每天踮腳30秒有效瘦肚子!營養師加碼6燃脂食物 打破減重停滯
總是認為少吃也沒比較瘦、運動也沒減重多少?營養師高敏敏提供一招「踮腳瘦身法」,每天30秒有效瘦肚子,再搭配燃脂食物更有效,換個方式活動幫助打破減重停滯。
踮腳瘦身法 每天30秒瘦肚子
高敏敏指出,踮腳尖時,小腹核心收緊、呼吸,就必須要花更多力氣,同時也能提高身體代謝率、幫助活化身體機能、提升新陳代謝,尤其是幫助燃脂非常有效,真的超適合沒時間、懶得動的人。
每天將整個動作重複3至5次,就可以有效又輕鬆的瘦肚子,執行瘦身法時不要憋氣 ,要保持呼吸暢通。
❶首先將雙腳腳跟緊貼,腳尖向外打開90度。 ❷吸氣後夾緊屁股,並踮起腳尖。 ❸雙手手掌交疊,向上盡量伸展。 ❹將肩胛骨向後夾緊之後,再用力收肚子。 ❺全身伸展到極限後,放緩呼吸並大聲數到10秒。 ❻雙手向兩側畫半圓放下,腳跟貼回地面。
看更多:宅在家沒運動 踮腳就會瘦!專家教加強版,美腿、翹臀一次練到好
看更多:江宏恩過午不食甩肉22公斤!醫曝斷食千萬別碰1食物 早上空腹喝這杯加速代謝
6種燃脂食物 讓減肥事半功倍
高敏敏表示,「3分運動、7分飲食」,其實光運動還不夠,同時也要補充燃脂食物,才能達到最理想的效果,建議在餐點中搭配6種燃脂食物:
看更多:劉爾金靠168斷食法減重34公斤!醫曝逆轉肥胖基因靠這招 瘦身、預防慢性病最有效
❶黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼,能幫助抑制脂肪合成、促進燃脂。
❷綠茶咖啡
咖啡及綠茶中都含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素,都能幫助燃燒力UP。
看更多:喝咖啡會胃食道逆流?營養師曝3種咖啡安心喝 喝咖啡少加2物更健康
❸薑
薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾,燃燒體內多餘的脂肪。
❹小黃瓜
小黃瓜的含水量高,可以幫助水分及鈉代謝。
❺辣椒
辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。
看更多:營養師曝「胃食道逆流地雷食物」 大蒜、洋蔥這樣吃最傷胃
❻燕麥片
維生素B群可以幫助全身機能代謝。
看更多:丁國琳體質改變暴肥10多公斤!中醫師點名2食物少吃 這樣做擺脫類固醇副作用
◎ 本文出自/高敏敏營養師 ◎ 圖片來源/高敏敏營養師‧達志影像/shutterstock提供
→搶救失眠3要點!破解安眠藥迷思 x 速效好眠法 x 助眠飲食對策 →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
2021年5月10日 — 以下營養師林俐岑介紹10種高纖維、具有飽足感且能幫助燃脂的瘦身好食材。 1.菇類/吸附油脂、調節血脂肪. 營養師林俐岑說明,各式菇類,像是鴻喜菇 ...
4 小時前 — 美女營養師高敏敏表示「每天只要踮腳尖30秒就能瘦身」,並透露搭配「6種燃脂 ... 營養師高敏敏分享「踮腳瘦身法」,並加碼「6種燃脂食物」,讓你瘦身 ...
4 小時前 — 美女營養師高敏敏表示「每天只要踮腳尖30秒就能瘦身」,並透露搭配「6種燃 ... △營養師高敏敏分享「踮腳瘦身法」,並加碼「6種燃脂食物」,讓你瘦身 ...
2020年4月14日 — 習慣吃東西紓壓的人有福了!壓力太大時總是會嘴饞,但又怕變胖的人,營養師推薦7大類可以同時「減壓、瘦身」的必吃食物,不只燃脂效果好, ...
