粽子該怎麼吃才健康?哪些人吃粽子要注意?粽子放冷凍就不會壞?關於「端午吃粽」3大疑問,營養師一次告訴你
photos放大顯示
吃不完的粽子建議盡快放置冷凍庫冰存,藉由低溫來延緩微生物生長與繁殖,也較能延長食物的保鮮期。 端午吃粽,哪些人要留意?端午節免不了會吃些粽子,但粽子多以糯米製成,且通常偏油、偏鹹,哪些人吃粽子時應多加留意呢?鄭欣宜營養師表示,若有三高問題、糖尿病或是腎臟病病友吃粽時都應淺嚐即止,或個別諮詢醫師或營養師的飲食建議喔。
1. 糖尿病患:需注意碳水化合物及油脂的總量,建議可做同質性份數代換,一顆肉粽相當於一碗半的飯量,一顆鹼粽相當於一碗飯量,可用代糖取代砂糖,避免血糖過高,如有糖尿病患者,建議一天一顆肉粽為限。
2. 腸胃功能不佳者:粽子多為糯米製成,如有腸胃功能不佳者,建議可先從半顆少量開始攝取,避免一次攝取過多導致胃脹氣等腸胃不適。
3. 腎臟疾病者:需注意沾醬鹽分的攝取量,如醬油膏、甜辣醬等,另外也需注意高磷的全穀類,像是五穀米、蓮子、麥片、糙米等,避免高磷食物吃過量導致高血磷症狀。
4. 高血脂者:建議可選較低脂的肉品,像是雞胸肉、豆乾丁、豬瘦肉等,減少高油脂食物如蛋黃、三層肉、豬油拌炒的餡料。
5. 高血壓患者:許多民眾在吃粽子時會沾醬,往往享受完粽子之後會口乾舌燥,攝取是因為鈉攝取過量的因素。市售的蕃茄醬、甜辣醬或低鹽油膏含鈉量都很高,每5公克(約1茶匙)的含鈉量皆於100至150毫克以上,衛生署建議成人每日鈉攝取量不應超過2400毫克,相當於鹽6公克。
鄭欣宜營養師也提醒,上述慢性疾病者除了少量吃粽外,也建議隨餐搭配時令蔬菜、鮮菇等增加飽足感,以避免粽子吃過量的問題!同時,飯後也可搭配食用一份幫助消化的水果(約女性的一個拳頭大),像是含有消化酵素的奇異果、鳳梨、木瓜等,讓營養更加均衡。
photos放大顯示
端午吃粽,哪些人要留意?
photos放大顯示
吃不完的粽子建議盡快放置冷凍庫冰存,藉由低溫來延緩微生物生長與繁殖,也較能延長食物的保鮮期。 端午吃粽,哪些人要留意?端午節免不了會吃些粽子,但粽子多以糯米製成,且通常偏油、偏鹹,哪些人吃粽子時應多加留意呢?鄭欣宜營養師表示,若有三高問題、糖尿病或是腎臟病病友吃粽時都應淺嚐即止,或個別諮詢醫師或營養師的飲食建議喔。
1. 糖尿病患:需注意碳水化合物及油脂的總量,建議可做同質性份數代換,一顆肉粽相當於一碗半的飯量,一顆鹼粽相當於一碗飯量,可用代糖取代砂糖,避免血糖過高,如有糖尿病患者,建議一天一顆肉粽為限。
2. 腸胃功能不佳者:粽子多為糯米製成,如有腸胃功能不佳者,建議可先從半顆少量開始攝取,避免一次攝取過多導致胃脹氣等腸胃不適。
3. 腎臟疾病者:需注意沾醬鹽分的攝取量,如醬油膏、甜辣醬等,另外也需注意高磷的全穀類,像是五穀米、蓮子、麥片、糙米等,避免高磷食物吃過量導致高血磷症狀。
4. 高血脂者:建議可選較低脂的肉品,像是雞胸肉、豆乾丁、豬瘦肉等,減少高油脂食物如蛋黃、三層肉、豬油拌炒的餡料。
5. 高血壓患者:許多民眾在吃粽子時會沾醬,往往享受完粽子之後會口乾舌燥,攝取是因為鈉攝取過量的因素。市售的蕃茄醬、甜辣醬或低鹽油膏含鈉量都很高,每5公克(約1茶匙)的含鈉量皆於100至150毫克以上,衛生署建議成人每日鈉攝取量不應超過2400毫克,相當於鹽6公克。
鄭欣宜營養師也提醒,上述慢性疾病者除了少量吃粽外,也建議隨餐搭配時令蔬菜、鮮菇等增加飽足感,以避免粽子吃過量的問題!同時,飯後也可搭配食用一份幫助消化的水果(約女性的一個拳頭大),像是含有消化酵素的奇異果、鳳梨、木瓜等,讓營養更加均衡。
photos放大顯示
端午吃粽,哪些人要留意?2 天前 — 端午節即將到來,雖然疫情嚴峻,也抵擋不了吃粽子的心,開始網路採購 ... 營養師叮噹解釋,主要是因為粽子是糯米做的,而糯米是由支鏈澱粉所 ...
