肩關節沾黏五十肩好不了？2招深層筋膜伸展放鬆 五十肩痊癒機率高

很多人五十肩患者，經常抱怨「怎麼五十肩治療好一陣子了都沒改善？」復健科醫師提供2招深層筋膜伸展放鬆，有效放鬆腋下筋膜，天天做五十肩痊癒機率很高。

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  肩關節活動度變小 當心五十肩

復健科醫師凃俐雯指出，「肩關節發炎並沾黏」就是俗稱的五十肩，發生原因不明，但很多人是接續在肩膀旋轉肌肌腱嚴重發炎之後發生，因此臨床上常常容易搞混。

五十肩前期的主要症狀是發炎導致的疼痛，甚至是晚上睡覺也會痛醒，而中期則慢慢出現關節沾黏的症狀，也就是活動度慢慢變小，通常都要到肩關節沾黏住的這個時期，才會被診斷出來是五十肩。

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  五十肩可以治癒

凃俐雯強調，五十肩的治療重點，在於解開沾黏住的肩關節，不過這種關節囊的深層沾黏，真的是非常難解開！因為發炎的時間很長，所以產生很多錯綜複雜的新生膠原纖維組織互相纏繞住，要費很大的力氣才能解開沾黏，而且在拉開的過程中也會因為疼痛，而阻礙進步的速度，讓很多人感到「怎麼治療好一陣子了角度還是很差？都沒改善？」

「五十肩雖然看起來很嚴重，但痊癒的機率很高！」凃俐雯說明，每個人體質不同，接受治療的積極程度也不同，因此從發病到痊癒需要的時間，就會因人而異了，平均而言需要6個月到2年的時間，給自己的身體一些時間，多點耐心，五十肩一定可以改善甚至治癒的！

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  2招深層筋膜伸展放鬆

透過滾筒或筋膜球，按摩1~2分的時間，可以幫助腋下筋膜放鬆，改善五十肩的問題：

  滾筒

❶側躺姿勢，讓疼痛側的腋下部位靠在滾筒上。下方的膝蓋微彎，上方的腳往前跨過下方腳踩在地板上。 ❷下方的手撐在身體前方，讓滾筒壓住腋下部位的筋膜後，手臂上下慢慢擺動。動作不用快，持續約1~2分鐘。

  筋膜球

❶側躺姿勢，將花生球放在疼痛側的肩膀側面肌肉下。 ❷讓身體前後移動，使花生球前後滾動。

◎ 本文摘自／《肌筋膜疼痛修復全書：16個常見痛症X4大放鬆手法，解析全身筋膜網的異常，打開層層緊繃和沾黏的疼痛自救》凃俐雯  著 ◎ 圖片來源／境好出版 ‧達志影像/shutterstock提供

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