更年期骨質疏鬆、熱潮紅?中醫博士曝6大飲食建議,這些東西不要碰!
飲食骨質疏鬆油炸骨骼失眠骨質中藥材咖啡更年期雌激素辣椒牛奶中醫睡眠情緒建議熱潮東西豆漿心悸鈣質荔枝龍眼菊花菸博士茶羊肉香菜蔥熱潮紅薑酒韭菜胡椒芥末樓中亮蒜夜間盜汗熱性食物枸杞子杜仲 文章 參考資訊
女性更年期之後,容易出現陰道乾澀、骨質疏鬆、夜間盜汗、熱潮紅、失眠、情緒起伏大等症狀,中醫博士樓中亮表示,進入更年期後,卵巢功能變弱,雌激素下降,因此會出現這些身理變化,建議民眾從6大飲食建議,緩解更年期不適,並保養身體。
看更多:失眠竟是賀爾蒙作祟!營養師推薦賀爾蒙失調睡不好要吃「這個」3大營養素助好眠
雌激素的作用究竟有哪些?樓中亮指出,與雌激素相關的系統,如骨骼系統,雌激素能夠刺激成骨細胞的活動,抑制破骨細胞的活動,因此缺乏雌激素會造成骨質疏鬆。
看更多:月經不規律、腰痠又腿軟?按壓膝後1穴位效果好 改善手腳冰冷、膝關節不適
雌激素也會影響泌尿系統,雌激素對陰道的作用是使陰道呈酸性(PH4-5),利於陰道乳酸菌生長,進而排斥其他微生物的繁殖,所以雌激素能增強陰道的抵抗力,預防陰道炎的發生。另外就是心血管系統,雌激素可降低血漿膽固醇及β脂蛋白含量,所以雌激素可預防高脂血症及動脈硬化。
看更多:更年期盜汗、熱潮紅、易怒怎麼辦?營養師大推3飲食習慣最有效 5食物遠離骨質疏鬆、心血管疾病
6大飲食建議 1.不喝咖啡
樓中亮說,咖啡可能會加重熱潮紅及盜汗現象。且更年期後卵巢功能變弱,雌激素分泌減少,對鈣的吸收和利用會變差,很容易出現腰酸、背痛、腿抽筋等骨質疏鬆情況。另外,過量喝咖啡會影響身體吸收鈣及鐵,且咖啡有利尿效果,長時間大量喝咖啡容易造成骨質流失。
2.不攝取熱性食物
樓中亮說,更年期體質偏燥熱,且此時黃體功能不足的婦女月經周期會縮短,一個月來2至3次,中醫認為此為「血熱」造成,吃熱性食物如油炸物、辣椒、胡椒、芥末、蔥、薑、蒜、韭菜、香菜、荔枝、龍眼、羊肉、菸、酒等,會加重崩漏情況。
3.不喝茶
樓中亮說,喝茶可能會加重更年期心悸症狀,而且也不適於有失眠的更年期患者。
4.喝豆漿
豆漿含有大豆異黃酮,又稱植物性雌激素,堅持喝豆漿,能夠補充植物雌激素,更好的緩解更年期不適症狀。
5.喝牛奶
樓中六說,喝牛奶可補充鈣質,且有促進睡眠的作用,因此能夠緩解更年期骨質疏鬆、失眠等情況。建議更年期的患者養成睡前喝牛奶的好習慣。
6.輔助中藥材
樓中亮說,肝腎虧虛者可服用枸杞子、杜仲、菊花、知母、生地、熟地、桑葚子等中藥,有滋補肝腎、養陰填精功效。熱精神狀態不好,不妨服用百合、菖蒲、遠志、龍眼肉、浮小麥等,對補虛安神非常有效。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/樓中亮醫師
→冬令怎麼補就看健康2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,就可抽好禮!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
鈣攝取量衛生署枸杞升糖指數額頭容易流汗怎麼辦枸杞功效壯陽10大護肝食物紅棗枸杞茶煮多久龍眼 乾 直接吃鈣攝取量上限水果屬性表龍眼水這樣煮
泡菜減肥法BMI狂降15%!韓國醫師教3個瘦身吃法:效果才最強-早安健康
過多的調味容易導致鈉的過量攝取,也更容易暴飲暴食,因此避免「重口味」通常會是減重飲食的重點,但其中卻有一個例外。韓國...
寧死不吃7種討厭食物!營養師曝驚人營養價值,這個蔬菜還能抗氧化不易衰老"
有些食物的口感跟氣味讓人倒退三步,卻讓許多民眾「寧死不吃」!營養師李其昀表示,像是香菜、青蔥、茄子、芋頭、青椒、苦瓜...
S3EP63.魚裹上一層粉了嗎?關於胡椒病的操作與對策完全攻略!《魚活通亂亂說》202...
除了塔魚我也會聽魚活通,但因為塔魚汪喵很好笑又偏新手且救了海海一命,所以我才決定從塔魚的podcast開始整理。不過今天這...
女星偏頭痛日吞5顆止痛藥!改用頭皮針治頭痛效果好醫曝「4大頭痛壞習慣」
33歲女星小薰(黃瀞怡),日前在臉書自曝長期以來都有偏頭痛問題,今年初病情加重,需要吃到5顆不同的止痛藥,才能慢慢緩解...
她胸部怪怪竟聽神明建議「紅線綁乳房」護師扮宮廟師姐成功勸篩檢健康雲
▲12位芭比護理師帶領現場所有的芭比、肯尼以及4000位民眾完成「2023粉紅健走」。(圖/台灣癌症基金會提供)記者洪巧藍/台...
秋冬肌膚保養用「吃的」!中醫師破解養顏飲食6大要點,溫補活血、去乾癢這個食材...
立冬過後正式進入冬季,天氣轉冷也容易出現肌膚敏感、乾癢、泛紅的情況與濕疹、發炎等症狀!然而針對肌膚的小脾氣,除了保養...