痛症的發作。
2016年12月6日 — 造成筋膜緊繃、導致身體疼痛的因素,最常見的有以下幾種情況: ... 良好的姿勢其實就是最省力、且最有效率的姿勢。身體的肌肉可以簡單劃分成 ...
5 小時前 — 要怎麼練才能減少身體痠痛呢?我們再來 ... 雖然大家常會講「拉筋」,但對於筋膜的概念卻有點模糊。 ... 運動忘了它,讓你效率差又筋骨痠痛 ...
筋膜槍肌筋膜筋膜炎筋痛原因肌筋膜疼痛症候群ptt筋是什麼筋膜治療肌筋膜炎症狀肌筋膜疼痛症候群症狀筋膜球
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人類終於活在一個糧食不虞匱乏的環境時,我們似乎愈來愈掙扎,因為……這世界讓我們太容易變胖了!而體型的增長不僅會變成受人...
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