媽媽手好痛!簡文仁教4招緩解運動
年關近了,免不了要大洗特洗一翻,洗碗、洗衣服、洗廁所!「洗」這個動作,對手腕的壓力不小,若加上日常生活打電腦、玩手機,幾乎所有動作都需要用到手腕,很多人便出現讓人痛到哇哇叫的「媽媽手」,資深物理治療師簡文仁提供4招保健運動。
看更多:不是媽媽手!吃藥治療手腕還是痛 恐是「隔間症候群」
「媽媽手」很多人覺得是媽媽才會得到,中華肌內效協會理事長簡文仁表示,並不是!媽媽手常見於新手媽媽,因為產後荷爾蒙的關係,韌帶比較鬆較容易受傷,再加上新手媽媽對抱小孩、擠奶動作不熟練、姿勢不正確,因為要做很多動作,手動得多就容易受傷。
「其實,連阿公以及很多手工藝者也會有媽媽手。」簡文仁說,只要大拇指用力用得多,就容易有媽媽手。把大拇指翹起來,手腕上有一個凹陷處,這個地方是媽媽手好發的位置,也就是在手背大拇指外側附近的肌肉。
「媽媽手」自我檢測
「媽媽手會痛以外,也無法做這個動作。」簡文仁常會鼓勵大家自我檢測,大拇指向內扣,以四指包住後,手腕往下拉,便會拉扯到手背上大拇指外側的地方,痛到讓人受不了,這就是典型的媽媽手。
看更多:拿東西時,手腕和大拇指會痛?1招判斷是不是媽媽手,手腕護具別挑錯
4招預防媽媽手運動
媽媽手發作時最好多休息,不要動到大拇指是最好的,如果不得不做事的話,簡文仁認為,平時最好就先鍛鍊這塊肌腱,他推薦以下4個運動:
第1招:檢測方法也能增加肌腱靈活度
簡文仁說,自我檢測的方法也可以當成自我訓練的方法,四指把大拇指包住,手腕再稍微伸展,可增加肌腱靈活度與韌性。
第2招:魔幻手
就好像在玩布袋戲,手繞來繞去,這個動作連肩膀、手肘都動到了。
第3招:五百來來
這個動作很簡單,只要把手指撐開,五百(指)分得愈開愈好,掌心有裂開的感覺,再輕輕地上下動一動。
簡文仁說這個動作不僅對媽媽手有用,對網球肘、高爾夫球肘以及腕隧道症候群都有幫助。
看更多:護腕戴錯更嚴重!手刺痛不是「纏」起來就好,醫師教你怎麼選
第4招:繞手指
平常閒來沒事時,就動動手指頭,繞一繞手指。
◎ 諮詢專家/簡文仁資深物理治療師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
手肘關節外側肌肉過度使用而發炎疼痛,稱為「網球肘」,內側疼痛就 ... 媽媽手. 拇指反覆伸展及外張或用力過度,會傷害肌腱而發炎,主要症狀是拇指近 ...
2017年5月10日 — 手肘關節外側肌肉過度使用而發炎疼痛,稱為「網球肘」,內側疼痛就稱「高爾夫球肘」,雙 ... 文章來源:影音教學/簡文仁:記住口訣,家事痠痛能預防.
2022年2月6日 — 簡文仁說,只要大拇指用力用得多,就容易有媽媽手。 ... 是最好的,如果不得不做事的話,簡文仁認為,平時最好就先鍛鍊這塊肌腱,他推薦以下4個運動: ...
2022年1月28日 — 這個動作很簡單,只要把手指撐開,五百(指)分得愈開愈好,掌心有裂開的感覺,再輕輕地上下動一動。 簡文仁說這個動作不僅對媽媽手有用,對網球肘、 ...
2022年2月7日 — 「其實,連阿公以及很多手工藝者也會有媽媽手。」簡文仁說,只要大拇指用力用得多,就容易有媽媽手。把大拇指翹起來,手腕上有一個凹陷處,這個地方是 ...
肌腱炎可能發生於身體各個部位,發生在大拇指肌腱就是俗稱的「媽媽手」,. 發生在手肘外側就是「網球肘」。 ◎ 臨床症狀. 急性期或剛受傷時會有紅、腫、熱、痛之情形, ...
媽媽手藥膏媽媽手多久會好右手臂痛的原因手大拇指側邊痛媽媽手自我治療膝蓋上方痛ptt台南媽媽手治療媽媽手看哪一科鵝掌肌腱炎肌貼鵝掌肌腱炎英文
腸胃健康|吃金菇排出金菇?大便有油?醫生拆解5大原因吃魚要小心
吃完金菇,可能明天就會排出金菇,所以金菇又被稱為「明天見/Seeyoutomorrow」。這是由於消化力不好嗎?如果大便浮油又是甚...
嘉藥帶領長輩呷健康愛運動
設計的菜單,為長輩提供兼具多元營養的健康餐點,以達到增肌減脂的效果。FacebookMessengerWhatsAppLineWeChatCopyLinkShare...
營養師實測日本3款「睡眠多多」!這瓶成睡前儀式兒子喝完半小時就睡|壹蘋新聞網
營養師實測日本機能性飲料,其中有一款兒子喝完半小時就乖乖入眠。翻攝《營養師媽媽曉晶的生活筆記》粉絲頁【王怡人/綜合報...
樂齡好活力、運動健身趣八德榮家和國防大學合辦「徒步健身走、快樂幸福GO」活動|...
▲國防大學與八德榮家攜手合作辦理「徒步健身走、快樂幸福GO」住民長輩健走活動圓滿順利。(圖/八德榮家提供) 【勁報記者羅...
代謝症候群小心罹糖尿病、高血壓!5大示警指標勿輕忽關鍵4招逆轉危機
現代人飲食不忌口,偏愛吃高糖、高油,甚至習慣吃宵夜、不運動,都可能罹患代謝症候群,如果沒有妥善處理,有很高機率會變成...
學校營養午餐費不及60元中市議員李中要求媽媽市長加10元|台灣好新聞|LINETODAY
李中議員建議市府加碼補助學童營養午餐台中市學生營養午餐長期維持55到60元,菜色及熱量都被詬病,市議員李中在2日議會教育...
「防疫女神」賈永婕這2時段必喝水,維持身材這樣做!營養師:早餐這1物超抗餓
48歲「防疫女神」賈永婕時常在社群上分享緊實馬甲線和腹肌,而她保養方法竟然只是多喝水!尤其是早上「空腹喝」和「晚餐前喝...