健康網》運動把握「晚間6小時」 研究:降心臟病及死亡風險
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醫師表示,有國外研究發現,對於肥胖者而言,晚上6點後到12點之前這段時間運動,最能降低心臟病和死亡的風險;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕運動對身體健康,若「動對時間」還能夠加強健康效益!好日子診所醫師謝宜庭指出,近期國外研究發現,對於肥胖者而言,晚上6點後到12點之前這段時間運動,最能降低心臟病和死亡的風險。另,其實多次短時間的運動非常有益,建議上班族可以把握休息空檔從事慢跑、騎腳踏車等活動,每次「3分鐘」也能有良好效果。
謝宜庭於臉書粉專「好日子診所[1]」發文指出,此項研究由澳洲雪梨大學團隊發起,雖然此研究團隊尚無法解釋為何有上述現象,但他們猜測是因為胰島素阻抗在夜間最高,而晚上運動可以促進血糖的利用,進而達到血糖穩定。
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也有其他團隊認為,晚間運動較有益是因為晚上的體溫較高。較高的體溫可以提高代謝,使肌肉組織更為靈活,神經傳導更為活躍,進而達到較好的運動表現。
多次運動 每次3分鐘不輸跑步機半小時謝宜庭表示,若晚上無法刻意抽出時間到健身房跑步,其實多次短時間的運動也是非常有益的。而所謂的「短時間」短到只需要3分鐘;所以,忙碌的上班族不妨把握上下班、中間休息的時間,如騎腳踏車上班,快走去吃午餐,慢跑回家來提高活動度,只要每次能達到3分鐘,效果不會輸給去健身房跑步機上的半小時。
他也提醒,雖然晚間似乎是一個CP值比較高的運動時間,但其實相對於完全不運動的人,規則的運動,無論時間點,都可以降低心血管疾病的風險。所以只要能養成運動的習慣,我們就往健康又邁進了一大步。
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