小禎不復胖祕訣大公開 陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿

藝人小禎不復胖的祕訣是什麼？原來是積極運動！中山醫院家醫科醫師陳欣湄也分享她在忙碌工作中可以保持良好身材的祕密：踏步機運動！不過她提醒，隨意用踏步機可能會傷害膝關節，她分享能俏臀、讓大腿緊實的踩踏步機方式，原來得「這樣做」！

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藝人小禎多年來胖瘦很多次，但她自2017年體重近百，至今減重41公斤。身高173公分的她，體重只有54.5公斤、體脂只有14.8。她保持不復胖的主因除了控制口腹之慾外，就是每天都保持運動習慣。

 

  陳欣湄保持良好身材的祕密武器在這裡

陳欣湄每天忙著門診，如何能保持良好的身材？她分享，其實在家裡她都靠一個小機器：踏步機來維持運動習慣。她表示，減重其實是個「複利效應」，當你決定你要減重，就要去找到一些可以持之以恆的事情操作，這樣每天都可以累積運動效果。

  早上踩2000下

陳欣湄說，她每天早上起床，會先喝杯溫水，接著開始踩踏步機。她每天踩2000下，大約花40分鐘到1個小時的時間。這個時候她會聽想聽的廣播，同時間她也可以做很多事。而在踩踏步機前，她建議要注意這些事：

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  1.要穿運動鞋

但是陳欣湄提醒，運動一定要穿合適的運動鞋。因為踏步機和一般跑步機有一點像，使用不當容易讓我們的膝蓋受傷，所以一定要穿有緩衝作用、對膝蓋有保護力的運動鞋。 2.微半蹲、膝蓋勿鎖死

在踩踏時要注意，腳尖和雙膝正對正前方，而且踩的時候不要急、膝蓋不要鎖死，要保持身體稍微微彎、半蹲的情況下。因為踏步機在踩踏時會感覺有點重，踩踏時不要很用力、不要很快。

 

  慢慢增加強度

沒有運動習慣的人，陳欣湄建議不要貪多、貪快，建議從少做起。先從小步、慢慢踏到可能先以500下或1000下為目標，走到開始覺得身體熱了，再開始把步伐踏大。

 

 

從500下到1000下，慢慢增加踩的步數，很容易就可以達成，就培養出一個持之以恆的運動。陳欣湄說，她會選擇踏步機的原因，主要是它可以幫我們運動到大型的核心肌群跟大型肌肉。包括中心腰腹，最重要的是可以踏出俏臀，並能讓大腿緊實。

 

現在很多人的居家並不會很寬敞，買一台跑步機可能太佔空間，踏步機小小一台，拿出來或收納很簡便，即使在小空間也可以操作。陳欣湄推薦，踏步機真的是一個可以參考的運動項目，大家不妨試試看。

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◎ 諮詢專家／陳欣湄醫師

 

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