瘦肚子先減內臟脂肪!剷平凸小腹最有效的運動和飲食建議,這樣做瘦最快
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四肢不胖卻有小肚子?小腹凸出看起來像懷孕?小心!你可能胖的是「內臟脂肪」!內臟脂肪對身體健康的危害比皮下脂肪更大!瘦肚子應先減內臟脂肪!內臟脂肪怎麼減?以下解答!
內臟脂肪與皮下脂肪比一比
為什麼說內臟脂肪對健康的危害比皮下脂肪更大?馬上就來比一比內臟脂肪和皮下脂肪的不同!
皮下脂肪:皮下脂肪主要囤積在手臂、腰腹和臀腿,雖然影響著我們的身材外觀,但對健康的危害比起內臟脂肪相對較小。
內臟脂肪:內臟脂肪通常包圍堆積在人體重要器官,尤其是肝臟首當其衝!倘若內臟脂肪過多,就會釋放有害健康的物質,導致身體慢性發炎甚至增加肝硬化、糖尿病與心血管疾病的風險,對內臟脂肪的控制不可不慎!
由於內臟脂肪多囤積於腹部,若小腹能用手捏起一塊肉肉,大都屬於皮下脂肪,若小腹凸出摸起來硬硬的,不太能明顯掐出一塊肉,多半就屬於內臟脂肪。
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內臟脂肪怎麼減?飲食建議
減肥的頭號敵人!披著美食外衣的熱量炸彈「糖油混和物」!熱量是純糖純油5倍內臟脂肪的堆積,主要是因為糖類攝取超標,飲食必須減少碳水化合物、精緻糖、果糖、高糖份水果的攝取,以蛋白質、纖維質為主要飲食,烹調方式則以少油少鹽少糖三少原則,尤其要注意避免高糖高脂的「糖油混和物」,每日建議的飲食比例原則為:體重x1.3g蛋白質,例如60kg每天吃78g蛋白質,內臟脂肪比例就能明顯下降。
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內臟脂肪怎麼減?運動建議
每週至少運動3-5次,每次30-45分鐘,建議可趁起床時空腹多做有氧運動,有效燃燒體內脂肪,想要減脂效率更明顯,還可以搭配間歇有氧TABATA、肌力訓練等運動!如果是居家型輕運動,則推薦跳繩、爬樓梯,跳繩10分中燃燒的熱量=跑步半小時,是全球公認瘦最快的減肥運動首選!
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圖片來源:達志影像/shutterstock
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