降血壓必吃2碗粥!11種高鉀食物曝光 「這種菇」比香蕉多10倍"
食物曝光降血壓血管硬化香蕉蘑菇紫菜桂圓蓮子八寶粥香蕉粥高鉀食物黃花菜 文章 參考資訊
鉀能促進鈉的代謝,穩定血壓,具有維持心肌功能、參與新陳代謝及維持神經肌肉正常功能等保健功效。像是常見的桂圓蓮子八寶粥,就能可以擴張血管、降低血壓。
看更多:早晚溫差大就怕高血壓!7種食物幫助穩定血壓,這4種少碰
鉀有效降血壓
鉀可抑制鈉從腎小管的吸收,促進鈉從尿液中排出,同時鉀還可以對抗鈉升高血壓的不利影響,對血管的損傷有防護作用,有助於減少降壓藥的用量;還能預防血管硬化,維持良好的血管環境,減少脂質附著,鉀最大食用量限制為每天2000毫克左右。
這樣補鉀最健康
日常飲食中,鉀和鈉的攝取量以2︰1為宜,如果鈉的攝取量過高,會導致體內缺鉀。夏天天氣炎熱,出汗多,鉀會隨汗液排出,體內容易缺鉀,應適量多吃些富含鉀的食物。
有時原材料相同的食物,鉀的含量並不相同。例如一瓶橘子汁中含有大量的鉀,但橘子罐頭中卻不含鉀。所以,食用的時候一定要注意。
看更多:高血壓少喝這種茶!醫曝三高飲食禁忌 油、糖、茶一天別超過「這個量」
11種高鉀食物
香蕉粥
食材:香蕉、糯米各100克。
看更多:吃降血壓藥別碰葡萄柚,連香蕉、葡萄乾、空心菜、釋迦都不能吃?專家解高血壓藥禁忌
做法 ➊香蕉去皮,切丁;糯米淘洗乾淨。 ➋糯米放入鍋中加適量水熬煮成粥,放入香蕉丁拌勻即可。
功效 香蕉含有膳食纖維、胡蘿蔔素、果膠等成分,尤其是鉀和維生素A的良好來源,不僅可以有效降壓,還可以潤腸通便。
看更多:罹癌怎麼吃?中醫師大推「4碗粥」 脾胃好、增免疫助抗癌
◎ 本文摘自/《高血壓,你吃對了嗎?:營養科醫師的飲食調養黃金法則,讓你安全、有效、快速穩定血壓(二版)》陳偉 著 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
→冬令怎麼補就看健康2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,就可抽好禮!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
2021年12月10日 — 鉀能促進鈉的代謝,穩定血壓,具有維持心肌功能、參與新陳代謝及維持神經肌肉正常功能等保健功效。像是常見的桂圓蓮子八寶粥,就能可以擴張血管、降低 ...
降血壓必吃2碗粥!11種高鉀食物曝光「這種菇」比香蕉多10倍". 鉀能促進鈉的代謝,穩定血壓,具有 ... 像是常見的桂圓蓮子八寶粥,就能可以擴張血管、降低血壓。
2022年1月19日 — 冬天是心血管疾病好發季節,專家建議吃四種食物幫助血管暢通。(圖/翻攝自pixabay) ... 堅果富含養分,對降低血壓和心臟病風險有助益。
... 添加劑水泥添加用固定劑水泥添加用補強劑水泥用黏著劑石灰岩硬化劑混凝土通氣用 ... 用牛奶發酵劑燻肉用化學製劑顏色穩定劑食物增白劑人工甘味劑食物增味劑食品用 ...
低鉀肉類動脈硬化 改善 方法低鉀低磷水果香菇吃太多會變臭補鉀食物低鉀蔬菜哪裡買高鉀食物表降鉀食物低鉀飲食菜單鉀高不能吃的食物 兩性關係 受孕 加工肉品實驗 新华网小腹 仰臥起坐 動作
黑木耳可防止加速老化?必吃6大黑色食物抗氧化抗發炎更降膽固醇/防腦退化/防腸癌
「黑色食物」會越吃越年輕,有效延緩衰老,預防高血脂、糖尿病等疾病?有營養師指出,「黑色食物」抗氧化、抗發炎能力也較高...
春天過敏咳不停醫推4食物護喉嚨水果之王入列
心·這款水果油脂多卻可減重!醫讚:還能降膽固醇·延緩白內障多吃4食物缺1血管硬化.08:262024/02/15.健康·病患塞爆診所!2症...
3穴位助眠「針」有效!中醫師揭3種失眠體質,「這些食物」幫你睡得好
許多人有失眠的困擾,疫情期間,更有不少確診者或長新冠患者,飽受睡眠障礙之苦。根據健保資料庫統計,台灣108年主診斷為失...
4高3低飲食方式,能夠幫助降血壓,尤其是前期患者效果最好
文章也可以用聽的 2018年《美國新聞與世界報導》中,從40種飲食中評選出Top3最佳飲食,依序為得舒飲食(DASHDiet)、地中海...
吳心緹嗨秀腹肌升級照!意外曝光身邊教練「比腰粗麒麟臂」網嚇爛:誰敢翹課
健身運動的吳心緹,近日在個人社群上傳一系列「腹肌升級成果照」,卻意外曝光隔壁知名健美運動員許家豪的「真實惡魔體格」,...
瘦得漂亮又沒壓力!喝綠茶、吃蒸料理…5招輕鬆打造易瘦體質-早安健康
【早安健康/下川穰(專研口腔內.腸內菌叢的牙科醫師)】增加打造「易瘦體質」的菌世界上充斥著許多瘦身法,有調整飲食內容...
北醫聯醫:高血壓頭暈頭痛中醫治療降壓止痛且減重
(1)材料:決明子6g,菊花9g,陳皮3g。(2)煮法:將上述材料做成茶包,用熱水500cc悶泡,10分鐘即可飲用。(3)使用方法:兩到三...
長壽飲食|吃2食物代替白飯更長命營養師推介4種長壽食物更防中風便秘
舉報日本是全世界最長壽的國家之一,更有研究指出飲食是日本人長壽的關鍵。有營養師分析當地人的飲食,發現他們常吃1種長壽...
20種超強排毒食物!蘋果、芭樂上榜「還可防下半身肥胖」探索
▲芭樂的膳食纖維豐富,常吃可促進排便。(示意圖/ETtoday資料照)文/常春月刊要排出體內的毒素並不難,可以透過平日的飲食...