你有吃對B群嗎?營養師推8種人多補充 這種人注意 吃錯恐增加心臟病風險"
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吃B群能更提神,也有可能讓你更想睡,所以選擇出最適合自己的營養品非常重要。營養師指出,有8種人可以多補充綜合B群,但有「中風代謝基因」的患者要注意,還要多補充「活性葉酸」,避免增加心血管疾病或是癌症及其他相關疾病的風險。
B群不一定能提神 也可能更助眠
營養師簡子勻指出,B群在身體裡各司其職,能夠幫助身體各種代謝,因此當缺乏B群的患者在補充時,可能會精神比較好的情況,是因為「B群正在有效地幫助身體代謝運作」。
但B群也有參與「穩定神經」及「肝臟解毒」的過程,當2種狀態被加強時,也可能讓身體想要好好休息,使人昏昏欲睡。另外,有些B群中只有B1, B6 及B12,因為這3種B通常用來抗神經發炎、保護神經、輔助止痛的作用,若對B群有其他的期待,那這種B群就不適合你。
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哪些人需要補充綜合B群?
簡子勻列出8種需要補充B群的民眾: 1.常熬夜或是飲酒的人
常會熬夜或是飲酒的民眾可以多補充,因為肝臟解毒的過程很需要B群。
2.有血糖問題的人
B群是代謝醣類不可或缺的成分。
3.想減重的人
缺乏B群會降低身體的新陳代謝。
4.有貧血的人
尤其是小球性貧血或大球性貧血,前者跟B6及葉酸有關,後者跟B12有關。
5.準備懷孕的人
葉酸與寶寶的神經管發育有關。
6.睡眠不好的人
B群與神經穩定有關,可以幫助放鬆。
7.預防心血管疾病
B群中有B6, B12及葉酸,有助於降低心血管事件風險。
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基因異常患者要注意 當心增加心血管疾病風險
簡子勻也特別提醒,若患者有「中風代謝基因」,就要再補充「活性葉酸」,這個基因異常代表身體沒有辦法把葉酸轉換成真正有用的「甲基化葉酸」,也沒有辦法代謝「同半胱胺酸」,還會增加心血管疾病或是癌症及其他相關疾病的風險。
活性葉酸目前在台灣只有少數的B群品牌有特別標示,價錢上也會稍貴,若民眾沒有想要做基因檢測,也可以直接補充具有活性葉酸的B群,就不用擔心自己到底吃了有沒有用。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/簡子勻營養師
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