小禎不復胖祕訣大公開 陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅,助你踏出俏臀和蜜大腿
肌肉減重身材膝蓋好身材燃脂大腿復胖體脂家醫科小禎增肌不復胖踏步機陳欣湄運動效果保護力 文章 參考資訊
藝人小禎不復胖的祕訣是什麼?原來是積極運動!中山醫院家醫科醫師陳欣湄也分享她在忙碌工作中可以保持良好身材的祕密:踏步機運動!不過她提醒,隨意用踏步機可能會傷害膝關節,她分享能俏臀、讓大腿緊實的踩踏步機方式,原來得「這樣做」!
看更多:被嫌胖!王彩樺年過50還能甩肉6公斤 親授祕訣,專家讚「這招」不會變肉鬆
藝人小禎多年來胖瘦很多次,但她自2017年體重近百,至今減重41公斤。身高173公分的她,體重只有54.5公斤、體脂只有14.8。她保持不復胖的主因除了控制口腹之慾外,就是每天都保持運動習慣。
陳欣湄保持良好身材的祕密武器在這裡
陳欣湄每天忙著門診,如何能保持良好的身材?她分享,其實在家裡她都靠一個小機器:踏步機來維持運動習慣。她表示,減重其實是個「複利效應」,當你決定你要減重,就要去找到一些可以持之以恆的事情操作,這樣每天都可以累積運動效果。
早上踩2000下
陳欣湄說,她每天早上起床,會先喝杯溫水,接著開始踩踏步機。她每天踩2000下,大約花40分鐘到1個小時的時間。這個時候她會聽想聽的廣播,同時間她也可以做很多事。而在踩踏步機前,她建議要注意這些事:
看更多:沒多吃為何變胖?醫說:更年期後每日代謝降100大卡,兩個半月胖1公斤
1.要穿運動鞋
但是陳欣湄提醒,運動一定要穿合適的運動鞋。因為踏步機和一般跑步機有一點像,使用不當容易讓我們的膝蓋受傷,所以一定要穿有緩衝作用、對膝蓋有保護力的運動鞋。 2.微半蹲、膝蓋勿鎖死
在踩踏時要注意,腳尖和雙膝正對正前方,而且踩的時候不要急、膝蓋不要鎖死,要保持身體稍微微彎、半蹲的情況下。因為踏步機在踩踏時會感覺有點重,踩踏時不要很用力、不要很快。
慢慢增加強度
沒有運動習慣的人,陳欣湄建議不要貪多、貪快,建議從少做起。先從小步、慢慢踏到可能先以500下或1000下為目標,走到開始覺得身體熱了,再開始把步伐踏大。
從500下到1000下,慢慢增加踩的步數,很容易就可以達成,就培養出一個持之以恆的運動。陳欣湄說,她會選擇踏步機的原因,主要是它可以幫我們運動到大型的核心肌群跟大型肌肉。包括中心腰腹,最重要的是可以踏出俏臀,並能讓大腿緊實。
現在很多人的居家並不會很寬敞,買一台跑步機可能太佔空間,踏步機小小一台,拿出來或收納很簡便,即使在小空間也可以操作。陳欣湄推薦,踏步機真的是一個可以參考的運動項目,大家不妨試試看。
看更多:年紀大減重不易?大叔3個月減22公斤只是改變飲食習慣,不用節食
◎ 諮詢專家/陳欣湄醫師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
50公斤瘦不下來飲食控制不運動早晚兩餐深蹲減肥dcard增肌訓練身材結實英文小禎減肥增肌飲食減肥復胖ptt一日一餐減肥心得 施明德 居高不下 發生率化療 結局 晴報偏財運 彩券 第六感
最強消宿便草莓醋做法超簡單!節目來賓實測1周瘦1公斤、腰圍大減8公分
「大不出來」是很多人的煩惱,從電視購物熱賣商品中,「腸道保健商品」包辦前幾名來看就知道。專家認為,都市人飲食作息不定...
陳庭妮21%易瘦體質6大「運動+飲食菜單」公開!達標人生完美體態、不忌口也不發胖...
大多時候實際上的不如意,都沒有想像中的恐懼如此龐大。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧! Top1.雙魚座妳...
【健康養成記EP31】中醫補血去角質養出明亮緊緻肌-大紀元時報香港
明亮緊緻的水煮蛋肌,除了透過去角質除暗沉,加強保水鎖水,再透過中藥增加氣血循環,由內而外展現好膚色。(健康養成記)改...
《體能之巔》韓國最強健身女神沈音燈教你管理身材3技巧,保證屁股翹到濆鼻血、腰...
(圖/取自沈音燈ig)還記得NETFLIX的韓國運動實境節目《體能之巔:百人大挑戰》中,因為優越運動實力爆紅的百萬訂閱youtube...
新冠Omicron傳播力強預防病毒散播快,咳嗽「這樣咳」可降低病毒傳播力
新冠Omicron侵台才1個月,近日就傳多起群聚案例,傳染力超強讓民眾憂心,甚至還有學者宣稱Omicron可1傳30,更引爆民眾恐慌。...
馬斯克宣布Neuralink首度成功植入人類大腦晶片,未來將優先造福肌肉萎縮或癱瘓者
撥開頭髮,隱藏在耳後側邊的插口可以隨意讀取晶片或接上電器,不僅可以讀取他人的記憶,甚至還能駭入他人的大腦。你能想像這...
這時間168斷食最燃脂!瘦12kg中醫揭6種體質特徵:最佳時辰這樣選
間歇性斷食是近幾年來相當熱門的減重法,它一方面透過減少進食一餐的方式降低熱量攝取,更重要的是透過每天足夠長的不進食時...
溫差驟降總頭痛中醫師分享緩解頭痛妙方(組圖)-風寒-壓力-按摩-看中国
不少人到冬季容易出現頭痛,深受其擾。看中國網站禁止建立鏡像網站。[1]隨著天氣的不穩定,日夜溫差十度以上,在這樣的環境...
研究顯示:酪梨「這樣吃」可降低心血管疾病風險!護心、降血壓、清膽固醇"
吃酪梨護心!2022年3月一項發表在《美國心臟協會期刊》(JAHA)研究指出,每周吃2次以上酪梨可以降低16%心血管疾病風險、也...
年節剩菜怎麼處理?劉伯恩醫師:回鍋加熱再食方式錯誤,體重反而飆升
【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】過年假期即將到來,逢年過節,家裡總是少不了豐盛的年菜,但是吃不完的剩菜該怎麼處理呢...
孫翠鳳患退化性關節炎「膝蓋軟骨全磨損了」!5招逆轉關節炎4食物修復軟骨
64歲歌仔戲國寶孫翠鳳即將在今年3月領銜主演明華園總團最新力作《東海鍾離》,近日她為知名時尚雜誌拍攝封面形象照,驚艷眾...