大太陽下運動,只喝水、吃鹽錠是不夠的!補充●●●才能避免抽筋、熱衰竭
photos放大顯示
人生的第一次總是難忘的,第一次參加鐵人三項 ,就在游泳的時候叫「救命」,甚至上了救生艇。但最後我還是游完了,只因花了不少的報名費,還千里迢迢來到花蓮,怎麼可以游個三分鐘就放棄?!於是再鼓起勇氣重新跳入水中完成比賽。幸好,游完接著單車都還算順利,不過,從單車轉換到跑步後,我卻經歷了人生中第一次超級嚴重(可以說是強度第一名)的抽筋,兩條腿幾乎完全無法動彈。前半段5公里、7公里,只能慢慢走,直到最後3公里才慢慢跑起來。
回想起來,之所以會發生跑步大抽筋,除了心情緊張、過度興奮外,就是在騎單車的時候,用太重的齒比來踩踏。原本肌肉的收縮已經非常吃力,又因為單車與游泳不夠快,想以跑步來彌補時間差,心一急,腳力加快,這樣一衝,我的兩條腿瞬間無法動彈,因為我的身體超過負荷了。
photos放大顯示
平常就要勤加訓練自己的轉換能力,尤其是從單車下來換成跑步,訓練期教練會每週都至少排一次這樣的轉換訓練。 為什麼會抽筋? 除了與訓練量不足有關,也有可能是賽前沒有加入「轉換訓練」。所謂的「轉換訓練」就是從單車轉換成跑步的訓練。肌肉是需要持續鍛練的,才不致於在轉換的時候發生抽筋,或是發生身體無法負荷的狀況。之後教練建議我,每個星期的鐵人訓練應該加入單車轉換成跑步的肌肉鍛練,才能讓肌肉習慣快速高強度的轉換過程,而不會發生抽筋。很多人的第一次鐵人賽,常常會栽在從單車轉換到跑步的時候,就是因為抽筋!所以千萬不要急,下了單車後,起步時要慢慢地跑,不要一開始搶快,如此就能避免抽筋了。再次重申,多一點的肌肉訓練,並且加入轉換訓練;騎單車時不要用重齒,請輕輕地快踩;最後,還要補充足夠的電解質。
經常有人問我關於電解質的問題,運動中食用的電解質有粉末狀的、也有膠囊狀,在購物網站及鐵人運動用品店均可買到。比賽的時候會大量流汗,而流汗的同時也會把電解質排出,一旦缺乏電解質,就很容易發生抽筋的狀況。
之前我有過這樣的迷思:「吃鹽錠是不是就可以代替電解質?」直到我請教研究鐵人的博士,他是這麼回答我的:「電解質是電解質,鹽錠是鹽錠」,這是兩回事,別以為流汗也是流出鹽分,便應該補充鹽錠就好,但事實並非如此。關於吃不吃鹽這件事,大家說法不一。我個人的經驗是鹽吃不吃對我影響不大,但電解質不吃就容易抽筋。若是遇到熱天,甚至還會因此而中暑,所以建議一定要補充足夠的電解質,要記得運動強度越高,汗流越多,電解質用量便越高。所以在比賽以及訓練中,除了糖的補充要足夠之外,電解質也很重要!
本文獲「don1don」授權轉載
作者簡介_don1don
don1don 顧名思義為【動一動】,是長期關注跑步、鐵人三項等耐力運動的網路媒體,希望能藉由此平台提倡大家運動風氣,及結交喜愛運動的朋友;歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。http://www.don1don.com/
人生的第一次總是難忘的,第一次參加鐵人三項,就在游泳的時候叫「救命」,甚至上了救生艇。但最後我還是游完了,只因花了不少的報名費,還千里 ...
人生的第一次總是難忘的,第一次參加鐵人三項,就在游泳的時候叫「救命」,甚至上了救生艇。但最後我還是游完了,只因花了不少的報名費,還千里 ...
上了年紀的人及經常靜坐的人更容易缺水,因為運動減少、流汗減少、怕小便 .... 如果不希望得到老人失憶症(Alzheimer),便不要都不吃鹽,也不要讓醫生讓 .... 記得以前在當兵的時候,夏天大太陽出操,每人都需要帶一包鹽備用,以防 ...
自行車、馬拉松選手,以及網球、棒球等運動員,常在比賽過程中,人手一根香蕉。營養師解釋,香蕉水分少、熱量密度高,吃起來又方便,常作為激烈運動的熱量補充品。
運動前能不能吃東西?又該吃什麼呢?其實運動前吃對食物,能夠適時地增加體能與耐力喔! 運動前的30 分鐘至1 小時,可適量補充低脂、低精緻度的碳水化合物, ...
