「閃到腰」又來了?反覆腰痛2個身體警訊!劇痛期怎麼處理?
身體脊椎閃到腰警訊中醫伸展腰椎間盤突出腰痛熱敷久坐彎腰劇痛冰敷王心眉肌肉筋膜拉傷翹腳搬重物腰椎退化 文章 參考資訊
你「閃到腰」又復發了?冬天天氣冷,閃到腰求診的患者變多,只是彎腰拿個物品,腰部就突然劇痛,甚至無法走動。為什麼會反覆閃到腰,是老化跡象?閃到腰在劇痛時期該怎麼處理?
為什麼會一直閃到腰?
「閃到腰」讓人不管站著、坐著、躺著做什麼都不舒服,中醫師王心眉表示,這不是老化跡象,年輕人也會發生。究竟為什麼會閃到腰?她分析以下2個原因:
1.腰背肌肉筋膜拉傷
一般閃到腰最常見的就是腰背肌肉筋膜拉傷。王心眉說,平時姿勢不良、維持同一姿勢太久或久坐,肌肉處於緊繃狀態,突然轉換姿勢或快速扭轉腰部,就容易發生肌肉、筋膜拉傷而疼痛。像是上班族長時間坐著辦公,身體缺乏活動,加上工作壓力使肌肉僵硬,這些都是閃腰的高危險群。
看更多:坐在椅子上運動!9個「基礎坐姿伸展」放鬆僵硬肌肉,在辦公室也能做
2.脊椎問題
王心眉指出,若時常反覆腰痛,除了久坐肌肉僵硬之外,還合併其他脊椎方面問題,像是腰椎間盤突出、小面關節症候群、腰椎退化、脊椎狹窄症等,可能在一個不好的姿勢下,受到擠壓而急性發作。如果是經常彎腰搬重物,或是長期需要彎腰、姿勢不良,都可能脊椎會出問題。這類型除了腰痛之外,還會屁股深處疼痛、大腿痛,有時還有點麻木感。
看更多:長期下肢痠麻,原來是椎間盤突出壓迫! 醫警告5症狀快看診
注意!4種人是閃腰好發族群
1.長時間坐著工作。上班族一忙碌就忘記時間,屁股黏在椅子上,腰部一直處於高壓的緊張狀態,不但肌肉僵硬,也造成腰椎疾病。
2.姿勢不良、翹腳。斜躺著追劇、彎腰駝背、翹腳會使脊椎歪斜,這些都容易有腰痛的困擾。一定要注意姿勢的正確,以免造成腰部過度負擔。
3.缺乏運動或運動前暖身不足。這類人很容易肌肉拉傷,尤其是溫度較低時,背部肌群僵硬,關節緊繃,一旦姿勢不當或動作過大,很容易閃到腰。
4.直接彎腰搬重物或是抱小孩。這也容易閃到腰,搬重物應該先蹲下再將重物抱起比較安全。
閃到腰怎麼辦?如何減緩疼痛?
王心眉表示,閃到腰在初發生的3天內,肌肉拉傷處於發炎狀態,疼痛感最強烈,通常坐立難安,這時可冰敷減緩疼痛。此時需要好好休養,避免劇烈運動,如果要動作,盡量按著受傷部位再緩慢進行,避免拉扯受傷肌肉。
而急性期過後,疼痛稍微舒緩了,就可以開始熱敷,也可以在熱敷後試著伸展受傷部位,慢慢復健,漸進式恢復往常的運動,一般大約10天左右會慢慢復原。
看更多:「蠻腰功」助消化、消除腹部贅肉最有效!天天做遠離腰酸背痛、安穩入睡
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/王心眉中醫師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
腰椎 受傷 症狀如何練習打坐下背位置翹腳膝蓋痛椎間盤突出物理治療ptt顧腰保健食品產後杜仲茶什麼時候喝腰超酸每天熱敷腰肌筋膜疼痛症候群中醫 [no_relate_sql.name;block=a]
長白髮不一定是老了!從4個「白髮生長位置」反映身體警訊,還有改善方法不能不知...
不到40歲就已經滿頭白髮?聽起來似乎沒什麼好大驚小怪,畢竟現代人生活節奏快,壓力又大,即使20幾歲長白髮已司空見慣。但千...
35歲中風,跡象竟然藏在「嘴角」!年輕型腦中風越來越多,3大警訊快檢查
photos放大顯示「醫生你別跟我開玩笑了,我才35歲耶!中風不是老了才有可能發生嗎?」 邱先生一臉驚訝的問醫師,看著自己腦...
慢性發炎就是讓身體持續在悶燒!心臟內科醫師:多補充兩種營養素,替身體滅火
photos放大顯示EPA、DHA可抑制慢性發炎就可抑制人體發炎的各種營養素而言,目前最受關注的是全世界正積極研究的「EPA」(Eic...
睡覺不再打呼!中醫師吳明珠親授止鼾運動鍛鍊舌頭肌肉力量還能促進腸胃蠕動
許多人睡覺打呼聲驚天動地,容易影響自己與枕邊人的睡眠品質,中醫師吳明珠表示,民眾可以進行舌頭運動,幫助止鼾不打呼,特...