86歲氣象主播李富城「輕微失智」！失智症可預防 營養師6招養腦：多喝這種茶"

高齡86歲的氣象主播李富城，近日在臉書自曝有「輕微失智」，表示自己因為喪偶加上2年半的疫情封閉，正走向憂鬱及自閉；不少網友看到都紛紛替他打氣。失智症是可以預防的，營養師教你6招養腦！

看更多：失智症專家：4種食物可能讓你失智！防失智吃蘋果、薑黃有用嗎？「吃這種」才活腦

  李富城輕微失智 自曝「正走向憂鬱與自閉」

已經86歲的李富城，在臉書提到自己因喪偶、疫情封閉還有年紀影響，正走向憂鬱及自閉，日常生活中出現輕微失智。他也坦言：「我想突破，我想減緩，首先是如何恢復正常的生活，試著想邁出第一步，不依靠別人，就我自己，我相信我能做得到。」不少網友也留言替他加油打氣！

▲李富城在臉書透露自己輕微失智。（翻攝自李富城臉書）

  健忘和失智差別在哪？

有些人因為平常會忘東忘西，一轉身就忘事，不禁擔心自己是健忘還是失智？營養師酈月慧說明，「健忘」是一種可改善的症狀，大腦結構並沒有缺損，好發年齡約在20～60歲青中年族群，因為壓力大、焦慮、憂鬱或睡眠品質差影響，不過日常生活能力是正常的。

而失智症則是一種疾病，是因為神經退化讓大腦出現萎縮現象，且是不可逆的！失智症好發年齡是60歲以上的高齡族群，他們忘記的事幾乎不會想起，且生活能力有障礙。一般退化性失智以阿茲海默症為主，占了50％～75％。

  失智症可以預防！6招打造健康腦

失智和大腦健康有關，失智症是可以預防的，酈月慧分享以下6招養腦技巧：

  1.多喝豆漿、豆製品

酈月慧表示，大腦神經細胞有1000億個神經元，而黃豆中含有磷脂絲胺酸（簡稱PS），是大腦神經纖維保護層髓鞘的成分；腦內、外神經纖維外層被髓鞘多層隔離膜保護，可助於確保神經傳導的速度及準確性。

看更多：「吃豆花」增肌減脂、防肌少症！營養師教1種吃法增加蛋白質 2種人少吃

  2.多喝牛奶等乳製品

牛奶中含有唾液酸（燕窩酸），是大腦神經節苷脂重要組成，與神經元的神經衝動傳遞有關；當大腦唾液酸不足，學習力與記憶力均會下降。

  3.早餐一定要吃

葡萄糖作為大腦能量，幫助反應思緒更迅速。酈月慧建議，早餐以全麥、糙米等穀類為主；飢餓或高糖會使血糖上下波動，造成腦細胞傷害。

  4.10～20分鐘下午茶時間

酈月慧表示，茶葉中兒茶素等多酚抗氧化成分，可降低身體發炎反應、保持血管彈性，可選擇喝綠茶、抹茶、烏龍、紅茶等，都含有多酚。另外，下午茶時間可讓大腦休息一下，腦力充電後思緒更清楚。

  5.少吃油炸食品與紅肉

脂肪是腦神經細胞重要成分，攝取的脂肪會改變大腦結構與作用，反式脂肪與飽和脂肪，會使腦細胞膜硬化並萎縮。

  6.細嚼慢嚥，每口咀嚼20～30下

酈月慧說，咀嚼可刺激腦幹，提高大腦活動，還可刺激膽囊收縮素分泌，有助於提高記憶力和學習力。

看更多：女星方季惟照顧失智媽媽，陪伴走完人生！中醫教1道茶方 活血補腦抗失智

◎ 圖片來源／翻攝自李富城臉書‧翻攝自酈月慧營養師臉書 ◎ 部分資料來源／酈月慧營養師

→搶救失眠3要點！破解安眠藥迷思 x 速效好眠法 x 助眠飲食對策 →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】