常保青春、行動自如有訣竅!營養師曝3+1食物 維持肌膚彈性、凍齡、健康不發胖"
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女生在每個階段都要面對許多挑戰與壓力;尤其年紀大了之後,為家庭為生活努力的同時,更需要好好愛自己、珍惜自己。營養師李其昀建議,女性朋友可以均衡飲食、補充優質蛋白質、蔬果、鈣質與維生素D等,增加自己「美力能量」,讓臉蛋不留痕跡、儲存健康資本,迎向美麗好漾人生。
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3+1食物增加「美力能量」 1.均衡飲食
李其昀指出,健康基礎來自於「六大類食物」均衡攝取,水果、蔬菜、全榖雜糧、豆魚蛋肉類、乳品類、油脂與堅果種子類缺一不可,飲食越均衡,就越能為健康打下良好底子。
至於均衡飲食的攝取量應該多少才足夠?李其昀補充,可依照口訣攝取「每天早晚一杯奶、飯跟蔬菜一樣多、每餐水果拳頭大、豆魚蛋肉一掌心、菜比水果多一點」。
2.優質蛋白質
黃豆、魚類、雞蛋、雞肉、牛奶等都是不錯的選項!李其昀說明,想要維持彈性肌膚,優質蛋白質會是女性朋友的最佳選擇,好吸收又不容易發胖。
3.色彩斑斕的蔬果
李其昀說,彩色蔬果含有許多植物色素,可以對抗陽光中的紫外線,同時可以增強肌膚防禦能力,幫助民眾常保青春。
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4.鈣質、維生素D
女性朋友常因認真防曬,導致維生素D缺乏,加上減重、生產等生命歷程,很容易出現骨質疏鬆等情形,李其昀建議,每天曬20至30分鐘小暖陽,從年輕開始存骨本。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/李其昀營養師
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