天冷上班特別想睡?營養師揭NG早餐搭配| ETtoday健康雲
營養師天冷果醬早餐建議NG無糖饅頭吐司餐點水煮蛋ETtoday 文章 參考資訊
▲地雷早餐搭配超NG,不僅熱量高,還可能影響血糖。(示意圖/記者許力方攝)
記者邱筱茜/綜合報導
天氣轉冷,最近大家是不是也常常賴床呢?就連上班坐在辦公室一沒注意就開始陷入度估模式, 營養師蘇意芳提醒,吃錯早餐也會導致你上班昏昏欲睡,並且替大家解析早餐店常見的NG搭配。
營養師蘇意芳在臉書粉專[1]發文列出早餐店NG搭配,最常見的事就是油條配含糖豆漿,一早就單吃饅頭或一大份鐵板麵,飲料又配大冰奶,不僅高油脂容易讓人發胖外,吃太飽、缺乏蛋白質、過多的澱粉及糖都容易使我們血糖上升快,身體為了使血糖恆定而分泌大量胰島素鎮壓,也就讓我們有疲憊、想睡覺的感覺。
[廣告]請繼續往下閱讀...
建議改良處:
1.控制份量:避免一早就吃下過多食物,過去因為要務農的關係,所以早餐吃得飽才有力氣下田工作,但現在幾乎是靜態工作,早餐可吃七八分飽就好!另外建議減少油炸食物或是過度油煎的食品攝取,如:避開油條、薯餅、培根、蔥油餅、薯條、咔拉雞等高油脂食物,改吃漢堡、三明治或御飯糰等食物。
▲營養師揭NG早餐搭配。(圖/蘇意芳營養師臉書粉專)
2.增添點蛋白質:蛋白質及高纖維食物可延緩血糖的上升,也就使你不會工作沒多久就想睡覺,如果點得是果醬吐司、饅頭等餐點,建議搭配水煮蛋、蔥蛋或搭配無糖豆漿、鮮奶來增蛋白質攝取,或是於一開始便是點三明治、漢堡、蛋餅,建議夾里肌肉或燻雞、鮪魚、起司等。
3.選無糖茶飲搭配:可選擇無糖豆漿及鮮乳補充蛋白質,其次才選擇無糖茶或咖啡等選項。
References
臉書粉專 (www.facebook.com)吐司夾蛋熱量蛋沙拉不用美乃滋 國泰世華銀行董事長醫美減重 長虹診所 人氣小翔艾莉兒
冬季減重效果差?營養師:「6種食物」多吃、幫助燃脂超管用
▲綠花椰菜能幫助循環,增加代謝力。(圖/Unsplash,以下同)記者曾怡嘉/台北報導冬季容易手腳冰冷,人的代謝力也差,對於...
「抽完菸再上車」仍猛吸70種致癌物!醫揭3下場:菸味可持續6個月健康雲
▲二手菸及三手菸的味道可存於車內持續6個月。(示意圖/達志)記者李佳蓉/綜合報導你身邊也有癮君子擔心車上飄散菸味,會先...
小寒吃臘八粥補氣暖身!中醫師推加「四神」更養生這樣煮遠離心血管疾病風險"
小寒是冬季第5個節氣,此時北半球太陽光斜射最厲害,意味著開始進入一年中最寒冷的日子。在凜冽的寒風中,小寒往往相伴臘八...
少吃麵包,就是預防骨鬆第一步!害你發炎又流失肌肉,骨科醫師眼裡的3大NG飲食
photos放大顯示根據衛福部統計,我國60歲以上的人口中,16%患有骨質疏鬆症,其中80%都是女性。2025年恐有500萬名女性面臨...
吃火鍋也能瘦身?脂肪最怕「5蔬菜」降膽固醇又調節血糖|健康2.0|LINETODAY
天冷就想要吃火鍋嗎?吃鍋也能不發胖!只要挑對蔬菜也可以降膽固醇、調節血糖、補充蛋白質,營養師介紹5種常見蔬菜加速燃脂...
董至成暴瘦18公斤雙下巴、啤酒肚都消失!他靠1運動、戒2食物甩肉成功|健康2.0
57歲藝人董至成,時隔32年將推出個人全新單曲,挑戰唱跳嘻哈歌曲。他向媒體透露,最近抽空練舞,壓力大到非常焦慮,短短2個...