喝夠水就能瘦身、減脂！營養師曝「9大必喝水時間」 喝茶、喝咖啡也算喝水？

《CNN》曾公布「世界上最好喝的飲品調查」，第一名就是水。營養師程涵宇指出，喝水的好處有很多，能完美提升代謝率、排除廢物、潤滑腸胃道，而減脂成功的關鍵就是喝夠水。

  脫水可能會致命

「人體內有70%都是水分，每天絕對就是要好好喝水！ 」程涵宇表示，流汗、排尿及呼吸時，都會流失水分，當身體流失了超過2％的水分時，就會出現脫水症狀，如全身的倦怠感、頭痛、頭暈等；如果不補充水，情況就會持續惡化，有可能會致命。

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  一天要喝多少水？

程涵宇說明，一般人每天喝水量建議為體重kgＸ30ml，如果是減脂期，喝水量增加到體重kgＸ30ml。研究發現，喝水可以幫助減重、促進代謝，飯前半小時喝500毫升的的人，減重效果更明顯。

程涵宇強調，水沒有熱量，是最健康的選擇，其實不只是喝水，喝茶、喝咖啡也可以，幫助身體補充水分；雖咖啡因有輕微的利尿作用，但研究表明，茶及咖啡仍有助於水合作用。

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  9大必喝水時間

程涵宇建議，喝水要慢慢喝，且每天都要喝，千萬不要想到才喝，提供9大必喝水時間，輕輕鬆鬆就能補足一天所需：

❶早上起床後。 ❷上完廁所後。 ❸三餐飯前。 ❹吃完東西後。 ❺回到辦公桌。 ❻運動前。 ❼運動中。 ❽運動後。 ❾洗澡後。

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◎ 本文出自／程涵宇營養師 ◎ 圖片來源／程涵宇營養師‧達志影像/shutterstock提供

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