明明每天睡滿8小時,卻還是很累?揪出慢性疲勞3大原凶
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生活作息正常,每天睡滿8小時,為何還是哈欠連連,假日也沒辦法打起精神,為什麼會一直覺得很累?專家認為可從內分泌荷爾蒙系統、營養狀態、睡眠檢測,來了解導致疲勞的關鍵原因。
聯欣診所功能醫學護理師亓祥怡指出,每天都睡不飽是多數上班族心聲,但通常經過1-2天好好休息,原有的疲勞感會在身體恢復後自然消失。但對有些人而言,即使好好睡了一覺,仍感到全身無力、提不起勁,甚至情緒低落什麼事情都不想做,此時正是好好檢視自身狀況的時機。
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疲倦是一種很抽象、又沒辦法用儀器測量的主觀感受,不過可以透過功能醫學的三個面向,來協助了解導致疲勞的關鍵原因。
內分泌荷爾蒙系統失調,也會讓人疲憊
亓祥怡指出,身體是由很多荷爾蒙所掌控,涵蓋範圍廣泛包含一路從內分泌、神經系統、腸道,都有負責管轄的荷爾蒙,其中我們較熟悉的男性、女性、與腎上腺壓力荷爾蒙其實就跟疲倦息息相關。
男性荷爾蒙「睪固酮」會在35歲以後,每年以1-2%的速率開始下降,如果男性荷爾蒙低下會容易感到疲累、沒有衝勁、嗜睡、情緒低落易怒、記憶衰退等現象。不只男性要注意,因為女性身體裡面也有男性荷爾蒙,女性也不要輕忽。
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而主導女性荷爾蒙的則是雌激素與黃體素,雖然數值常處於波動狀態,但有些人長期日夜顛倒、熬夜可能導致女性荷爾蒙混亂,會覺得疲倦無法緩解,建議不管男性還是女性都應了解自己荷爾蒙的狀態。
另外,身體腎上腺也會分泌固醇類荷爾蒙-脫氫異雄固酮(DHEA),這是幫助對抗壓力、維持免疫力的總司令,也會幫忙轉化成男性、女性荷爾蒙,長期處在高壓環境下,荷爾蒙就很容易被消耗掉。
外食族營養素易缺乏!缺「鋅」恐疲勞又掉髮
除荷爾蒙之外,身體內的營養素也是影響關鍵!尤其現代人外食機會多,幾乎都營養素缺乏情形,尤其要注意「鋅」的攝取,它是非常重要的微量元素,不僅參與肌肉、骨質合成,且與免疫系統、皮膚健康都有相關聯。
當人體缺鋅會出現疲勞睏倦、掉髮、大腦認知功能變差等症狀。根據國民健康署建議的每日膳食營養攝取量,男性需要15毫克,女性則需要12毫克,建議可從帶殼的海鮮貝類、牛肉、堅果類食物中補充。
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睡眠品質、呼吸中止症都會導致精神不佳
亓祥怡提到,講到疲勞也需要好好談談「睡眠」,當人熟睡時身體會進行器官修復、分泌生長激素等。不少人看起來是睡著了,但因為淺眠、易醒、多夢、睡眠呼吸中止症等,都可能是導致精神狀態不佳的原因。
除了釐清睡眠品質外,呼吸中止會讓人長期處於缺氧狀態,更容易覺得沒有精神、昏昏沈沈,長久未處理可能導致慢性發炎,甚至於睡夢中猝死,尤其是習慣性打鼾者屬於高風險對象,要特別注意。
由於人體各部位都是環環相扣,必須找到根本導致疲倦的原因,對於不知道從哪個方向開始進行的人,亓祥怡建議可以先從睡眠檢測開始,釐清疲倦是不是實質睡眠問題,若不是睡眠的問題就朝向荷爾蒙、營養狀態來判斷。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/聯安醫周刊
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