4 小時前 — 營養師高敏敏分享「踮腳瘦身法」,並加碼「6種燃脂食物」,讓你瘦身事半功倍。(圖/高敏敏營養師授權提供). 高敏敏說,每天將整個動作重複3至5次, ...
4 小時前 — 美女營養師高敏敏表示「每天只要踮腳尖30秒就能瘦身」,並透露搭配「6種燃 ... △營養師高敏敏分享「踮腳瘦身法」,並加碼「6種燃脂食物」,讓你瘦身 ...
2021年1月5日 — 減肥吃什麼?瘦身,西瓜、覆盆子、亞麻子等22種改善新陳代謝、避免飢餓感,幫助你燃燒更多的熱量和脂肪的食物。
4 小時前 — 美女營養師高敏敏表示「每天只要踮腳尖30秒就能瘦身」,並透露搭配「6種燃脂 ... 營養師高敏敏分享「踮腳瘦身法」,並加碼「6種燃脂食物」,讓你瘦身 ...
2021年7月22日 — 營養師余朱青建議大家吃燃脂食物。 ... 她推薦3類居家防疫燃脂食物,分別是燃脂蛋豆魚肉類,例如鮭魚、鮪魚、雞胸肉、豬里肌;燃 ... 加碼送$150咖啡.
一對一營養師諮詢計劃營養師減肥門診推薦台南營養師諮詢營養師推薦ptt營養師收費ptt營養師減肥門診 [no_relate_sql.name;block=a]
容易憂鬱、焦慮快吃!營養師曝「5類快樂食物」穩定情緒又不怕胖|ETFashion|ETtoda...
▲營養師分享能幫助穩定情緒、對抗憂鬱焦慮的5類食物。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖許多人心情不好的時候,就會想吃...
她獨自離家旅遊掙脫35年壓抑婚姻:現在只想做自己!小心壓力養出腫瘤4食物助排毒
人生很短,你為自己而活了嗎?來自大陸河南的58歲蘇敏,前半輩子為家庭而活,因為受夠令人窒息的婚姻、丈夫的冷暴力,選擇以...
加工食物|長期食香腸煙肉隨時增患癌風險!營養師盤點6大超毒加工食物!油炸鬼都上...
【食用安全/飲食/美食/加工食物/致癌物/肥胖/添加劑/健康問題】雖然大家都知道加工食物不健康,但生活中又很難完...
這4種水果對降血壓有幫助,營養師提醒:番茄最好入菜料理,莓果類直接吃效果最好
文章也可以用聽的台灣是水果國王,一年四季都有非常好吃的水果,其中的番茄、柑橘類像是橘子,還有香蕉和莓果類,都對於降血...
草莓控吃起來!美白抗氧化營養多葉酸稱冠水果界「這樣洗」防農藥殘留"
冬季是草莓季,香甜微酸的滋味擄獲許多少女芳心,營養師高敏敏表示,小小一顆草莓富含維生素C和多種營養素,吃10顆草莓就能...
「這種脂肪酸」是對抗巴金森氏症的保護傘!多吃1種食物減少神經退化
新研究突破!巴金森氏症和阿茲海默症是兩種常見的神經退化性疾病,對患者生活品質造成嚴重影響。近期發表在《細胞報告》(Ce...
飲食攻略︱6類人易缺乏維他命C常感冒關節痛流牙血免疫力低營養師推介9種高維他命C...
缺乏維他命C免疫力低,可以引起各種身體毛病。台灣營養師李婉萍近日發文指出,有6類人容易缺乏維他命C,要從原型食物中多補...
手腳冰冷暗藏6警訊!「這樣呼吸」打通全身血液循環暖手暖腳|健康2.0
天氣一冷,你就開始手腳冰冷?有時候手腳冰冷並不是天氣或環境所致,可能暗示你潛在健康問題。營養師張珮蓁分析手腳冰冷背後...