拉筋可拯救「象腿」?每天只要10分鐘
有氧運動運動肌肉瘦身伸展血液循環小腿拉筋肌肉型脂肪型象腿下犬式香港01粗腿粗壯下半身水腫水腫型蝴蝶式 文章 參考資訊
為什麼別人的腿筆直又均勻,自己卻有雙粗壯「象腿」?專家表示,腿粗不一定是胖,很多人日常生活累積許多壞習慣,例如久坐不動、愛翹腳等,造成腿型變差。找出不同的腿粗原因一一打擊,象腿也能變均勻。原本有雙粗壯腿的港星分享自己「打筋瘦腿」的經驗,每天只要花10分鐘,瘦腿不是夢!
腿粗原因大不同
香港專家指出,有的人的腿肌肉壯大,小腿粗壯且出現緊繃結實的肌肉塊。有的人卻是肉肉腿,觸感偏軟且鬆垮。還有人則是下半身水腫型,會見到腿部血絲或血管明顯,按下去肌肉明顯缺乏彈性。他們把粗腿分成3種類型,建議要找出造成自己腿粗的原因,不同的原因要用不同的方法才能改善。
看更多:日本超夯週一斷食法 2個半月瘦15公斤,5天瘦1公斤的菜單大公開
以下介紹3種不同型粗腿的改善方式: 肌肉型瘦腿法
●運動後拉筋 ●導正走路姿勢:腳尖朝正前方、腳跟先落地的方式走路 ●多做伸展動作放鬆肌肉
脂肪型瘦腿法
●控制飲食,少糖少油 ●做有氧運動燃燒脂肪 ●多做腿部運動,增肌及小腿塑形
水腫型瘦腿法
●睡前做腿部按摩消水腫 ●用熱水浸腳促進血液循環 ●飲食清淡 ●補充充足水分
拉筋可以救象腿
香港女星林芊妤Coffee現在維持纖瘦身型,一向令人羨慕,但其實曾是少女團體成員的她,原本也曾深受腿粗問題困擾。除了常做有氧運動以外,她表示,要改善腿部線條,拉筋運動不可少。其實很多人的腿看起來結實,例如小腿後有一坨壯大的肌肉,那不一定是真的腿粗,而是運動後沒有拉筋,肌肉變短,看起來就結成像球狀的肌肉在小腿後側。
林芊妤建議想要讓腿看起來更均勻的人,每天只要花10分鐘的時間做腿部拉筋運動,可疏通下半身經絡,促進血液循環,還能幫助累積在肌肉内的廢物,更快速隨著水分、解尿時排出體外。也有助消除下半身水腫,同時改善小腿的線條。她以過來人的經驗告訴大家:想要修長又纖細的雙腿,千萬不要懶。
看更多:太太掉髮被嘲笑 威爾史密斯衝上台打人!頭髮為何掉不停?吃啥最養髮?大量掉髮會要命?
以下介紹幾招拉筋的方式,分別針對大小腿後側、小腿、大腿內外等各部位來調整,讓身型從上到下更均勻:
下犬式(針對大腿及小腿後側肌肉)
步驟1:雙腿呈跪姿 步驟2:彎曲左腳 步驟3:再彎曲右腳
拉開小腿硬結肌肉
步驟1:雙手撐地 步驟2:單腳向後伸直
步驟3:交替雙腳 步驟4:大小腿成90度,左膝著地
步驟5:曲腳用手捉住右腳 步驟6:盡量往臀部方向下壓
針對大腿內外側肌肉拉筋法
步驟1:右腳向橫伸展並彎曲 步驟2:手臂放在地面
步驟3:挺起背部向後彎 步驟4:然後雙手慢慢向前趴
蝴蝶式可針對大腿內外側肌肉,以及背部線條
步驟1:曲腿腳掌心相對 步驟2:胸口向前壓貼近雙腳
步驟3:接著向旁伸出左腳側彎腰 步驟4:再換另一邊
看更多:忘東忘西竟和暴食有關!血糖不穩定隱藏失智危機,前主播李豔秋運動腦筋更靈活
更多內容: 抽筋|半夜小腿抽筋痛醒?3個急救穴位助血液循環按腳底兼防脫髮
文章授權/圖片授權轉載自《香港01》
→戰勝過敏體質!完整抗過敏懶人包就在這裡! →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
腿粗短褲dcard手腕痛位置下犬式多久甩 手腕比目魚肌拉伸瘦小腿dcard小腿內側肌肉突出dcard重訓腿粗dcard肌肉型小腿單腿下犬式 [no_relate_sql.name;block=a]
咖啡養生|運動前飲咖啡有4大好處營養師揭最佳飲用時機可提升新陳代謝
▲運動前飲咖啡有4大好處,營養師揭最佳飲用時機,可提升新陳代謝增强運動效果。【咖啡/運動/咖啡因/新陳代謝/疲勞】不少...
細細粒喪減143磅公開深罅泳衣照有腰有胸搵到錢等王祖藍介紹筍盤丨獨家-星島日報
下周三踏入39歲的陳嘉佳(細細粒)高峰期體重達286磅,擁40G「大騎樓」之餘,更孭住超過43吋的巨型水桶腰,長期擋住視線,企直...
新冠造成五十肩?染疫後遺症再添一項新冠五十肩以無症狀感染者為主
40~60歲女性好發五十肩,不過小心確診新冠肺炎後,可能出現五十肩症狀。一項研究顯示,新冠肺炎期間,五十肩發生率增加3成...
腰痛怎麼辦?為什麼腰痛老是不會好?專家分析下背痛5大影響痛完不注意小心復發
可別小看腰痛!物理治療師王文妤指出,有下背痛經驗的民眾一定知道腰痛真的是令人坐立難安,而且為了減輕疼痛症狀會出現代償...
楊謹華《乘風破浪的姐姐5》唱跳舞台引期待,運動愛好廣泛、嚴格控制飲食
陸綜《乘風破浪的姐姐》在2024年來到第5季,作為嘉賓之一,楊謹華的精彩表現令不少觀眾留下深刻印象。今年已經46歲的楊謹華...
肌力訓練法介紹:共軛訓練法(ConjugateMethod)-健身運動-健康生活|運動視界Sports...
有沒有一種展覽,讓你看到世界上最先進的技術、最創新的想法,同時能夠和頂尖的大師、人才互動交流,你可以親自體驗過去只出...
女星劉嘉玲愛喝「檸檬水」減肥抗老!營養師加碼「夏日美容飲」增加膠原蛋白又排毒"
56歲女星劉嘉玲近日為主演的電影出席特映會,火辣身材加上凍齡外表讓許多人都驚艷不已!對於保養有術的容貌,劉嘉玲曾分享祕...