居家運動瘦身神招！「超慢跑+馬克操」超簡單有效減脂又防老

想要在家運動就能有效減脂？健身教練陳少偉教你居家運動「超慢跑+馬克操」，利用簡單的走路、抬腿、跳躍等有氧動作，提升心肺功能及核心肌力，防止老化加速。

 

超慢跑+馬克操 減脂超有效

超慢跑熱身

抬頭挺胸，原地踏步，慢慢地往前走，兩手臂跟著擺動，再慢慢往後退，記得讓核心肌群保持一定張力。

 

 

初階版馬克操

超慢跑充分熱身後，可以開始做馬克操，兩腳輪流抬起膝蓋到腰部，抬腿的同時再輕輕地跳一下，接著結合超慢跑，身體往前走、往後走，記得兩手臂跟著擺動。

 

 

進階版馬克操

一腳往前抬腿只腰部，再往側邊抬腿，換另一腳抬高，每次抬腿時，都要往前、往側邊抬高，讓髖關節延展，接著結合超慢跑，身體往前走的同時，也邊抬腿。

 

 

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◎ 諮詢專家／陳少偉教練

 

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References

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