她37歲就更年期提前報到！中醫師力推9種天然食材可預防

37歲在銀行上班的陳小姐，半年來因月經量逐漸減少，且性慾降低而就醫，確診為更年期提前的警訊。中醫師表示，更年期因荷爾蒙的改變，女性容易出現月經周期不規則、陰道乾澀等症狀，平時可以透過攝取天然食材，並且對症下藥，才能避免更年期提前發生。

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  身心過勞 更年期容易提早出現

昌盛堂中醫診所中醫師張辰珮在臉書粉專發文指出，現代人因為工作繁忙，缺乏運動、經常外食，還被壓力和焦慮壓得喘不過氣，生活作息不正常，工作又透支體力的情況下，身心都過勞，就容易提前透支精力，提早出現更年期的前兆。

傳統對於更年期的定義，從45至52歲開始，因為體內性荷爾蒙的改變，身心明顯變化的時期，近年來更年期年齡有下降的趨勢，可能源自家族遺傳、自體免疫疾病，或是曾動過卵巢手術、化療等。

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另外，環境賀爾蒙、身心壓力、抽菸喝酒或是不當減重、肥胖等，都容易讓性荷爾蒙失調，沒有特別注意的話，很容易就提早邁入更年期。

  常失眠、心悸 恐是更年期提前的警訊

該如何觀察自己年紀還沒到，就離更年期不遠呢？張辰珮說，女性可透過經量減少、月經周期不規則、性慾低下或是陰道乾澀來觀察，男性也可透過行房時的力不從心、陰莖勃起的軟硬度、持久度等來判斷。

而不分性別都可能出現的，在生理上有可能容易疲勞健忘、無法集中注意力、失眠心悸、潮紅盜汗、骨質疏鬆、肌力下降等，在心理上則是容易焦慮、心情低落，對任何事沒有幹勁、失去自信心等。

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一旦發現這些徵兆，就要警覺自己是不是提早進入更年期了。除此之外，性荷爾蒙下降也會影響血壓和血糖，更容易產生心血管疾病和糖尿病、肥胖等問題。

示意圖／TVBS

  多攝取天然食材可避免提前發生

張辰珮指出，針對更年期的症狀，可透過中藥與針灸來改善不適，若要避免更年期提早發生，建議平時盡量保持作息正常、規律運動、找到抒發壓力的管道等；飲食方面，少吃加工食品或烤炸辣、菸酒等刺激物，可多攝取山藥、豆類、銀杏、南瓜、芝麻、木耳、牛奶、小魚乾、深綠色蔬菜等天然食材。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

◎ 資料來源／昌盛堂中醫診所

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