脖子卡卡怎麼辦?5招頸部伸展運動 遠離頸部痠痛、頸椎長骨刺
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現代人長時間滑手機、打電腦,當心加速頸椎退化!跟著醫師天天做5招頸部伸展運動,訓練頸部核心肌群,遠離頸部痠痛、頸椎長骨刺。
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長時間低頭 當心頸椎退化
復健科醫師侯鐘堡指出,頸部核心肌群位於頸部前方,長期烏龜頸、低頭,對頸部核心肌群都有不良影響;若是頸部核心肌群弱化,頭部無法維持中立曲線,增加頸椎壓力數倍,更會拉扯頸椎後方韌帶,造成頸部痠痛、頸椎長骨刺,甚至頸椎鈣化。
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5招頸部核心肌群運動
侯鐘堡建議,平時多訓練頸部核心肌群,提供5招頸部核心肌群運動適合每天練習:
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手指輕推下巴
用兩指將下巴輕輕往後推,並來回5下,此時會感覺頸部微微用力,幫助恢復頸部正確姿勢。
手掌頂住額頭往前傾
用手掌頂住額頭,再將頭部輕輕往前傾,此時會感覺頸部更用力一些,撐住1~2秒、來回5~10下,可以訓練頸部核心肌群。
頸部後側伸展
收下巴,頭往下低,感覺頸部後側緊繃,持續伸展20至30秒。
頸部前側伸展
收下巴,脖子往後倒,可以伸展頸闊肌,持續伸展20至30秒,此動作不適合頸部神經壓迫患者,容易造成手麻。
頸部側邊伸展
收下巴,左手將頭往右側伸展,右手打開伸展20至30秒,換邊進行。
◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師
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