過年打牌久坐小心傷腰!醫師用這5招預防下背痛
過年宅在家打牌或玩桌遊、手遊,久坐不動小心你的腰!數月的疫情,許多人少了運動與訓練,也多了肥肉,尤其長時間久坐的人,缺少這樣的鍛鍊,加上長期姿勢不良的生活型態,對脊椎是一大損害!中醫師提醒,若感覺下背隱隱約約發出訊號,一定要留意!
看更多:自救腰痛、坐骨神經痛!彥寬老師「活絡法」打開沾黏 減少神經發炎、舒緩神經痛
筋骨引發下背痛3原因
中醫師郭懿潔表示,筋骨問題引發下背痛的原因,主要分3種,依照嚴重程度的次序為:「肌肉因素」、「骨骼因素」與「神經因素」。她說明,腰部肌肉損傷導致局部活動疼痛,分「急性期」與「慢性期」,急性期大約在1~2周內緩解,搭配復健、針灸治療可縮短病程。
長期久坐、姿勢不良 小心慢性腰肌發炎
但如果是長期久坐、姿勢不良,或工作粗重導致肌肉疲乏勞損,則可能會導致慢性腰肌發炎。若再更嚴重一點,波及骨骼與神經,將會引起結構性的病變,例如腰椎滑脫,椎間盤突出或是腰椎骨刺、骨質疏鬆導致的壓迫性骨折。長期勞損或是瞬間外力的衝擊,再加上不穩定的腰椎及附屬肌群,很容易導致結構性的病變。
郭懿潔進一步提到,骨骼結構性的病變或位移,會影響脊椎椎孔發出的神經,輕者下肢末梢麻木、冷熱及觸痛感覺異常,嚴重則會導致下肢肌肉萎縮無力,甚至單側或雙側的半身不遂,不可不慎!
看更多:下背痛靠「這招」不藥而癒!紅繩運動喚醒深層肌群 改善腰痠背痛
醫師分享:5個預防下背痛小撇步
郭懿潔強調,最重要的,還是要注意姿勢,再搭配適當鍛鍊,讓骨頭脊椎都很正。若需要久坐的話,郭懿潔提供以下5個預防下背痛的小撇步:
1.選一張符合自己身高腿長的好椅子。 2.椅子若太大,可以用靠腰墊幫忙撐腰。 3.運動鍛鍊核心肌群。 4.平常不要駝背,坐的時候不翹腳,站立時不翹屁股。 5.遠離沙發、床和小矮凳。經常窩在沙發,時間久了就引起下背痛。
看更多:打麻將四肢痠麻?邊打邊做「麻將伸展操」舒筋骨
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/郭懿潔中醫師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
2021年2月6日 — 不只大掃除會讓你腰痠背痛,過年期間的娛樂─打麻將,也會讓你這也痠、那也痠。主要是因為長時間坐在椅子上打牌,維持同樣的姿勢太久,肌肉難免痠痛, ...
活力得中山脊椎外科醫院物理治療師蘇慧宜提醒民衆,若久坐不動、姿勢不良,恐引起急性腰痛、肩膀頸部痠痛、背痛等症候羣,並提供3招伸展操,籲民衆每日伸展,以免在連 ...
2019年2月7日 — 過年除了發紅包、放鞭炮之外,最不可或缺的就是「打麻將」啦!但是打麻將時間一久,往往都會出現肩膀和腰部痠痛的問題,因此國外網站《Bright Side》 ...
2018年2月21日 — 蘇俊郎建議,打牌時最好一兩小時就要起來活動一下,若已經有疼痛症狀,可先熱敷,舒緩筋骨疼痛,若真的很痛時則需就醫,醫師會開立止痛藥或肌肉鬆弛劑,並 ...
2022年2月2日 — 過年宅在家打牌或玩桌遊、手遊,久坐不動小心你的腰! ... 中醫師郭懿潔表示,筋骨問題引發下背痛的原因,主要分3種,依照嚴重程度的次序為:「肌肉 ...
2022年1月26日 — 中醫師郭懿潔表示,筋骨問題引發下背痛的原因,主要分3種,依照嚴重程度的次序為:「肌肉因素」、「骨骼因素」與「神經因素」。她說明,腰部肌肉損傷導致 ...
2021年2月17日 — 物理治療師施竣元說明,許多因為坐骨神經疼痛的復健病人是長期穿戴腰部護具,只有在洗澡或睡覺時才會脫下,但是因為沒有一定的肌肉訓練及神經放鬆,經過 ...
2014年9月23日 — 李綜合醫院復健醫師邱偉峰說,過年前民眾大掃除,有時彎腰掃地、拖地太久,或搬重物姿勢不對,易造成肌肉拉傷、甚至急性腰痛,過年期間休息後,如果仍 ...
憂鬱症的人 知道自己有憂鬱症嗎斜頸症脖子左側痛打麻將好嗎嬰兒頭歪一邊憂鬱症發作症狀腰痠背痛怎麼辦懷疑自己有憂鬱症dcard肩頸 背痛頸椎固定器 [no_relate_sql.name;block=a]
吃葉黃素護眼,不是劑量越高越好!眼科醫師:吃多不如吃久,這3種人才需高劑量
現代人長時間使用3C,眼睛痠澀、疲勞早已司空見慣,然而,新竹國泰醫院眼科陳瑩山主任提醒,3C產品引發白內障年輕化、老花眼...
蒟蒻條的熱量竟比牛軋糖還高...過年10大高熱量零食排行榜!4招安心吃不會胖
過年零食這麼多種,到底哪一種熱量最高、吃了最容易囤積熱量呢? photos放大顯示第1名:花生,熱量685大卡第2名:洋芋片,熱...
【錯誤】麻油治百病?網傳各種外用、外傷功效?當心傷口感染風險!醫師詳解|MyGoPen
網傳「麻油用法」,提到對三十幾種病症有效,包括各種外傷傷口、跌打損傷,感冒、子宮、失眠、漱口殺菌等等。但專家表示,麻...
「沈默癌症」腎臟癌,腰痛、血尿已晚期!第一名泌尿科醫師:腎臟癌的救命關鍵
photos放大顯示攝影:吳佩芬(版權所屬:良醫健康網)近年來,不少名人紛紛傳出罹患腎臟癌,包括海基會董事長辜振甫、法鼓山...
中年男罹直腸癌中醫大附醫大腸直腸肛門外科團隊精準治療保全肛門-台灣好報
根據國民健康署110年的最新癌症登記資料顯示,大腸直腸癌在十大癌症中發病人數排名第二,平均每年新增約1萬6千多人。陳奕彰...
當心病毒傷大腦孩子出現這8個症狀小心有腦炎!嬰幼兒囟門凸起快送醫
小孩發燒不退,只是普通感冒、染疫?還是有致命腦炎?醫師提醒家長,可以從8個腦炎的早期症狀來判斷,而小於1歲的小小孩如果...
罹癌要拿掉喉嚨,兒子卻淚求「別讓爸爸知道他的病」醫師的兩難:該不該告訴病人真...
photos放大顯示請家屬帶病人「本人」來找我,打算跟他們一起說明病情、開刀風險、後遺症⋯⋯等等,家屬對我態度超級差,很兇的...