運動飲料 · #自我防護要作好 · #才能安全盡情享受運動帶來的舒暢. health.businessweekly.com.tw. 大太陽下運動,只喝水、吃鹽錠是不夠的!補充○○○才能避免 ...
2016年6月24日 — 關於吃不吃鹽這件事,大家說法不一。我個人的經驗是鹽吃不吃對我影響不大,但電解質不吃就容易抽筋。若是遇到熱天,甚至還會因此而中暑,所以建議一定要 ...
2021年7月27日 — 跑馬拉松或網球賽、羽球賽等大量流汗的運動時,有些選手會拿香蕉吃,以補充鉀離子,有些人喝鹽水補充鈉離子,有些則喝運動飲料補充鈉、鉀、鎂等電解質,都 ...
2016年5月15日 — 延續上例,若每小時只流1公升的汗水,你必須吃下至少10顆的鹽糖才能補足所流失的鈉(但也吃了40g以上的糖),而這款產品已經是筆者所看過的鹽糖中,鹽含量 ...
2019年6月17日 — ... 運動飲料能補充流失的水分及電解質,若擔心運動飲料含糖量太多,也能自製補充電解質!但建議沒運動、輕度運動時,不須喝,以免吃進過多鹽、糖喔!
2022年8月8日 — 簡單來說,電解質(英文electrolyte)就是化合物溶於水能導電,就像幾乎每餐都會吃到的食鹽,氯化鈉(NaCl)它溶到水裡就會分開變成「Na+」與「Cl-」兩種 ...
大太陽... 大太陽下運動,只喝水、吃鹽錠是不夠的!補充才能避免抽筋、熱衰竭... 人生的第一次總是難忘的,第一次參加鐵人三項,就在游泳的時候叫「救命」,甚至上了 ...
2016年11月4日 — 運動前2小時開始補充水份,確保尿液輸出正常。飲用含鈉飲料或吃含鹽的小量食物。 運動中以約每小時400-800c.c(依運動強度及體型)攝取水份。 飲料可 ...
2023年5月4日 — 這就像許多爬山的人會帶鹽糖、鹽錠一樣,天氣炎熱流汗時造成的電解質的流失,包含鈉、鉀、鈣、鎂,這些電解質流失使肌肉痙攣、疲倦無力、抽筋、反胃 ...
2020年5月23日 — 如果產生中暑的對象意識清醒、喝水不會嘔吐,多給他喝水或運動飲料,如果有鹽片或是鹽,一併讓他服用。 白開水裡怎麼加鹽? 身體中水跟鹽的正常比例是0.9% ...
日本藥妝價格查詢電解質發泡錠中暑勁元素加鹽葡萄糖熱量淨極勁運動洗衣精薄荷玫瑰鹽檸檬糖好市多電解質發泡錠哪裡買ftir操作威德益生菌日本益生菌必買日本維骨力保健食品 常見疾病 咳嗽 問題健康養生 狀態 影響醫院情報 愛與夢
苦戰南韓新星失利莊智淵新加坡大滿貫賽無緣16強運動雲
▲桌球教父莊智淵新加坡大滿貫賽失利,無緣前進16強。(圖/翻攝自Facebook/莊智淵ChuangChih-Yuan)記者杜奕君/綜合報導台...
趕走昏沈睡意、遠離腰痠背痛【YahooTV節氣運動】運動名模林可彤x美女中醫蘇玟今
運動名模林可彤與美女中醫師蘇玟今聯手教學為大家示範提神醒腦、排濕去熱、拉筋伸展的簡單運動1️⃣深蹲、瑜伽女神式、瑜伽半...
運科竹愛科普|高齡者重訓效益:全因死亡率、心血管疾病,和癌症死亡率之風險-運...
在一項針對高齡族群的研究中,進行任何訓練量的重量訓練都與降低全因(all-cause)、心血管心血管疾病死亡風險降低8%,癌症死...
別只搭電梯!新研究揭「爬樓梯活更久」心血管死亡率降近4成
研究發現經常爬樓梯的人死於心血管疾病的風險大大降低了39%。(示意圖/達志影像shutterstock)現代人經常有運動或活動量不...
《運產博》DARTSLIVE電子飛鏢機運產博期間展出助力校園交流與運動健身市場拓展
這不僅為學生提供了一個有趣的運動選擇,也為學校搭建了與其他學校交流的平台。DARTSLIVE期望透過參與運動博覽會,能夠與更...