3種膝關節退化警訊！彥寬老師的中年護膝運動「轉膝法」 靈活關節、改善膝蓋痠痛

人要活，就要動，關鍵是要選對運動，越來越多中年人、甚至年輕人，有膝蓋腫痛的困擾，可見膝蓋關節老化，並不是老年人的專利。彥寬老師提醒，40歲以後的關節保養，要慎選適合自己的運動方式，太累的、太耗體力的，對關節要求太大的運動最好少做。

有一句話說「人老，腿先老」，怎麼知道你的腿是不是提早老化了呢？問問膝蓋就知道。如果你上下樓梯，膝蓋隱隱作痛或發痠；蹲下、跑步時關節卡卡不舒服，而且經常伴隨腿無力、膝蓋痠軟，這就是膝蓋提早老化的警訊，應該要趕快保養了。

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  為什麼膝蓋痛？常見原因有4種

氣學管理專家彥寬老師指出，在日常生活中，許多不經意的習慣及動作，都在加速膝關節退化，其中，引發膝蓋痛最常見的原因有4種：

❶不當運動如半蹲、深蹲動作不正確或角度不對，人體重量會增加關節負荷而造成傷害。爬樓梯、跑步是有助心肺功能，卻對膝蓋不利。

❷身上所有的損傷都可能產生發炎反應，持續發炎會造成自體免疫系統攻擊關節，形成風濕或類風濕性關節炎。

❸人體精華如關節液、組織液等，會隨著老化而流失，少了潤滑的關節較容易磨損，骨頭一摩擦，就產生疼痛。

❹穿高跟鞋或扁平足，行走間加劇足踝關節壓力，關節磨損嚴重，增高膝痛風險。走路易腳痛或扭傷，主因是腳筋無力。

想要改善膝蓋痠痛，預防關節退化，彥寬老師認為，首先要強化腳筋。只要腳底下循環變好，腳下內氣變強壯，各種關節疼痛幾乎都有機會改善。所以在彥寬老師傳授的氣功養生法當中，有4分之3的功法動作都在腳下，目的就是在鍛鍊腳底功夫，特別是腳筋的發力強健。

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  你做的運動傷膝蓋嗎？3個原則做檢視

彥寬老師強調，最不傷膝蓋的運動方式，要掌握以下原則：柔軟緩慢、強化下半身以及循序漸進。尤其中年人更適合選擇像氣功這類緩慢、柔軟、輕鬆，不受年齡場地限制，又能每天規律做到的慢運動，增強了心肺功能，卻不會增加身體的負擔。

為什麼練習氣功可以幫助改善膝痛？彥寬老師指出，練功之人，普遍來說體溫會比較高，這是因為練功有助排汗，讓循環變好；當循環變好，體溫提升，人體的免疫系統會起作用，使炎症因子不易在體內存活，從而幫助改善發炎情況。

道家功法在煉精化氣過程中，有讓身體濕潤、改善眼乾、增加排汗的作用，形同再造精微物質，連帶使關節潤滑度變好。

彥寬老師說：「氣功大部分的動作都是兩腳與肩膀同寬，平行站立，然後把腿微微彎曲，將重心放在雙腳，這樣的運動保健非常重要，練功時不會加重膝蓋關節的負擔，還能減低心腦血管病變的機會。」

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每次練習時間只需要短短幾分鐘，就能柔軟鬆活全身所有緊張的肌肉群，一段時間後會發現自己不再容易扭傷腰、扭傷腳，肩膀也不再僵硬痠痛了，感覺精神體力變好，睡眠品質也變好。

  轉膝法 柔軟腳筋靈活膝蓋

好處：疏通腿部氣血，將氣血引到膝蓋，增強韌帶和肌肉的力量，改善膝蓋發涼、痠痛和疼痛，維持膝關節有彈性。

功法練習： ❶膝蓋彎曲，兩手放在膝蓋上。 ❷由左向右，逆時針慢慢轉動7圈。 ❸膝蓋放鬆，由右向左，順時針慢慢轉7圈。 ❹慢慢站直身體，調整呼吸放鬆身體。

◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供 ◎ 諮詢專家／彥寬老師

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