居家健身訓練動作大全》每天20分鐘做「這4招」,翹臀、蜜大腿...下半身肌群變超緊實!
photos放大顯示
想要有翹臀?每日20分鐘,在家練「這4招」就夠!鍛鍊下半身肌群的居家運動,強力緊實你的大腿+屁股。對於運動訓練最大的誤解之一,就是每日必須花費數小時的時間進訓練才有效!關於這點我們將分享每天只要進行二十分鐘的下半身訓練,就可以擁有緊緻的大腿及令人羨慕的翹臀。或許你會認為每天二十分鐘的訓練連熱身都不夠,怎麼還能有效的訓練肌群呢?你要知道訓練的質量絕對勝過虛擬的數量;如果在訓練的過程中你認為自身體重太簡單,那就加個啞鈴或拿瓶水來進行負重訓練吧!
居家健身訓練動作大全一、側向深蹲(Side squat)讓臀部後側和大腿前側變得平坦緊實。一套動作兩邊各做13次
1. 雙腳一前一後跨步,兩手輕放在腰間。2. 腰部打直,慢慢下蹲使兩邊膝蓋彎曲呈直角,再回到原本的姿勢。
二、連續跨步(Lunge movement)加強大腿和臀部肌肉的力量。一套動作兩邊各做15次
1. 兩手放在腰間,保持身體平衡,將兩腳一前一後打開,膝蓋微蹲。2. 下蹲使膝蓋呈直角,保持蹲姿。3. 輕輕往上使膝蓋回到微彎不打直,回到原本的姿勢。4. 回到原本的姿勢後不停頓,接連再次下蹲,使膝蓋呈直角,維持蹲姿。
三、臀部上推(Hip thrust)加強核心,使臀部和大腿後側線條更平坦緊實。一套動作重複做15次
1. 用椅子墊在肩膀和後背,盡可能將臀部往下推到底。2. 慢慢將臀部往上推,使肩膀到膝蓋呈一直線。
四、寬步深蹲(Wide squat)讓臀部外側和大腿內側更加緊實。一套動作重複做13次
1. 兩腳打開,寬度等同2倍肩膀寬度站立。2. 臀部往後推出,慢慢下蹲直到膝蓋呈直角之後,再回到原本的姿勢。
本文獲「運動星球」授權轉載,原文為:擁有緊實翹臀只要每日在家練習4款喚醒下半身肌群動作
責任編輯:林筱庭核稿編輯:呂宇真
2020年7月28日 — 有強化大腿後側(膕旁肌)、提臀的效果。 3 深蹲. 直立狀態下,膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實 ...
2020年7月28日 — 我們都以為只有年長者腿部肌肉較無力,且會出現行走緩慢或是跌倒等症狀,其實,這個狀況已經在低年齡層發生。如果在正常的情況下,你發現 ...
2016年12月16日 — 1 腿部伸展. 訓練肌肉部位:股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、腓短肌. STEP 1 準備動作身體採躺的姿勢,將左腳伸直抬起,並用雙手抓住左腿腳底板 ...
小腿按摩超痛大肌群腿後側訓練器材小腿放鬆穴道比目魚肌放鬆腿部力量訓練腿部肌群介紹畫腳重訓練腿好處簡單肌力訓練 懷孕生產 產婦 醫界醫藥衛生 三九貼 慢性支氣管炎心絞痛 心臟支架 服用
利用「梳化時間」運動KeepFit!輕鬆Pushup訓練核心肌群、躺在梳化抬腿瘦腿兼鍛練...
etnetTV財經新聞評論專題透視生活DIVA健康好人生;temp+=;temp+=+val.title+[1]+timestamp+replies+isHot+isNew;temp+=;temp+...
誰說上了年紀,老花眼就不可逆?丹麥視力訓練大師教你:免開刀、免吃藥的「老花眼...
photos放大顯示何謂老花眼?如果你正戴著老花眼鏡閱讀本書,那你無疑就是老花眼患者。不是你的水晶體已經喪失了彈性,就是眼...
竹聯健身團當街亮刀恐嚇討債中打逮捕「齊光會」副會長等10人
時事2024.04.3006:17臺北時間原屬竹聯幫「寶和會」的顏姓男子,去年獨立門戶,設「齊光會」擔任副會長,他要求幫眾必須健身...
瘦下半身運動!快速減大腿瘦小腿脂肪!8個睡前減肥瑜伽動作-ELLEHK
©2024SCMPHearstHongKongLtd.AllRightsReserved.Beforeyoudecidetopurchaseorusetheproductsand/orservicesthatourwebsitein...
時代天使官網發佈:攜手國家體育總局訓練局助力運動員備戰巴黎奧運
在即將迎來2024年巴黎奧運會之際,時代天使官網發佈:再次攜手國家體育總局訓練局,於4月14日至15日舉辦“ChampionsSmile時代...
女神揭曉!Curves可爾姿「自由女神增肌減脂賽」成果亮眼,全台總減脂超過8千公斤!
全台最大女性健身品牌Curves可爾姿「自由女神增肌減脂賽」成績亮眼,共吸引全台女性9375人報名參與,8095人完賽,透過Curves...
HealthyLife丨大隻中醫師教3招鍛煉胸肌透過阻力訓練強效增肌減脂-晴報
不少人都會透過跑步等帶氧運動,配合阻力訓練幫助減肥。本報近日邀請到香港中醫藥管理委員會註冊中醫師徐澤昌博士教大家做3...
新的一年女生要養出好運氣:讓氣色變好肌膚發光、身體香香的技巧,都幫妳整理好了!
可幫助增肌減脂,還能緊緻肌膚,女生要青春,絕對要做足(而且可以天天安排)有氧訓練!claudiashkimVerified.365Kfollowers.V...
關哲彥提醒,選擇「孕」動項目,要避免高速度、高強度動作,也不要有肢體碰-Yes-Pick
關哲彥提醒,選擇「孕」動項目,要避免高速度、高強度動作,也不要有肢體碰撞、彈跳、不熟悉的動作型態。〈圖:奇美醫提供〉...