穴道導引 6招式 疏通心肺氣血 改善肩背僵硬 淋巴循環

現代人因運動量少，加上久坐緊盯電腦或3C產品，頸肩痠痛是很常見的生活毛病。網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云邀請穴道導引專家蔡璧名，親身示範6招，活化肺功能，強健快腳筋絡。

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鄭凱云說，上次蔡璧名老師到節目來時獲得極大迴響，大家才知道穴道按摩是藉助外力，而穴道導引是由內而外，讓氣血暢通，而且老師強調導引「鬆」的重要，讓全身筋膜透過穴道導引達到放鬆目的。

特別的是，我們做運動前要暖身、運動後伸展，但穴道導引不需要暖身，蔡璧名直指它就是最好的暖身，不過，導引時記得把注意力放在穴位處。以下是她介紹6招活化肺功能，強健筋絡的穴道導引。

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  擊腋操：改善淋巴循環

穴位：極泉穴：腋下的正中央。

動作：

1、左手往上舉起，右手往右方平舉，手掌打開，大拇指與4指呈Ｌ型。

2、右手甩向左腋，以虎口擊打正中間的「極泉穴」。

3、18或36下。

4、同理，換邊做。

注意：手不是木棍，而是像流星錘擺盪，身體保持穩定。

  心肺小圈：祛風寒 解溫氣

4個穴道：

1、勞宮穴：中指與無名指併攏，往手心掐，取2指的中央。

2、郄門穴：腕橫紋往上4個指幅再加2個大拇指幅，大約5寸，中間處。

3、俠白穴與消濼穴：肘橫紋往上4個指幅再2個大拇指，手臂內側為俠白穴，手臂外側為消濼穴。

動作：

1、雙手舉起，往左右平舉握拳，掌心向上。

2、4個穴勞宮、郄門、俠白、消濼都要用力。

3、往前繞11圈，每圈都比前一圈用力。

4、同理，往後繞11圈。

注意：身體有水腫時，可收消濼穴；若初學者不知怎麼用力時，可整隻手臂都用力。

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  上接天根：鬆開肩背 改善駝背

蔡璧名說，這一招適合打電腦的人，改善駝背，每半小時至1小時，就站起來做。

穴道：

同「心肺小圈」的4 個穴道：勞宮、郄門、 俠白、消濼。

動作：

1、左手高舉，4個穴道用力，吸氣，踮腳尖。

2、吐氣時，手、腳同時放下

3、同理換手做。

4、左右手各做1次為一輪，做5輪，

Tips：長時間工作，若覺得肩膀往前傾，輪數可以加倍。

  承筋那麼好：改善腹痠及腿麻

穴位：承穴：小腿肚（肉最多）中心點。

蔡璧名說，承筋穴承受了全身的體量，若這個部位鍛鍊有力了，腰背會感相對輕鬆。

動作：

1、重心放在右腳，抬左腳，收緊承筋穴，往前踢3下。

2、同理，換腳踢。

3、左右各踢3下為一輪，至少做3輪。

提醒：把注意力放在穴道上，而不是膝蓋用力甩。最好把膝蓋忘掉。

  髖運亨通：活絡肝胃氣血

蔡璧名說，髖關節會影響胃經與肝經，因此，這裡放鬆相對重要。

動作：

1、重心放右腳，左腳抬起，做「前、左、後」3 次，再「後左前」3 次。

2、同理，換腳做。

  拉開天井：活絡肩膀氣血

天井穴：曲起手臂，手肘往上1寸凹洞處。

動作：

雙手搭在肩膀上，往前5圈，再往後繞5圈，注意力在天井穴。

◎ 諮詢專家／蔡璧名老師

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