2 天前 — 端午節即將到來,雖然疫情嚴峻,也抵擋不了吃粽子的心,開始網路採購 ... 營養師叮噹解釋,主要是因為粽子是糯米做的,而糯米是由支鏈澱粉所 ...
2021年6月7日 — 端午節即將到來,中國醫藥大學新竹附設醫院營養師黃琳惠和黎姵吟推薦補骨健康粽,教大家把補骨食材加入粽子裡,讓應景的端午節吃...
2021年6月7日 — 端午節即將到來,中國醫藥大學新竹附設醫院營養師黃琳惠和黎姵吟推薦補骨健康粽,教大家把補骨食材加入粽子裡,讓應景的端午節吃...
2021年5月31日 — 因此,特別請該院營養師林恬如,提供以下六個要訣,讓大家能大快朵頤,又能兼顧飲食均衡。佳餚當前,除了享受美食外,也要注意飲食均衡, ...
... 可口的粽子。每當端午節結束後,常會有民眾因為吃太多粽子而有罪惡感,進而開始執行減重計畫。 因此, ... A-A+. 2021-06-12 09:10亞東營養科陳沛穎營養師 ...
北部粽 介紹you got北部粽原文3d油飯北部粽炒米北部粽及南部粽的不同北部粽南部粽梗圖北部粽做法北部粽3d油飯南部粽dcard南部粽北部粽 [no_relate_sql.name;block=a]
吃檸檬4大好處,美白抗氧化還可防結石!營養師授6妙招用檸檬全不浪費"
檸檬是夏天解暑最佳伴侶,檸檬的營養CP值高,不論是做成檸檬水、蜂蜜檸檬、排毒水,或用來入料理調味,都少不了檸檬。看更多...
減肥|食飯別先吃澱粉!營養師3招愈食愈瘦每啖最少咀嚼20次
人每天都要吃飯,但是吃飯有些習慣跟小技巧,能讓大家越吃越健康,甚至越吃越瘦。來自台灣的營養師李婉萍在Facebook「李婉萍...
你以為「沖泡飲品」快速又營養?其實容易喝出高血糖...營養師教你這樣喝,降低膽...
photos放大顯示天冷、懶得出門就想直接泡杯熱熱的飲品來喝,沖泡飲品裡不是也有榖物和堅果嗎?喝起來應該很健康吧?那可不一...
聚餐不得不吃「垃圾食物」?營養師授3招拒絕肥胖、慢性病|TVBS
不少人在聚餐時,會食用大量的垃圾食物。(示意圖/shutterstock達志影像)常聽到人家說「垃圾食物」,吃過量會增加肥胖、慢...
吃蛋白質增肌減脂,營養師點名「這3種」恐害內臟脂肪囤積!1圖看要常吃的20種優質...
好的蛋白質要怎麼挑?吃對蛋白質可以增肌、維持細胞健康,吃錯反而會增加內臟脂肪。 每天需要吃多少蛋白質? 營養師高敏敏[...
愈甜的愈後面吃!為什麼營養師建議水果應該在飯後吃比較佳?|健康瘦身
每年農曆春節,和美食擁抱歡愉過後,換來的是磅秤上的悔不當初。要胖很快,要瘦卻很難,在體重和熱量之間糾纏不休,在滿足與...