女神級女星賈靜雯、陳妍希都在練倒立!2招「瑜伽倒立」學起來 促進腦循環老得慢
瑜伽專注力平衡感女星循環陳妍希核心肌群陳妍下犬式賈靜雯張柏芝倒立下巴倒立腦循環頭部血液循環手倒立夏米雅希都 文章 參考資訊
許多女神級女星都有倒立的習慣,像是賈靜雯、陳妍希、張柏芝,身材曲線一個比一個好。其實瑜伽體位法中,也常見倒立的動作,究竟如何練習倒立呢?瑜伽老師夏米雅提供2招瑜伽倒立的方法。
下巴倒立
提高平衡感、專注力;強化核心肌群;加強頭部血液循環;伸展肩膀、胸口、腿部;強化背部、肩膀、手臂力量;伸展雙腿後側。
重點提示:保持穩定呼吸不憋氣;避免過度擠壓腰椎、頸椎;避免給手腕太大壓力;如果吃力,將單腳伸直提起,停留再換邊即可。
❶下犬式預備,吐氣手肘彎身體重心往前讓胸口,下巴貼地,雙腳勾腳,腳趾頭踩地。
❷吸氣,雙腳逐一提起伸直向天空,停留3到10個呼吸。
手倒立
加強頭部血液循環;提高平衡感、專注力;強化核心肌群,腿部、肩膀、手臂、手腕及背部力量。
重點提示:保持穩定呼吸不憋氣;避免手腕過度擠壓;保持身體中軸線,避免歪斜。
❶站姿前彎預備,雙手與肩膀同寬,手臂伸直,手掌貼地。
❷右腳提起到天空伸直,重心在雙手手掌,左腳跟著提起,伸直到天空與右腳併攏。停留5到10個呼吸,或盡可能久的時間。
◎本文摘自/《4COREYOGA四核心瑜伽》夏米雅著 ◎圖片來源/翻攝自賈靜雯微博‧陳妍希微博‧張柏芝微博‧莫克文化提供
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