頭髮越來越稀疏？醫盤點10種掉髮原因，實驗顯示「這類食物」也是掉髮凶手

頭髮越來越少好稀疏？家裡頭髮掉滿地？露出的頭皮越來越多？中醫師謝彌堅表示，有許多民眾出現髮量減少及頻掉髮跡象，且年齡呈現年輕化趨勢。造成掉髮的原因眾多，如受情緒壓力影響、晚睡、環境賀爾蒙、高脂飲食等，都是影響頭髮健康的因素。

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謝彌堅指出，民眾可觀察自身髮質，確認是否呈現變細變軟。他補充，每根頭髮會經過「生長、退化、休止」階段。正常在休止期落髮，頭髮的根部可以看見一小顆白色球狀的角質結構；反之，若特意拔它，頭髮在生長期間還沒進入休止期前提早脫落，會發現頭髮根部有「軟軟彎曲」黑色組織。

若是異常掉髮，毛囊尚未妥當生長就提前進入休止期落髮；因此掉落的頭髮與正常頭髮呈現「相對比較細軟脆弱」。久而久之，就容易出現髮線後退、頭髮稀疏等現象。

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  10種造成掉髮的原因

造成掉髮的原因眾多，而非單一性造成，如產後掉髮，因產後體內雌激素快速下降，使毛囊代謝率加快而進入毛髮休止期、情緒和壓力（工作、家庭、失戀等）、晚睡、輪班族、營養不良、減重太快、環境荷爾蒙等，如過量使用或是頭皮直接接觸髮型噴霧。

  高脂飲食也會造成掉髮

另外，高脂飲食也會造成掉髮，毛髮是「毛囊幹細胞」再生，根據齧齒類的實驗顯示，持續吃高脂肪食品的老鼠中性脂肪會屯積在牠的毛囊幹細胞內，導致訊息無法傳遞，而失去功能。

除此之外，由於脂肪會分泌大量雄性激素，所以肥胖也有落髮的可能。謝彌堅說，也有些民眾掉髮是受本身體質影響，導致內分泌失調、荷爾蒙紊亂等。

謝彌堅呼籲，民眾應盡量避免食用高脂及甜食，當糖類被吸收分解，會促使脂腺分泌，造成皮下脂肪堆積，進而出現毛囊堵塞導致落髮可能。另外，平常也不要用過熱的水洗頭，吹頭髮時建議距離頭皮遠一點，不讓熱度傷害頭皮。也應有充足睡眠時間並適度放鬆身心。

  3食材維護頭髮健康 1.蛋白質、維他命B6、E類

如雞蛋、豆類、玉米、木耳等。

  2.含鋅和鐵食物

牡蠣、蛤礪、紅肉、 紫菜、粉肝、蘋果、櫻桃。

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  3.多吃綠色食物

如菠菜、花椰菜等。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／謝彌堅中醫師

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