吃益生菌有什麼好處?可以長期吃嗎?益生菌吃法、挑選技巧 醫師一次解答"
益生菌過敏排便健康醫師睡眠腸胃免疫力技巧消化優格優酪乳高銘鴻挑選過敏症狀吃法好處多多 文章 參考資訊
你有吃益生菌的習慣嗎?補充益生菌有什麼好處?益生菌該怎麼挑、如何吃?三峽恩主公醫院泌尿科主治醫師高銘鴻表示,有許多病人求診時會「順便」詢問是否需要補充益生菌,針對這些問題,通通整理起來一次解答!
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益生菌5大好處
高銘鴻說明,補充益生菌的好處多多,可改善腸胃機能,讓好菌變多壞菌變少。也可以幫助消化、排便順暢。還能增強免疫力。並能減緩過敏症狀。另外,也能改善睡眠及情緒問題。
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益生菌攝取訣竅
益生菌如何攝取也有訣竅!高銘鴻指出,補充益生菌,應該至少1至3個月「長期且持續吃」才有效,但切勿一次大量攝取。除此之外,食用益生菌可再搭配補充蔬果或含益菌生,也就是幫助益生菌繁殖的營養素產品,更能幫助好菌生長。
有些民眾會選擇飲用多多、優酪乳、優格等,高銘鴻補充,這些飲品都是好益生菌來源,但要盡量避免過多香料調味,挑選時也應盡量選擇無糖,才會比較健康。
高銘鴻建議,2歲以上兒童再補充益生菌比較好。另外,民眾吃益生菌時應避免搭配40度以上的開水,以免將益生菌殺光。同時也切勿與茶、咖啡同時服用。
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益生菌營養品挑選技巧
1.無食品添加物,避免增加身體負擔。
2.保證菌數至少100億,才有足夠活菌供身體所需。
3.有標示專利菌株編碼,多元菌種更優。
4.粉劑或膠囊狀,避免因過度的加工,造成益菌的破壞。
5.選含益菌生的產品,提供益生菌足夠養分,延長活性。
6.選有SNQ國家品質標章、SGS品質檢測等相關認證。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/大禹治水 泌尿科高銘鴻醫師 三峽老高
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